Avantages physiques de pleine conscience

Le corps et l'esprit sont presque une seule entité et l'attention peuvent être physiquement bénéfique, aussi bien que mentalement et émotionnellement bénéfique. Si votre esprit est tendu avec des pensées anxieuses, votre corps se crispe automatiquement. Ils vont ensemble, main dans la main.

Pourquoi votre corps ne devient tendue lorsque vous rencontrez des niveaux élevés de stress? La raison en est mécanique et câblé dans le corps humain. Lorsque vous rencontrez le stress, une réaction en chaîne commence dans votre corps, et votre être tout entier se prépare à battre ou à fuir la situation. Donc, beaucoup d'énergie surgit à travers votre corps, qui ne sait pas quoi faire avec cette énergie, de sorte que vous se crisper.

Le but de l'attention est de ne pas vous rendre plus détendue. Essayer pour se détendre crée simplement plus de tension. Mindfulness va beaucoup plus loin que cela. Mindfulness, une pleine conscience, est de devenir conscient et accepter de votre expérience, moment par moment. Donc, si vous êtes tendu, l'attention des moyens de prise de conscience de cette tension. Quelle partie de votre corps se sent tendu? Quelle est votre réaction à la tension, vos pensées?

Vous pouvez alors commencer à respirer dans la partie tendue de votre corps, ce qui porte la gentillesse et la reconnaissance de votre expérience - encore une fois, ne pas essayer de changer ou de se débarrasser de la tension. Et c'est tout. Rassurez-vous, en faisant cela conduit souvent à la détente, mais la détente est pas le objectif.

Reprenez contact à travers la pleine conscience

Comme un bébé, vous étiez probablement très bien en contact avec votre corps. Vous avez remarqué sensations subtiles, et peut-être avez apprécié sentir différentes textures dans le monde autour de vous. Comme vous avez grandi, vous avez appris à utiliser votre tête et votre corps plus moins.

En fait, les messages entre votre esprit et le corps sont un processus à double sens. Votre esprit donne des signaux de votre corps, et votre corps donne des signaux à votre esprit. Vous vous sentez signaux de la faim et votre corps à l'esprit qu'il est temps de manger. Qu'en est-il le sentiment de stress? Si vous remarquez la tension dans vos épaules, encore une fois votre corps envoie des signaux à votre esprit.

Que faire si votre esprit est tellement occupé avec ses propres pensées qu'il ne remarque pas les signaux de votre corps? Lorsque cela se produit, vous n'êtes plus en contact avec ou à la recherche de votre corps. La faim, la soif, la fatigue ou le stress - vous n'êtes plus entendre clairement vos messages instinctives. Cela conduit à une nouvelle déconnexion entre les signaux corporels et votre esprit, de sorte que les choses peuvent empirer. Le stress peut spirale hors de contrôle.

Mindfulness souligne conscience de votre corps. Une importante la méditation de pleine conscience est l'analyse du corps. Dans cette méditation, vous dépensez environ 30 minutes ou si simplement en étant guidé de prêter attention à différentes parties de votre corps, de la pointe de vos orteils vers le haut de votre tête.

Boostez votre système immunitaire avec la pleine conscience

Si quelque chose ne va pas avec votre corps, normalement votre système immunitaire traite avec lui en combattant la maladie. Malheureusement, un aspect de la réponse au stress est votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi dur. Lorsqu'il est menacé, votre corps met toutes ses ressources en survivant que l'énergie nécessaire à la digestion me- ou de l'immunité est désactivé temporairement.

Le stress est pas nécessairement mauvais pour vous. Si votre niveau de stress est trop faible, vous êtes incapable d'accomplir efficacement et de vous ennuyer facilement. Toutefois, si vous êtes stressé pendant des périodes de temps prolongées à des niveaux élevés, le système immunitaire naturel de votre corps va cesser de fonctionner correctement.

Mindfulness vous permet de remarquer des changements subtils dans votre corps. Au premier signe de stress excessif, vous pouvez apporter une pleine conscience de la situation et de découvrir comment dissiper le stress plutôt que l'exacerber.

Réduire la douleur avec la pleine conscience

Étonnamment, l'attention a été prouvé pour réduire effectivement le niveau de douleur ressentie chez les personnes qui la pratiquent sur une période de huit semaines.

Lorsque vous ressentez une douleur, vous voulez tout naturellement à bloquer que la douleur sur. Vous serrez vos muscles autour de la région et de faire un effort pour vous distraire. Une autre approche est que vous voulez que la douleur cesse, de sorte que vous réagir face la douleur d'une manière colère. Cela crée une plus grande tension, non seulement dans la région douloureuse, mais dans d'autres zones du corps.

Parfois, vous pouvez vous sentir comme la lutte contre la douleur. Cela crée une dualité entre vous et votre douleur et vous brûler de l'énergie pour lutter avec elle. Ou peut-être vous réagissez avec résignation - la douleur a obtenu le meilleur de vous et vous vous sentez impuissant.

En pleine conscience, vous êtes encouragés à prêter attention à la sensation de douleur, autant que vous le pouvez. Donc, si votre genou est mal, plutôt que de vous distraire ou de réagir de toute autre manière, vous avez réellement se concentrer sur la zone de la douleur physique avec une pleine conscience. Ceci est pas facile, mais vous pouvez obtenir mieux avec la pratique.

Vous commencez à comprendre la différence entre physique la douleur et psychologique douleur. La douleur physique est la sensation brute réelle de la douleur dans le corps, tandis que la douleur psychologique est le stress, l'anxiété et la frustration générée. Grâce à la vigilance, vous commencez à laisser aller de la douleur psychologique de sorte que tout ce qui reste est la douleur physique.

Lorsque la douleur psychologique commence à se dissoudre, la tension musculaire autour de la douleur physique commence à se desserrer, réduisant encore la perception de la douleur.