Paleo remise en forme de pointe de puissance en mouvement: la double arraché
Le double arraché est identique à l'arraché unique à l'exception de la largeur de position (juste assez large pour accueillir le poids). Autrement dit, le double arraché est une bombe de puissance. Vous déchirer le poids du sol, balancer entre vos jambes, et faire exploser dessus de la tête dans l'un lisse, sans aucune interruption. Fin de ce mouvement est un effort louable pour dire le moins.
Sommaire
- Mettre en place précisément comment vous le feriez pour un swing de kettlebell, avec une position juste assez large pour accueillir deux poids (soit deux kettlebells ou deux haltères).
- Commencez avec une randonnée de retour de force.
- Explode sur la charnière, debout aussi vite que possible (penser “ saut, ” mais gardez vos talons sur le sol).
- Comme les cloches se rapprochent du niveau des yeux, commencer à “ perforer ” dans la position de verrouillage au-dessus.
Suivez ces étapes:
Mettre en place précisément comment vous le feriez pour un swing de kettlebell, avec une position juste assez large pour accueillir deux poids (soit deux kettlebells ou deux haltères).
Le double arraché développe entraînement hanche (le moteur d'un athlète) comme rien devant lui. Sauf pour le levage olympique de haut niveau, le double arraché est peut-être l'exercice ultime pour développer la puissance explosive. Il est un outil de conditionnement odieux tout aussi bien.
AgrandirCommencez avec une randonnée de retour de force.
Ce mouvement est pas une bribe morts, où vous déchirer le poids directement du sol, alors assurez-vous de commencer chaque représentant avec une hausse forte de retour.
AgrandirExplode sur la charnière, debout aussi vite que possible (penser “ saut, ” mais gardez vos talons sur le sol).
Laissez vos coudes légèrement coude pour guider la trajectoire du poids vers le haut, mais ne laissez pas l'arc de poids trop extravagante.
Comme les cloches se rapprochent du niveau des yeux, commencer à “ perforer ” dans la position de verrouillage au-dessus.
Apportez les poids vers le bas dans la position de la grille avant de les jeter dans une autre prise d'élan et en répétant le mouvement.
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