Traction avancée pour le fitness paléo: le muscle-up
Le muscle-up est un mouvement qui vient de gymnastique et est mieux réalisée sur un ensemble d'anneaux de gymnastique. Cependant, si vous avez seulement un bar à travailler avec, vous pouvez utiliser à la place.
Sommaire
- Mis en place sur les anneaux avec un faux poignée (où les poignets sont placés sur les anneaux et les anneaux coupés en diagonale à travers le fond de la paume).
- Initier un puissant pull-up, entraînant les anneaux bas dur vers votre sternum.
- Après que vous avez gagné assez de hauteur, pousser votre poitrine à travers les anneaux et de la pop vos coudes afin que vous atterrissez dans le fond d'une position de plongeon.
- Terminez le mouvement en verrouillant la trempette.
Le muscle-up est un pull-up dans une trempette. La partie la plus difficile de ce mouvement est la transition entre le pull-up et le dip, où vos coudes vont de pointant vers le bas à pointant vers le haut. Cette transition exige de la force à travers une gamme de mouvement que peu de gens en train.
Les meilleures façons de développer la force pour le muscle-up est d'abord obtenir vraiment fort au pull-ups et les trempettes, puis commencer à travailler le muscle-up lentement dans le sens inverse. Premier muscle-up de personne est jamais assez. Juste continuer à pratiquer.
Voici les étapes à suivre pour le muscle-up:
  Agrandir1 Mis en place sur les anneaux avec un faux poignée (où les poignets sont placés sur les anneaux et les anneaux coupés en diagonale à travers le fond de la paume).Développer la force de tenir une fausse poignée prend un certain temps. La meilleure façon de développer cette force est de commencer à traîner avec une poignée pratique et faux pull-ups avec une fausse prise autant que possible. |  Agrandir2 Initier un puissant pull-up, entraînant les anneaux bas dur vers votre sternum.Imaginez que vous essayez de tirer les anneaux à travers votre sternum. Partant, il peut aider à se pencher légèrement en arrière (presque comme vous le feriez avec une rangée) au cours de la partie de pull-up. Aussi, soyez sûr d'accélérer à travers l'ensemble du mouvement pour éviter de tomber “ coincé ”.; |  Agrandir3 Après que vous avez gagné assez de hauteur, pousser votre poitrine à travers les anneaux et de la pop vos coudes afin que vous atterrissez dans le fond d'une position de plongeon.Le muscle-up peut être très stressant sur les coudes et les épaules inconditionnels, il ne faut pas faire trop et trop vite. Vos articulations besoin de temps pour durcir. |
 Agrandir4 Terminez le mouvement en verrouillant la trempette.Un lock-out complet sur le muscle-up signifie que vos coudes sont étendues pleinement et épaules sont haussé le bas. |
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