Traction avancée pour le fitness paléo: celui-bras chin-up
Celui-bras chin-up est un exploit très peu atteignent. Il est peut-être le test ultime du haut du corps la force de traction. Il n'y a pas de trucs à celui-bras menton-UP il est un produit de travail acharné et de la pratique. Si vous le souhaitez, vous avez à travailler pour elle. Voici les étapes:
Sommaire
AgrandirSupposons une position de point mort blocage d'un bras d'un bar ou d'un ensemble d'anneaux. Gardez les épaules aspirés vers le bas.
Comme vous pouvez le voir, votre corps va naturellement tourner sur le côté après avoir relâché un bras de la barre / anneau.
AgrandirSerrer tout en place comme vous le feriez avec un chin-up normal et conduire votre coude vers le bas dur.
Hissez-vous jusqu'à votre gorge atteint la barre ou anneaux.
Contrôle redescendre à une mort pleine accrocher et répétez.
Laissez-vous bercer dans la pratique de chin-up avec un seul bras. Elbow tendinite est commun avec ce mouvement de la surexploitation.
Une façon de commencer à développer la force pour celui-bras chin-up est de pratiquer occupant des postes au sein du mouvement pour le temps. Par exemple, la pratique tenant simplement la première position pendant quelques secondes, puis le milieu, et partout entre les deux.
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