Un exercice court mindfulness qui peut aider votre anxiété
Cet exercice de pleine conscience est appelé arrêter, ce qui signifie Stop, Prenez une grande respiration, Observer et continuez. Vous pouvez l'utiliser lorsque vous sentez que votre début de l'anxiété de se poser. Comme il est seulement une courte méditation, il peut être utilisé anywhere- vous ne devez réserver 30 minutes de votre temps à rester assis ou se coucher.
Arrêtez.
Si vous êtes au milieu de quelque chose de prendre un certain temps d'arrêter si vous le pouvez. Si vous vous sentez l'anxiété, mais pensez que vous êtes trop occupé pour arrêter, qui est quand vous avez vraiment besoin d'arrêter et de prendre une pause.
Prenez quelques respirations conscients prochaine.
Si cela peut aider, placez une main sur votre estomac et sentir comment il monte et descend comme vous inspirez et expirez. Qu'est-ce que vous faites maintenant est concentrer votre attention sur le souffle et loin de toutes les émotions, les pensées et les sensations corporelles.
Observer.
Lorsque vous êtes prêt et que vous avez porté votre attention sur votre respiration, commencer à prendre conscience de toutes vos sensations corporelles. Concentrez-vous en particulier sur tout inconfort physique que vous rencontrez à la suite de votre anxiété. Apportez un sentiment d'acceptation à ces sensations et de voir si vous pouvez leur permettre d'être comme ils sont.
Les sentir en même temps que votre souffle et essayer d'apporter gentillesse et la chaleur de leur lieu de les juger si vous le pouvez. Si vous êtes perdu, revenir à la respiration et l'utiliser comme un support pour aider à se concentrer sur ces sensations. Après avoir observé votre corps pendant un certain temps, de passer à vos émotions et vos pensées. Essayez de regarder les pensées en tant qu'observateur et de leur permettre de passer à leur propre rythme, sans forcer.
Procéder.
Ramenez doucement votre attention à ce que vous faisiez. Comme vous ramenez votre attention dans votre monde physique, essayer de se concentrer sur ce que vous faisiez avec une attention consciente si vous le pouvez. Par exemple, si vous êtes assis à une frappe de bureau, engager avec les sensations de sentir vos doigts sur le clavier et le poids de votre corps sur votre chaise.
Il suffit d'apporter autant d'un sentiment d'acceptation et de reconnaissance envers vos sentiments que vous pouvez, en sachant que vos sentiments sont temporaires et finiront par aller.
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