Comment évaluer votre condition physique pour les programmes de remise en forme de corps-esprit

Beaucoup de programmes d'esprit-corps sont si doux que presque tout le monde peut les faire sans crainte. Mais pour être sur le côté sécuritaire - et qui est toujours une chose intelligente quand il vient au mouvement - prenez quelques instants pour évaluer votre condition physique et de la santé en cours en utilisant le questionnaire dans la section suivante.

Évaluez votre niveau de forme physique générale

Si vous répondez “ oui ” à l'une des questions suivantes, consultez un médecin avant de commencer un programme d'esprit-corps, en particulier un programme qui augmente votre rythme cardiaque et met tout stress supplémentaire sur votre cœur ou d'autres systèmes.

Même si le programme ne soulève pas votre rythme cardiaque, elle peut impliquer flexion ou de torsion qui peuvent aggraver votre des problèmes communs que vous avez déjà ou peut être incliné vers la pression artérielle ou - aussi de bonnes raisons d'être en sécurité avec la visite d'un médecin.

Si vous ne répondez pas “ oui ” à une de ces questions, mais si vous êtes 40 ans ou plus, ou ne l'avez pas exercé régulièrement dans un an ou plus, vous devriez toujours consulter un médecin pour vérifier votre état de santé général et de discuter de toutes les conditions médicales qui peuvent exécuter dans votre famille.

Si à tout moment une réponse à une des questions ci-dessous à des changements “ oui ” cours de votre programme min-corps, vous devez consulter votre médecin. Ne laissez pas l'un de ces avertissements que vous effrayer de mouvement! Il est tout simplement le bon sens de voir un médecin une fois par an de toute façon.

• Êtes-vous actuellement pas régulièrement de l'exercice?

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  Avez-vous des antécédents personnels ou familiaux de maladie cardiaque ou de douleurs à la poitrine, surtout avant 50 ans?

• Fumez-vous ou avez-vous été un fumeur dans la cours des deux dernières années?

• Avez-vous des problèmes communs tels que les courbatures ou une raideur qui empirent lorsque vous vous déplacez à certains égards?

• Avez-vous d'hypertension artérielle, le diabète, taux élevé de cholestérol ou de sucre élevé dans le sang?

• Prenez-vous des médicaments pour l'une des conditions ci-dessus qui peuvent changer la façon dont votre corps réagit à l'exercice?

• Êtes-vous considéré comme très en surpoids ou obèses?

• Connaissez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de l'activité physique?

Prenez compte de votre rythme cardiaque

Prenez un moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos (ce qui est la vitesse à laquelle votre cœur bat lorsque vous ne faites rien, de préférence pris la première chose le matin avant toute activité ou de la caféine) de sorte que vous pouvez le suivre que vous commencez une routine ou d'une activité.

Cela peut vous aider à sentir tous les pics anormaux dans votre fréquence cardiaque pendant que vous êtes en mouvement qui peut indiquer un problème, et vous permettre de voir si vos baisses de fréquence cardiaque que vous êtes en forme. (Celui-ci peut-être un bon signe de la remise en forme et la santé de votre corps.)

Cette mesure peut être particulièrement important si vous prévoyez de combiner toutes les méthodes d'esprit-corps avec l'exercice aérobie traditionnelle car la plupart des méthodes corps-esprit ne mettent pas beaucoup d'accent sur la fréquence cardiaque ou de ses modifications. Ceci est plus pour votre prise de conscience et la sécurité. Vous avez deux options pour tester votre fréquence cardiaque de repos:

• Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez mettre ce que la première chose le matin avant de vous lever, buvez du café, ou de commencer à penser à des délais de stress ou d'autres choses que les clés vous chercher.

• Si vous ne disposez pas d'un moniteur de fréquence cardiaque, placez votre deux doigts du milieu (pas votre pouce) soit à l'intérieur de votre poignet, ou à côté de votre pomme d'Adam. Détendez-vous et compter les battements pendant une minute pour la lecture la plus précise. Vous pouvez également compter pour moins de temps et de se multiplier pour obtenir la lecture battements par minute.

Votre fréquence cardiaque au repos est probablement quelque part entre 60 et 90 battements par minute - inférieure si vous êtes déjà en forme ou qui ont une tendance génétique à avoir une fréquence cardiaque inférieure, plus élevé si vous êtes moins aptes (ou déjà soulignant pour une raison quelconque).