Sentez-vous plus à l'écoute de votre corps grâce à la vigilance
Être plus efficacement au courant et à l'écoute de vos sensations corporelles se produit souvent lorsque vous étudiez la pleine conscience. Se sentir plus en harmonie avec votre corps fournit les avantages suivants:
Vous pouvez commencer à calmer votre esprit. Conscience de votre corps est toujours dans le moment présent et vous offre un point d'ancrage pour se reposer votre attention.
Vous pouvez gérer les émotions refoulées. En ressentant les émotions dans votre corps physique, il sera plus facile de traiter des sentiments comme l'anxiété, la colère ou la tristesse.
Vous pouvez être plus au courant de blessures ou de maladies mineures et prendre les mesures appropriées si nécessaire.
Vous pouvez plus efficacement soulager la tension physique qui gaspille de l'énergie et se sent mal à l'aise.
Vous vous sentez plus à la terre, centré et présent.
Vous devenez moins automatiquement et négativement réactive à vos émotions - si quelqu'un dit quelque chose de blessant, vous remarquez le sentiment dans votre corps et de choisir vos mots et l'action plutôt que soigneusement automatiquement, ce qui est souvent une réaction inutile.
Vous pouvez utiliser ce cinq à dix minutes de mini-corps la méditation de balayage avant d'aller dormir, mais vous pouvez l'essayer à tout moment de la journée pour aider à vous connecter avec votre corps:
Asseoir ou vous allonger dans une position confortable et de prendre cinq respirations profondes et lentes.
Soyez conscient de la sensation physique de chaque souffle qui entre et sort de votre corps.
Notez les sensations dans vos pieds pendant un plein-and-out souffle.
Soyez conscient des sensations physiques dans vos jambes pour la prochaine souffle-and-out.
Continuez à déplacer votre conscience de votre corps de cette manière: les cuisses, les hanches et le bassin, le tronc inférieur, torse, bras, avant-bras, épaules, cou, tête.
«Sentir» chaque partie du corps d'un cycle de respiration complète (in et out).
Votre esprit est lié à errer à d'autres pensées. Lorsque vous vous rendez compte ce qui se passe, avec bonté et douceur, avec un sourire, ramenez votre attention à l'endroit où vous l'avez laissé, se déplaçant à travers votre corps.
Terminer par «sentiment» de votre corps comme un tout, pour quelques respirations.
Éprouver un sentiment d'affection envers votre propre corps si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, ça va - vous ne pouvez faire de votre mieux et de voir ce qui se passe.
Répondez maintenant aux questions suivantes:
Avez-vous remarqué des sensations que vous ne l'aviez pas remarqué auparavant? Si oui, quoi?
Vous sentez-vous plus ou moins connecté avec votre corps?
Quelles émotions, le cas échéant, avez-vous vous sentez dans votre corps?
Avez-vous déplaît pas de sensations? Pouvez-vous être un peu plus accepter d'entre eux? Pouvez-vous faire plus d'espace pour eux de juste être là, même si vous ne les aimez pas, et voir ce qui se passe?
Quelle est votre relation avec votre corps? Grâce à cet exercice avez-vous ressenti un peu plus affectueux envers votre corps? Ou un peu plus attentionné ou d'accepter? Considérez tous les mots que travailler pour vous.
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