Traction avancée pour le fitness paléo: le L-sit pull-up / chin-up
Passez du temps à la pratique de la L-sit par lui-même avant de travailler avec vos pull-ups ou des tractions. La L-sit transforme un chin-up ou un pull-up dans un exercice de base déshumanisant. Le corps tout entier doit maintenir une quantité suffisante de tensionnel contraire, le L-sit ne tiendra pas. Ce mouvement exige un solide ensemble de abs et un arrière-plan fort, il est sûrement l'un des plus beaux mouvements de tout le corps partout.
Sommaire
Pour atteindre le niveau requis pour cet exercice, vous avez besoin de force brute, le contrôle total du corps, et la maîtrise technique. Oh, et beaucoup de patience, aussi. Ces mouvements prennent parfois des années à se développer. Si vous pensez que vous allez arriver à ce point du jour au lendemain, vous êtes dans une matinée décevante.
La L-sit pull-up / chin-up est un exercice fantastique pour l'avant et l'arrière.
Voici les étapes à suivre pour la L-sit pull-up / chin-up:
Prenez la main d'un bar avec vos mains la largeur des épaules et paumes face à vous.
Lorsque votre prise en main est sécurisé, prendre un coup morts.
AgrandirLevez vos jambes à 90 degrés afin que votre corps forme un L.
Verrouillez vos genoux et pointez les orteils.
AgrandirTout en maintenant la L-sit, effectuer une pleine chin-up / pull-up.
Pour prendre le contrôle et d'accroître son efficacité, travailler ce mouvement lentement.
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