Comment utiliser la pleine conscience pour gérer la douleur

La douleur est quelque chose que chaque personne sera confrontée à un certain point. Mindfulness peut vous aider à envisager la douleur d'une manière saine. La douleur aiguë

est une douleur aiguë durable pour un court laps de temps, parfois définie comme moins de 12 semaines. La médecine est assez bonne au traitement de la douleur aiguë. La douleur chronique est une douleur qui dure depuis plus de 12 semaines, et les médecins ont un temps beaucoup plus difficile le traitement d'une telle condition.

Beaucoup considèrent que la douleur chronique comme l'un des problèmes les de soins de santé plus sous-estimés dans le monde d'aujourd'hui, ayant un effet massif sur le patient et être un fardeau important sur le système de santé.

L'Organisation mondiale de la santé a constaté que entre la moitié et les deux tiers des personnes atteintes de la lutte de la douleur chronique à l'exercice, dormir normalement, effectuer des tâches ménagères, participer à des activités sociales, conduire une voiture, à pied ou à avoir des relations sexuelles.

Il a été maintes fois constaté que ceux qui terminent un programme d'attention de huit semaines à trouver leur niveau de douleur réduit. Ceci est surprenant parce que la pleine conscience vous demande d'aller dans l'endroit qui fait mal et permettre à la sensation d'être là, plutôt que de se battre avec la douleur elle-même.

Connaître la différence entre la douleur et la souffrance avec la pleine conscience

La douleur est inévitable. La souffrance est facultative. La douleur est une sensation que vous êtes lié à l'expérience de temps en temps. En fait, la douleur est souvent une sensation très utile - sans douleur, vous iriez-vous endommager tour sans le savoir.

La souffrance est différente. La souffrance est quelque chose que vous créez vous-même, souvent à leur insu. Dites que vous souffrez d'arthrite. Chaque matin, quand vous vous réveillez, vous rencontrez la sensation brute - la douleur d'avoir l'arthrite. Puis, dans une seconde ou deux, votre esprit commence à interpréter l'expérience: «Cette maladie stupide. Pourquoi moi? Je parie que je l'ai eu à cause de la nourriture malsaine, je l'habitude de manger. Ce n'est pas juste. Je suis tellement ennuyé!

La douleur peut être émotionnel. La souffrance est la façon dont vous répondez à ces émotions. Si vous êtes curieux à leur sujet, et presque les accueillir plutôt que d'essayer de les repousser, battre ou de les bloquer, vous avez peu de chances de créer beaucoup de souffrances. Toutefois, si vous évitez les émotions à travers les dépendances, comme la drogue ou la consommation d'alcool excessive, pour éviter ces sentiments, vous êtes susceptible d'augmenter votre propre souffrance.

Toutes les stratégies d'évitement ne peuvent pas faire disparaître la douleur, ils ont juste engourdie pour le moment. Cela peut être utile dans le court terme pour aider à faire face, mais en évitant les sensations ou les émotions douloureuses, vous soutenir et de les nourrir. L'acte même de se tourner vers des expériences douloureuses commence à changer le niveau de souffrance que vous avez.

Utilisez la vigilance pour faire face à la douleur

Voici quelques choses à retenir à propos de la douleur lors de l'application pleine conscience à la condition:

• La douleur ne peut exister que dans le moment présent. Vous avez seulement besoin de faire face à ce moment maintenant. En se soucier du reste de la journée, semaine, mois ou année, vous commencez à créer de la souffrance pour vous-même.

• La tension augmente la douleur. En prenant conscience de la sensation de douleur et d'imagerie le souffle entrant et sortant de la zone de la douleur, la tension commence naturellement pour la sortie, ce qui réduit la douleur. Toutefois, si la tension reste, ça va trop - votre intention est tout ce que vous pouvez contrôler ici. Prendre conscience de la sensation réelle de la douleur elle-même. Remarquez où la douleur est situé dans le corps.

• Efforçant de réduire la douleur ne fonctionne pas vraiment, tout comme essayer de se détendre peut créer plus de tension. En découvrant comment lentement mais sûrement à reconnaître et à accepter votre douleur, votre expérience peut changer pour le mieux.

Voici une méditation, vous pouvez essayer de vous aider dans votre douleur:

1. Adopter une position quelconque que vous vous sentez à l'aise dans quelques minutes.

2. Sentez-vous la sensation de votre propre respiration.

   Soyez conscient de votre respiration avec une légèreté, une gentillesse et un sens de gratitude aussi loin que vous le pouvez.

3. Remarquez comment la douleur saisit votre temps d'attention et encore.

   Essayez de ne pas vous critiquer pour cela. Comprendre que cette pratique est difficile et guider votre conscience doucement vers le sentiment de l'inspiration et à couper le souffle autour du nez, la poitrine, le ventre ou ailleurs vous trouvez qu'il est plus facile de se concentrer sur. Continuer pendant quelques minutes.

4. Maintenant, attirer votre attention sur la sensation de la douleur elle-même.

   Cela peut se sentir effrayant, ou vous pouvez être très réticents à essayer de déplacer votre attention à la douleur. Toutefois, si vous ne l'avez jamais fait ça avant, pourquoi ne pas lui donner un aller? Imaginez votre souffle entrant et sortant du centre de la douleur, ou si proche, vous pouvez déplacer confortablement à la douleur.

5. Vous pouvez trouver de dire les mots suivants pour vous utile, que vous inspirez et expirez.

   Vous voudrez peut-être faire une belle, enregistrement lent de celui-ci - peut-être avec de la musique en arrière-plan si vous voulez - et de jouer l'enregistrement de retour pour vous.

   «Respirer, je suis conscient que je respirais,

   En expirant, je suis conscient que je respire sur.

   Respirer, je suis conscient de la douleur,

   En expirant, je suis conscient de la douleur.

   Respirer, je suis conscient de la douleur,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma douleur.

   Respirer, je suis conscient de la tension,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma tension.

   Respirer, je suis conscient de la colère,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma colère.

   Respirer, je suis conscient de la tristesse,

   En expirant, je sais que je ne suis pas ma tristesse.

   Respirer, je suis conscient de l'anxiété,

   En expirant, je sais que je ne suis pas mon anxiété.

   Respirer, je prends les choses à chaque instant,

   En expirant, ceci est le seul moment.

   Respirer, je sais que je suis prise de conscience,

   En expirant, je sais que je suis libre ».

Vous pouvez modifier le libellé de ce que vous sentez à l'aise avec. Sentez-vous libre d'expérimenter. Pratiquer au moins une fois par jour et noter son effet.