Traction intermédiaire pour le fitness paléo: le pull-up
Tout le monde devrait être capable de faire des tractions, à quelques exceptions près. Le pull-up est par tous les comptes l'un des meilleurs dos et le corps des exercices de renforcement supérieures. Il est un exercice des âges, si jamais il y avait une telle chose.
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Le pull-up punit ceux avec la graisse corporelle excessive, et, curieusement, il peut même être utilisé comme une sorte de graisse corporelle outil d'analyse. Par exemple, si vous prenez du poids et votre numéro de pull-ups reste le même, les chances sont le poids que vous avez gagné est musculaire. Mais si vous prenez du poids et vos pull-ups descendez, eh bien, vous avez probablement gagné la graisse. L'inverse est également vrai lorsque vous perdez du poids.
Si vous ne pouvez pas faire un pull-up, en faire une priorité et être diligent dans votre quête.
  Agrandir1 Prenez une poignée de la largeur des épaules sur la barre et prendre une position morts accrocher complète.Initier le pull-up en suçant vos épaules vers le bas, contreventement vos abdominaux, et en serrant les fesses (essayez d'aplatir l'arc sur le dos). |  Agrandir2 Pilotez vos coudes vers le bas dur à vos côtés.Vous pouvez trouver plus facile d'engager votre dos si vous imaginez que vous essayez de “ rip la barre en dehors ” ou “ plier la barre dans la moitié ” (comme le bench press) tout en effectuant un pull-up. |  Agrandir3 Continuez à tirer jusqu'à ce que votre gorge est contre la barre.Contrôle redescendre à une mort pleine pendre position et répéter. Ne vous contentez pas retomber dans une impasse accrocher parce que vous pourriez vous blesser. Contrôler la descente. Pull-ups font un excellent exercice pour pratiquer de façon intermittente tout au long de la journée. Accrochez une barre de pull-up facilement amovible, comme la marque Iron Gym, dans votre porte des toilettes. Chaque fois que vous allez à la salle de bain, faire cinq tractions. |
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