Éviter le trac

Que vous donnant une présentation de l'entreprise ou de livrer un monologue sur scène, le trac peut l'arrière de sa tête hideuse. La peur de se le trac peut se causer le trac de vous frapper muet. Ne pas avoir peur de trac. Il suffit de garder les prochaines plusieurs astuces à l'esprit, et vous serez prêt à tout. (Sauf si vous obtenez tellement nerveux que vous oubliez les trucs.)

Rédigez votre intro et conclusion

L'étudiant était de 6 pieds, 2 pouces de hauteur. Il se tenait en face de la classe, se préparant à commencer son discours. Vous pourriez dire qu'il était nerveux par la façon dont il a saisi le podium- la couleur avait vidé de ses mains. Il a commencé à parler. Il est sorti quelques mots, et puis il est évanoui. Comme il est tombé au sol, le podium descendit avec lui. Il n'a jamais lâché.

L'étudiant était dans une classe enseignée par l'expert de la parole Allatia Harris. Elle dit que l'incident est un exemple parfait de pourquoi elle conseille haut-parleurs de rédiger les présentations de leurs présentations. "La nervosité est plus intense juste avant vous commencez à parler," dit-elle. "Vous voyez tous ces gens vous regarde, et les mots commencent à sortir de votre bouche, mais votre bouche est pas connecté à votre cerveau. Vous pouvez même ne pas être au courant de ce que vous dites." Accorder une attention particulière à l'introduction. Vous devez avoir froid vers le bas de sorte que vous ne tombent pas froid.

Préparation similaire devrait être accordée à la conclusion - la seconde partie plus anxiogène d'une présentation.

Double-vérifier l'ordre de vos visuels

Vous ne pouvez pas vérifier vos aides visuelles trop de fois. Une grande partie de l'anxiété associée à présentation provient de la crainte que les visuels seront bousiller. Le plus vous de les vérifier, plus vous êtes confiant.

Double-vérifier votre matériel

Beaucoup de gens craignent de leurs ordinateurs, projecteurs et autres équipements. Prenez les quelques minutes supplémentaires pour les vérifier pour vous assurer qu'ils fonctionnent correctement. Ensuite, vous pouvez cesser de se préoccuper.

Anticiper les problèmes et avoir des solutions prêtes

Anticiper tout problème qui pourrait survenir, et avoir un plan prêt à traiter avec elle. Par exemple, chaque fois que vous tombez sur un nom ou une phrase langue-vrillage, vous pouvez avoir une ligne de récupération tout usage prêt. "Permettez-moi d'essayer à nouveau que - en anglais."

Que faire si vous oubliez quel point vous alliez pour couvrir la prochaine? Vous pouvez gagner du temps en posant une question du sondage qui nécessite un vote à main levée le public. Ou vous pouvez passer en revue ce que vous avez déjà couvert. Ou vous pouvez passer à un autre point.

Que faire si vous avez une défaillance de l'équipement? Apportez des fournitures de rechange - une ampoule supplémentaire de la lumière du projecteur, un marqueur supplémentaire pour le tableau de conférence, une batterie supplémentaire pour l'ordinateur portable. Vous avez l'idée.

Obtenez sur le site au début, lorsque cela est possible

Peur de l'inconnu produit probablement plus d'anxiété que toute autre cause. Jusqu'à ce que vous arrivez sur le site où vous vous présentez, vous faites face à beaucoup d'inconnues. La pièce est configuré correctement? Ont-ils se souviennent de vous donner un rétroprojecteur? Est un auditoire va effectivement se présenter? Beaucoup de petites questions peut ajouter jusqu'à de grandes sources de stress si vous ne disposez pas de réponses pour eux.

Vous pouvez obtenir les réponses tout simplement en allant à la chambre, donc faire tôt - au moins une heure avant de vous présenter. Ce temps supplémentaire vous permet de corriger les erreurs et de se calmer. Vous obtenez également une chance de rencontrer les membres de l'auditoire qui arrivent tôt, ce qui peut réduire le stress en faisant le public plus familier pour vous.

Diviser et conquérir

De nombreux intervenants qui souffrent de la revendication de trac que seul un large public déclenche leur peur. Quelques personnes? Pas de problème. Un grand groupe? Laisse tomber. Essayez ceci: Regardez une face dans le public à la fois - en particulier ceux qui apparaissent intéressé par ce que vous dites. Gardez revenir à eux. (Non, normalement vous devriez fixez pas seulement quelques personnes. Mais le trac crée une exception. Si la seule façon vous pouvez vous empêcher de passer sur est de regarder seulement quelques personnes, puis le faire. Il suffit de ne pas regarder une seule personne pour tout le temps.)

Ne vous excusez pas la nervosité

De nombreux intervenants se sentent obligés de présenter des excuses pour être nerveux. Ne vous excusez pas de faire une erreur, bourdes, ou paresser-up. Laisser faire. Vous ne voulez pas attirer l'attention supplémentaire à votre nervosité. Comme le dit Allatia Harris, "Ne jamais présenter des excuses à l'audience, sauf si vous avez blessé quelqu'un."

Regardez ce que vous mangez

Tout le monde a entendu dire que vous êtes ce que vous mangez. Peut-être et peut-être pas. Mais voici un peu de nourriture pour la pensée - ce que vous mangez avant de vous présenter sera affecter votre niveau d'anxiété. Donc, éviter de boire du café, du thé et autres boissons contenant de la caféine avant d'aller sur. Vous serez assez nerveux sans la stimulation ajoutée qu'ils fournissent. Vous voulez aussi probablement pour éviter les boissons gazeuses, sauf si vous donnez une présentation sur les rots.

Avoir de l'eau à portée de main

Un consommable que vous devriez avoir disponible est l'eau. Si l'anxiété dessèche la bouche ou vous êtes submergé par des émotions négatives, mettre en pause et de prendre une gorgée d'eau. Et si vous avez soif? Vous savez ce qu'il faut faire. Assurez-vous que vous ne buvez pas toute votre eau dans les 30 premières secondes de votre présentation. Rappelez-vous, ne pas boire trop d'eau, ou vous pouvez avoir à faire une course folle aux toilettes - pas quelque chose que vous voulez faire pendant votre présentation.

Gardez votre respiration même

Sentez-vous comme vous allez passer dehors? Mettre en pause et de reprendre son souffle. Et puis un peu plus. Cette pause semble être un spectaculaire essor à votre auditoire. Mais il vous donne une chance d'obtenir vos émotions sous contrôle.