Dépression post-partum: 9 façons de passer la journée

Tirez-vous de la fosse profonde de dépression post-partum (PPD) et revenir à la normale avec ces conseils essentiels, y compris quelques idées pour vous aider à prendre soin de vous. Parfois, les nouvelles mamans pensent qu'ils devraient être flac en bas de la liste, comme si leurs propres besoins ne comptent pas, et quand PPD est ajoutée au mélange, une maman se sent souvent indignes et sans importance.

Utilisez ces idées pour vous aider à simplifier votre journée et à soulager les sentiments accablants vous êtes probablement en situation:

Faire une courte liste de trois tâches à accomplir chaque jour. Par exemple, énoncée pour nourrir le bébé, prendre une douche et manger le déjeuner.
Réduisez vos attentes à un niveau réaliste. Par exemple, utiliser des assiettes en papier, pour dîner à l'extérieur, et d'oublier d'envoyer des annonces de bébé.
Demander de l'aide. Les chances sont que gens autour de vous sont poliment attendent pour vous faire appel à eux pour l'aide et qui seraient ravis de, par exemple, ramasser quelque chose au magasin, garder les enfants, faire le déjeuner, ou de plier votre linge pour vous.
Acceptez l'aide qui est offert. Lorsque votre voisin, un ami, un parent ou autre âme charitable demande si il ou elle ne peut rien faire pour vous, la pratique en disant, "oui!" et de leur donner une tâche spécifique qui pourrait vous aider.
Recueillir l'encombrement (jouets, couvertures pour bébés, etc.) dans des paniers à linge au lieu de mettre tout de suite, car il va tous être sur le plancher à nouveau demain.
Prenez des pauses de tâches (y compris en prenant soin de votre bébé) quand quelqu'un d'autre est en charge.
Prenez votre bébé pour un 15 minutes de marche extérieur pendant la journée (plus d'une fois si vous êtes à la hauteur) pour aider à dégager votre tête. Soyez sûr de se concentrer sur la respiration beaucoup d'air frais.
Réglez votre alarme se déclenche avec votre musique préférée 15 minutes avant que votre bébé se réveille habituellement (ça vaut le coup) de sorte que vous pouvez étirer vos muscles, douche, et commencez votre journée d'une manière pacifique.
Buvez beaucoup d'eau et de grignoter protéines de haute qualité comme la Turquie, le poulet, le poisson, les œufs ou toute la journée.

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