8 Manger changements d'habitude de minimiser le reflux acide

Les conseils donnés ici pour aider à réduire le reflux acide peut fonctionner pour tout régime, si vous êtes végétarien, sans gluten, ou tout simplement la réduction de calories. La première étape consiste à décider ce que vous voulez changer vos habitudes.

Écrivez vos objectifs

Vous ne changez pas votre alimentation pour rien. Quels sont les objectifs que vous souhaitez atteindre? Voici quelques-unes des nombreuses possibilités:

• Vous voulez réduire votre reflux acide (à la fois la fréquence et la gravité).

• Vous voulez réduire vos brûlures d'estomac.

• Vous voulez réduire vos chances d'obtenir l'oesophage de Barrett, ou de la rendre pire si vous l'avez déjà.

• Vous voulez réduire votre risque de maladies associées avec le reflux acide, comme l'asthme ou le cancer de l'œsophage.

• Vous voulez vous sentir mieux dans l'ensemble.

• Vous voulez perdre du poids.

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  Vous voulez mieux dormir.

• Vous voulez en savoir plus sur ce qui gêne votre reflux et ce qui ne fonctionne pas.

Écrivez votre propre liste d'objectifs. En dessous, écrivez ce que vous aimeriez vous sentir.

Partout où vous gardez votre liste d'objectifs, regardez de temps en temps pour vous rappeler pourquoi vous faites les changements que vous faites.

Partagez vos objectifs avec un être cher

Parfois verbaliser objectifs rend plus réel. Partage de votre situation peut également favoriser la camaraderie et de soutien. Si vous pensez que le partage de vos objectifs avec un ami ou un membre de la famille vous aidera à être plus excité au sujet du plan et de rester avec elle mieux, puis par tous les moyens, leur dire ce que vous faites et pourquoi.

D'autres personnes sont plus susceptibles de rester à un but si elles gardent pour eux-mêmes. Maman est le mot pour ce type de personne. Il peut comprendre que son processus d'alimentation comprendra quelques rechutes, et peut-être il ne voudra pas de partager chacun de ces bosses sur la route avec un ami ou membre de la famille bien intentionnés qui se renseigne en permanence de ses progrès.

Tout le monde est différent, donc penser à ce qui va travailler pour vous et aller avec ça.

Suivez-reflux acide recettes amicales

Seulement, vous savez exactement ce que vos aliments déclencheurs sont - un médecin ne peut que deviner. Lorsque vous savez ce que vos aliments déclencheurs sont, ou choisissent des recettes qui les éviter. Vous allez commencer à faire inconsciemment, le plus probable. Par exemple, si l'ail vous dérange, vous verrez que vous ne considèrent même pas mettre l'ail dans votre salsa. Vous allez modifier cette recette sans même y penser.

Visualisez-vous réussir

Vous avez votre liste d'objectifs et vous avez écrit ce que vous voulez vous sentir comme. C'est génial. Maintenant, mettez-papier à l'abri et de visualiser l'avenir. Est-ce que la “ nouvelle vous ” se sentir calme et paisible couché la nuit, sachant que le reflux ne sera pas une partie de votre nuit? Est-ce que la “ nouvelle vous ” se sentir mieux dans vos vêtements et votre peau parce que vous avez perdu du poids en suivant le régime de reflux acide?

Cela va être vous! Voilà ce que vous travaillez vers. Visualisez-le, et pour y arriver!

Allez-y doucement sur vous-même

Tout droit, vous avez écrit sur le succès, vous avez visualisé-vous réussi, et vous avez suivi les étapes pour réussir. Est-ce que cela signifie que vous allez rencontrer tous vos objectifs tout à la fois? Pas nécessairement. Il y aura faux pas, et vous pouvez rechuter.

Lorsque votre reflux diminue et votre anatomie normalise et devient moins sensible, vous pouvez constater que vous pouvez un peu mieux qu'avant tolérer les aliments déclencheurs. Vous pourriez être tenté de “ pousser ” en mangeant ces aliments à nouveau et en plus grandes quantités. Eh bien, ça va. Vous apprendrez comment jusqu'où vous pouvez pousser et dans quelle mesure vous ne pouvez pas.

Lorsque vous souffrez de ces petits faux pas ou rechutes (peut-être vous gaver de chocolat à une fête de Noël, ou de boire jusqu'à ivre lors d'un mariage), ne soyez pas trop dur sur vous-même. Vous êtes tombé du wagon, le wagon ou mal compris. Maintenant regrouper et remonter sur. Lorsque vous visualisez-vous réussir, visualisez-vous être la compréhension, aussi.

Ne perdez pas de ces expériences précieuses: Apprendre d'eux. Quels ont été les éléments déclencheurs qui vous ont amené à faux pas? La fatigue, le manque de planification, manque de motivation? Quand vous savez que vos déclencheurs, vous pouvez les anticiper et de planifier en conséquence.

Décider d'aller la dinde froide ou facilité dans

Certaines personnes changent les habitudes alimentaires mieux quand ils vont la dinde froide, tandis que d'autres gens ne assouplissement mieux en. Ce qui est important est de trouver la méthode qui fonctionne pour vous. Certaines personnes pensent que la dinde froide est trop extrême, et que cela les rend plus susceptibles de jeter le plan. Pour d'autres, il est le seul moyen. Vous êtes celui qui sait.

Donnez-vous le temps d'ajuster

Si vous allez la dinde froide ou que vous l'aise dans, vous accorder du temps pour que les changements se déposent. Par exemple, vous ne pouvez pas avoir un soulagement instantané, ou vous ne pouvez pas perdre du poids instantanément.

Trouver vos aliments déclencheurs et de découvrir ce qui revient de certains aliments et boissons que vous pouvez tolérer peut prendre un certain temps. Ne vous attendez pas à se sentir étonnant dans un jour ou une semaine. Juste l'espoir de se sentir beaucoup mieux un mois après le démarrage de votre nouveau plan, et peut-être vous vous sentirez beaucoup mieux à la fin du deuxième mois de que vous avez ressenti à la fin de la première.

Reste positif

Autant que vous voulez des résultats positifs, il est étonnamment facile de les ignorer. Une clé à l'évolution des habitudes alimentaires est de célébrer les victoires qui viennent avec le changement. Si trois semaines après le démarrage de ce plan, vous vous sentez généralement très bon, le reconnaître. Le renforcement positif vous encourager à rester sur le plan positif.

Revisitez votre liste de buts et de voir combien d'entre eux vous allez rencontrer. Notez comment vous sentez-vous maintenant que votre santé est l'amélioration.