Détermination de votre fréquence cardiaque de repos
En général, plus votre fréquence cardiaque de repos, le moins en forme physiquement vous êtes, et votre rythme cardiaque baisser, monter le plus physiquement vous êtes. (Certains athlètes ont des taux de cardiaque au repos dans les années 40). Une façon de voir si votre nouvelle séance d'entraînement est un succès est de vérifier votre fréquence cardiaque de repos pendant quelques mois. Voir si elle a augmenté, diminué ou est resté le même. Si vos entraînements sont efficaces, votre fréquence cardiaque de repos diminuera lentement, ou du moins reste constante. Votre corps a de nombreuses façons de vous dire quand cela suffit, et si votre fréquence cardiaque de repos a augmenté, vous devriez commencer à écouter votre corps en diminuant la fréquence ou l'intensité d'entraînement.
Votre fréquence cardiaque de repos est la meilleure mesure quand vous vous réveillez d'abord le matin, avant que vos pieds quittent les feuilles.
Prenez un chronomètre ou une horloge ou une montre avec une deuxième main, puis trouver votre pouls. Vous pouvez localiser votre pouls soit dans votre artère radiale sur votre poignet ou à votre artère carotide dans le cou. Choisissez l'endroit qui vous convient le mieux.
Le seul truc pour mesurer votre rythme cardiaque est que vous devez utiliser les doigts correctes pour faire la mesure. Votre pouce a une impulsion de lumière et peut créer une certaine confusion lorsque vous comptez vos battements. Il est préférable d'utiliser votre index et le médius ensemble.
Après avoir trouvé le rythme, vous avez besoin de compter combien de battements se produire dans les 60 secondes. Le raccourci pour cette méthode consiste à compter le nombre de battements en 10 secondes, puis de multiplier ce nombre par 6. Cette méthode vous donne un 60-deuxième chef d'accusation.
Exemple: Vous comptez 7 battements en 10 secondes: 7 x 6 = 42 battements par minute.
Si vous avez du mal à trouver votre pouls ou séparer les battements de votre corps contre les tiques de votre montre, demandez à un ami de l'aide. Demandez à votre ami compter vos battements de pouls pendant que vous regardez l'horloge, ou vice versa.
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