Comment faire un mindfulness exercice de trois minutes

category Religion & spiritualité / Méditation & spiritualité

Exercices de Mindfulness et méditations entraîner votre cerveau à être concentré et calme. Grâce à une meilleure mise au point vous êtes plus productif, sentir plus en contrôle de votre vie et sont plus heureux. Mindfulness conduit à des niveaux inférieurs de stress, ce qui réduit l'anxiété et la dépression, ainsi que la réduction des maux physiques comme le psoriasis, la douleur chronique, l'hypertension artérielle et plus encore.

Voici un exercice de pleine conscience courte pour vous lancer découvrir tout ce que l'attention et la méditation de pleine conscience a à offrir. Pratiquez cet exercice chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre. En fait, vous réduisez le tout à une minute, ou d'étendre le processus à dix minutes. Et vous pouvez pratiquer dans le train, en attendant dans une file d'attente ou couché dans son lit.

  1. Assoyez-vous droit avec votre tête en équilibre sur votre cou. Laissez vos yeux se fermer, ou regardent vers le bas.




  2. Commencez par prendre trois grandes respirations. Respirez tout le chemin vers le bas dans la base de vos poumons, de sorte que votre ventre se dilate sur votre inspiration et contrats sur votre expiration.

  3. Maintenant, laissez votre souffle devient normal et naturel encore et envisager les mesures suivantes:

  1. Étape A - Sensibilisation. Prenez conscience de votre corps. Remarquez des sensations corporelles. Le contact de vos pieds sur le ÉTAGE- le poids de votre corps sur la chaise. Maintenant, prendre conscience de vos émotions. Remarquez comment vous vous sentez à l'heure actuelle. Et maintenant prendre conscience de vos pensées. Laissez les pensées apparaissent et disparaissent si vous le pouvez. Prévoyez environ une minute pour cette étape.

  2. Étape B - Breath. Maintenant, attirer votre attention sur votre respiration. Sentez-vous l'ensemble de votre souffle hospitalisés et pendant environ une minute. Si vous pouvez, sentir votre respiration dans votre ventre. Rassemblez votre attention sur votre respiration et utiliser votre souffle comme un endroit stable pour reposer votre foyer.

  3. Étape C - Consciemment expansion. Ouvrez votre conscience de votre respiration à votre corps tout entier. Dans cette étape, votre attention est large et spacieuse, sentir toutes les sensations dans votre corps, avec un sens de la bonté et de la curiosité si vous le pouvez. Laissez de l'espace pour toutes les sensations d'être là, y compris la sensation de votre respiration. Pour ce faire, pendant environ une minute.

Articles Similaires

A propos Auteur
Comment pratiquer la méditation formelle de marche pour la pleine conscience Comment pratiquer la méditation formelle de marche pour la pleine conscience

Pensez à essayer une méditation de marche officielle de la pleine conscience, ce qui signifie que vous prenez le temps spéciale et d'espace pour pratiquer l'exercice. Vous pouvez également introduire une prise de conscience de votre marche de…

Comment pratiquer l'attention alors que vous exercez Comment pratiquer l'attention alors que vous exercez

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience et de faire de l'exercice physique dans le même temps. En fait, Jon Kabat-Zinn, l'un des principaux fondateurs de l'attention dans l'Ouest, a formé le Bassin olympique d'aviron Team USA Mens en 1984. Un…

Comment pratiquer la méditation assise Comment pratiquer la méditation assise

La pratique assis conscients comprend plusieurs étapes. Pour commencer, essayez juste la première étape - la pleine conscience de la respiration - quotidienne. Puis, après environ une semaine, vous pouvez étendre la méditation pour inclure la…

Comment pratiquer l'espace de respiration pour la pleine conscience Comment pratiquer l'espace de respiration pour la pleine conscience

Les trois minutes mini-méditation, appelé espace de respiration, est un peu comme une pause thé, mais ainsi que la relaxation, l'espace de respiration vous permet de vérifier ce qui se passe dans votre corps, l'esprit et le cœur. Vous pouvez…

Comment réduire la fatigue avec la pleine conscience Comment réduire la fatigue avec la pleine conscience

Mindfulness peut aider à réduire la fatigue. Si vous êtes plein d'énergie, obtenir vos tâches quotidiennes effectuées est une évidence - vous pouvez venir à la maison du travail débordant d'énergie, capable de cuisiner, nettoyer, sortir…

Comment utiliser la pleine conscience pendant la mauvaise santé Comment utiliser la pleine conscience pendant la mauvaise santé

Dans la réduction du stress clinique basée sur la pleine conscience, un dicton populaire est: «Si vous pouvez respirer, il n'y a plus de droit avec vous que mal avec vous. ' Vous ne devez pas même être en mesure de s'asseoir ou de se…

Faites des choix judicieux pour lutter contre la dépression avec la pleine conscience Faites des choix judicieux pour lutter contre la dépression avec la pleine conscience

Mindfulness peut vous aider à prendre des décisions éclairées lorsque vous êtes déprimés. Lorsque vous rencontrez une humeur faible, une pensée déprimante, une sensation douloureuse ou une situation stressante, pratiquer l'espace de…

Gérer l'anxiété avec la pleine conscience Gérer l'anxiété avec la pleine conscience

Mindfulness peut aider à la gestion d'un trouble anxieux, mais vérifiez si votre professionnel de la santé accepte d'abord. Voici quelques-uns des principaux moyens par lesquels l'attention pratique peut vous aider à gérer l'anxiété:En…

Mindfulness méditation sur la respiration Mindfulness méditation sur la respiration

Si vous êtes désireux de tenter une courte séance de dix minutes méditation de pleine conscience, celui-ci est pour vous. Cette méditation se concentre votre attention sur le souffle et vous permet de guider votre chemin de retour à votre…

Pratique de la méditation de l'espace de respiration pour la pleine conscience Pratique de la méditation de l'espace de respiration pour la pleine conscience

La méditation de répit est une courte méditation en trois étapes qui est souvent enseigné dans les cours de la pleine conscience partout dans le monde. La méditation est censé être environ trois minutes, mais qui est juste une indication.…

Pratiquer la mini méditation de pleine conscience souffle Pratiquer la mini méditation de pleine conscience souffle

Le mini-méditation de la respiration est un des plus simples et pourtant méditations les plus puissants que vous pouvez utiliser lors de la pratique mindfulness. Voici comment ça se passe:Asseyez-vous sur une chaise dans une position équilibrée…

Découvrir la base, des méditations formelles de pleine conscience Découvrir la base, des méditations formelles de pleine conscience

Pour approfondir votre pleine conscience, vous devez pratiquer une méditation de pleine conscience formelle sur une base quotidienne. Familiarisez-vous avec quelques-unes des médiations suivantes. Dans le temps, vous deviendrez plus conscient dans…

Comment développer la conscience de l'ici et maintenant pour la méditation Comment développer la conscience de l'ici et maintenant pour la méditation

Il ya une approche à la méditation connue sous le nom attention, qui est la conscience d'instant en instant de votre expérience en tant qu'elle se déroule. Mindfulness combine la concentration (de sensibilisation très ciblées) et une prise de…

Mindfulness classeur pour les nuls (édition uk) Mindfulness classeur pour les nuls (édition uk)

Exercices de Mindfulness et méditations entraîner votre cerveau à être concentré et calme. Grâce à une meilleure mise au point vous êtes plus productif, sentir plus en contrôle de votre vie et sont plus heureux. Mindfulness conduit à des…

» » » Comment faire un mindfulness exercice de trois minutes