Comment desserrer les épaules raides avec un tronçon de yoga avec des poids-
Pour les habitants de bureau, chauffeurs de camion, et rehabbers de même, l'étirement exercice suivant yoga-avec-poids est conçu pour soulager l'inconfort dans les épaules et augmenter la portée du mouvement de vos épaules afin que vos muscles peuvent desserrer.
Épaules raides et endoloris sont communs parce que beaucoup de gens portent le stress dans les épaules. Vos épaules peuvent devenir raides du manque de mouvement et de tension chronique qui construit au fil du temps. Vous voyez sans doute des gens qui haussent tout le temps parce qu'ils portent tellement de stress dans leurs épaules.
L'étanchéité et la douleur dans les épaules sont communs, car il est si facile de se effondrer vos épaules que vous êtes assis à un bureau ou conduisez votre voiture, surtout si vous passez beaucoup de temps à ces activités. La personne moyenne conduit une voiture ou assis devant un ordinateur pendant plusieurs heures chaque jour.
Si vous avez eu une blessure à l'épaule à votre coiffe des rotateurs ou l'épaule zone de ceinture, de détente et de relâchement des muscles de vos épaules est particulièrement difficile. Parce que vous ne pouvez pas déplacer vos épaules autant que vous avez utilisé pour, vos épaules deviennent encore plus rigide. Au fil du temps, vous pouvez éprouver de la douleur chronique, car vos épaules ont perdu leur amplitude de mouvement.
Prenez un poids de main et suivez ces étapes:
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le étage- supporter le poids dans les deux mains au-dessus de votre poitrine avec votre coudes pliés.
Ceci est la position de départ. Engagez vos muscles abdominaux pour le soutien.
Sans tourner la tête, se déplacer lentement le poids vers le côté droit de votre corps jusqu'à ce que votre coude droit touche le sol.
Sentez-vous la face arrière de votre épaule gauche - votre trapèze muscle - relâchement et d'ouverture. Un sentiment agréable, non?
Si vous avez également un certain malaise dans votre cou, vous pouvez déplacer votre tête sur le côté que vous abaissez le poids et de regarder le poids comme il se déplace vers le sol. Cette délie les muscles sur les côtés de votre cou. Vous pouvez également desserrer vos muscles du cou en tournant la tête dans la direction opposée.
Prendre quatre respirations lentes dans cette position.
Inspirez à un nombre de quatre et expirez à un nombre de quatre lorsque vous prenez des respirations. Sentez vos muscles de l'épaule se desserrer.
Déplacer le poids vers l'arrière à la position de départ.
Mettre en pause pour se reposer, puis répéter cet exercice en déplaçant le poids sur le côté gauche de votre corps.
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