L'exercice pour réduire le reflux
L'exercice peut être d'une grande aide pour les personnes souffrant de reflux acide. Quels souffrant de reflux peut bénéficier le plus de l'exercice? Ceux qui sont en surpoids.
L'exercice favorise un poids santé et un poids santé est important pour prévenir les brûlures d'estomac et pour réduire chez les personnes qui ont déjà. L'excès de poids met trop de pression sur le sphincter oesophagien inférieur (LES), et que la pression peut provoquer des reflux acide.
Les gens qui font de l'embonpoint sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de reflux acide que les gens qui sont un poids santé. Pour atteindre ou maintenir un poids santé, il est tout au sujet des calories en calories par rapport à. Consommer moins de calories et de brûler plus de calories, et vous perdrez du poids (sauf si vous avez une condition extrêmement rare comme un trouble de la thyroïde).
Toutefois, les formulaires ne sont pas tous d'exercice sont parfaits pour les personnes souffrant de reflux.
Les types d'exercices suivants peuvent être problématiques:
Les exercices abdominaux, tels que des craquements
Aérobic
Corde à sauter
Haute-activité de danse, comme la danse de pause, Zumba, ou tout ce qui vous a tourner autour ou fonctionnant à une fréquence cardiaque très élevé
Les arts martiaux, comme le karaté ou le judo
Courir
Tout ce qui vous met à l'envers, comme un poirier dans le yoga ou de toucher vos orteils
Si vous remarquez une aggravation des symptômes de reflux pendant ou après ces types d'activités, de modifier l'activité ou le remplacer. Si ces activités ne vous donnent pas de problèmes, bien sûr, vous pouvez garder les faire!
Alors, quelle est la forme parfaite de l'exercice pour les personnes souffrant de reflux? Il n'y a pas un. Il dépend entièrement de votre état de santé, et comment, dans la forme que vous êtes. Cependant, la routine suivante va travailler pour beaucoup d'entre vous. Ajuster au besoin compte tenu de votre niveau d'activité.
Jour 1: Pendant 20 minutes, prendre une marche rapide.
Jour 2: Pendant 30 minutes, aller se baigner de lumière ou faire des étirements ou la gymnastique (tels que les ascenseurs de bras ou une jambe ascenseurs très doux).
Jour 3: Pendant 20 minutes, prendre une marche rapide.
Jour 4: Pendant 30 minutes, aller se baigner de lumière ou de faire des étirements ou la gymnastique.
Jour 5: Pendant 20 minutes, prendre une marche rapide.
Jour 6: Pendant 30 minutes, aller se baigner de lumière ou de faire des étirements ou la gymnastique.
Jour 7: Pendant 20 minutes, prendre une marche rapide.
Une routine comme cela vaut la peine de prendre le temps pour. Il va vous aider à vous sentir mieux en général et aider à brûler l'excès de poids que vous pourriez avoir. L'excès de poids augmente la pression sur les ERP, et que la pression est un déclencheur pour le reflux. Exercice qui risque de suite! Si ce plan semble intimidant pour vous, commencer modestement en coupant les temps dans la moitié ou en faisant les exercices très lentement.
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