Tirez-vous de la fosse profonde de dépression post-partum (PPD) et revenir à la normale avec ces conseils essentiels, y compris quelques idées pour vous aider à prendre soin de vous. Parfois, les nouvelles mamans pensent qu'ils devraient être flac en bas de la liste, comme si leurs propres besoins ne comptent pas, et quand PPD est ajoutée au mélange, une maman se sent souvent indignes et sans importance.
Utilisez ces idées pour vous aider à simplifier votre journée et à soulager les sentiments accablants vous êtes probablement en situation:
Faire une courte liste de trois tâches à accomplir chaque jour. Par exemple, énoncée pour nourrir le bébé, prendre une douche et manger le déjeuner.
Réduisez vos attentes à un niveau réaliste. Par exemple, utiliser des assiettes en papier, pour dîner à l'extérieur, et d'oublier d'envoyer des annonces de bébé.
Demander de l'aide. Les chances sont que gens autour de vous sont poliment attendent pour vous faire appel à eux pour l'aide et qui seraient ravis de, par exemple, ramasser quelque chose au magasin, garder les enfants, faire le déjeuner, ou de plier votre linge pour vous.
Acceptez l'aide qui est offert. Lorsque votre voisin, un ami, un parent ou autre âme charitable demande si il ou elle ne peut rien faire pour vous, la pratique en disant, "oui!" et de leur donner une tâche spécifique qui pourrait vous aider.
Recueillir l'encombrement (jouets, couvertures pour bébés, etc.) dans des paniers à linge au lieu de mettre tout de suite, car il va tous être sur le plancher à nouveau demain.
Prenez des pauses de tâches (y compris en prenant soin de votre bébé) quand quelqu'un d'autre est en charge.
Prenez votre bébé pour un 15 minutes de marche extérieur pendant la journée (plus d'une fois si vous êtes à la hauteur) pour aider à dégager votre tête. Soyez sûr de se concentrer sur la respiration beaucoup d'air frais.
Réglez votre alarme se déclenche avec votre musique préférée 15 minutes avant que votre bébé se réveille habituellement (ça vaut le coup) de sorte que vous pouvez étirer vos muscles, douche, et commencez votre journée d'une manière pacifique.
Buvez beaucoup d'eau et de grignoter protéines de haute qualité comme la Turquie, le poulet, le poisson, les œufs ou toute la journée.
11 Pensées positives pour aider à la guérison de la dépression post-partum
Répétition vérités à vous-même est assez puissant et peut faire avancer votre dépression post-partum (PPD) la récupération d'une manière considérable (et même, mensonges répétitifs peut considérablement ralentir). Voici 11 des pensées positives pour se concentrer sur. Vous pouvez avoir un moment difficile de sentir la vérité de ces déclarations au début parce que le PPD vous fait douter de votre valeur. Mais, cette fois difficile et douteuse est quand vous avez besoin de se concentrer sur ces déclarations le plus.
Effectuer cette liste autour jusqu'à ce que ces déclarations viennent naturellement à vous (vous savez que vous ne souhaitez plus utiliser la liste!). Sentez-vous libre pour remplacer la partie soulignée de chaque déclaration avec vos propres mots. Si vous avez du mal à croire vraiment aucune de ces déclarations, les examiner et d'ajouter votre propre spin sur eux avec l'aide d'un thérapeute.
Je suis une bonne mère parce je'm essayant de bien faire et je me soucier de ma famille.
Je suis une bonne mère parce je'm obtenir de l'aide pour moi et pour mon enfant (s) bénéficiera.
Il est important d'être gentil avec moi, parce que il permettra d'accélérer ma guérison.
Je vais prendre soin de moi-même parce que Je dois ma force pour prendre soin de ma famille.
Je prends soin de moi par voir un thérapeute, et demander de l'aide des autres.
Je reçois du soutien des gens qui soin de moi et qui me encourager.
Je vais demander de l'aide et de l'accepter parce cette'est ce que les personnes en bonne santé font.
Ceci est seulement temporaire - je suis impatient de profiter de ma vie.
Je vais suivre le plan de relance parce Je suis impatient de profiter de ma vie.
Je sais que je vais bien parce reçois je'M Après un excellent plan de relance.
Je sais que je ne suis pas seul puisque près d'un sur cinq mères du monde entier ont dépression postpartum, aussi.
Comment inverser les pensées négatives au cours de dépression post-partum
Dépression post-partum remplit constamment votre tête avec des pensées négatives qui vous apportent le bas. Un des trucs à récupérer le plus rapidement possible est d'attraper les négatifs aussi vite que tu peux et les demi-tour en positifs.
| Pensées qui affaiblissent | Pensées qui renforcent |
|---|
| Je suis une mauvaise mère. | Je suis une bonne mère qui a besoin d'aide. |
| Je ne serai jamais bien. | Cela se sent mauvais, mais il est temporaire - je serai bien. |
| Je suis une personne faible. | Un symptôme de la dépression se sent faible. Ce ne sont pas weakness- il est maladie. |
| Je suis tout seul. | Je reçois du soutien. Il ya des gens qui se soucient de moi. |
| Cette dépression est de ma faute. | Je ne fais cette dépression, et je suis en train de getbetter. |
