Développer des attitudes conscients à la vie
Lors de la pratique mindfulness, vous pouvez apporter certaines attitudes à votre expérience pour vraiment tirer le meilleur parti de vivre en pleine conscience. Voici les attitudes clés:
Curiosité. Pratique étant curieux des choses. Quand vous allez pour une promenade, vous remarquerez que les gens font, ce que les arbres ressemblent et la gamme de sons que vous pouvez ici. Être aussi curieux de connaître vos propres pensées et émotions - juste être intéressés plutôt que de juger si vous le pouvez.
L'auto-compassion. Soyez gentil avec vous. Lorsque vous faites une erreur, pardonnez-vous et essayez à nouveau si possible. Offrez-vous une pause plutôt que de vous réprimander. Catch moments de l'autocritique et attirer votre attention sur quelque chose de plus positif sur vous-même.
Consciente acceptation. Si vous vous sentez une émotion particulière, permettra le sentiment d'avoir un peu d'espace pour être présente. Laissez la sensation soit, plutôt que d'essayer de le changer. Lorsque vous pouvez commencer à accepter les émotions comme ils vont et viennent, vous leur donnez plus de liberté pour passer. Qu'est-ce que vous résistez, persists- ce que vous acceptez, transforme.
Ouverture. Soyez ouvert et réceptif à vos expériences intérieures. Prenez un peu de recul et d'observer vos pensées et sentiments. Soyez un observateur de votre expérience plutôt que d'être coincé ou rattrapé un train de pensée ou une émotion difficile.
Pratiquer la méditation attentive régulièrement pour construire cette compétence. Par exemple, plutôt que de penser «Je suis impatient», vous pouvez observer le sentiment et penser 'Je observant l'anxiété croissante dans ma région du ventre. Dans le temps qu'il passera. Je suis juste le regarder ». De cette façon, vous avez un certain sens de la liberté de la torrent de pensées et d'émotions qui peuvent venir à votre rencontre.
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