Soulager la souffrance émotionnelle de la douleur avec la pleine conscience

Mindfulness est de séparer la sensation physique de la douleur de la souffrance émotionnelle qui est généré automatiquement dans votre être, et ainsi vous faire découvrir comment apporter votre conscience à la douleur avec des attitudes conscients. Dans cette section, nous décrivons certaines façons de gérer votre douleur en pleine conscience.

Vivez le moment

Lorsque vous souffrez de la douleur, vous pouvez trouver vous-même de penser au passé et à quel point il l'habitude d'être, et l'avenir et comment il peut sembler sombre, et se laisser prendre et à plusieurs reprises renouer avec ces histoires. Mais l'un des principaux avantages de l'utilisation de la pleine conscience de la douleur est de découvrir comment vivre dans le moment présent - la seule fois qui existe réellement.

Vous pouvez «être» avec presque aucune douleur en sachant que vous ne disposez que d'être avec elle pour ce moment et que vous ne devez garder revivre cela. Vous pouvez alors commencer à apprendre à vivre votre vie, moment par moment, avec un sens de la bonté pour vous-même, la connexion avec vos sens et d'expériences autour de vous, et de manière créative et flexible explorer des façons de composer avec la douleur.

Au lieu d'être submergé par la pensée de toute la journée que vous devez faire face, briser les choses. Commencez avec petit-déjeuner. Passez à l'étape de repas par étape. Voyez si vous pouvez déguster une seule cuillerée de nourriture. Et si oui, essayez le suivant. Puis passer, dire à votre douche. Notez la température de l'eau pendant quelques instants si vous le pouvez.

En décomposant vos tâches et de maintenir votre attention dans le moment, vous ne pouvez pas sentir tellement inquiet de la journée dans son ensemble.

Visez juste être votre meilleur plutôt que de vous battre pour ne parvenant pas à tenir compte parfaitement - qui est tout simplement pas possible. Faire ce que vous pouvez est parfait.

Déplacer de la colère à la bonté

Vous pouvez tout à fait compréhensible haïr votre douleur. Vous voulez combattre et faire disparaître. Mais malheureusement, vous ne pouvez pas gagner la bataille de cette façon parce que la lutte contre la douleur tourne sur votre réponse au stress. Vos muscles commencent à se crisper et vous libèrent des hormones de stress dans votre circulation sanguine. Raidir vos muscles est lié à augmenter votre douleur physique, ce qui conduit à un cercle vicieux.

Mindfulness vous encourage à envisager de se réunir la douleur avec un sens de la bonté. Cette attitude peut sembler contre-intuitif, mais il est vraiment utile pour commencer à soulager le stress de contreventement contre la douleur.

Lorsque vous vous sentez votre douleur, tournez doucement votre attention vers elle. Si vous le pouvez, apportez un sentiment petite, voire minuscule, d'affection envers elle.

Qu'est-il arrivé à votre expérience et le niveau de la douleur et la souffrance lorsque vous avez essayé cet exercice? Avez-vous découvert quelque chose d'intéressant?

Voyez vous-même que l'observateur de la douleur

Vous n'êtes pas seulement votre corps physique, vos sensations ou vos pensées ou émotions. Vous êtes également l'observateur - au-delà de la conscience pure pensées et les émotions - qui vous permet de découvrir des choses.

Considérez cette dimension de vous-même, dans son ensemble, complète et libre de toute souffrance. Voyez si vous pouvez dire à vous-même, «Je suis en observant la douleur en ce moment» plutôt que «je suis dans la douleur! Ayez un peu aller à sentir la sensation de la douleur elle-même avec un sens de la curiosité plutôt que juste jugement négatif.

Essayez de vous identifier à l'observateur de l'expérience, plutôt que de l'expérience elle-même. La sensation existe toujours, mais peut-être vous vous sentez un peu moins de la tension et le stress autour de la sensation. Cet exercice est pas facile, mais avoir un aller comme une expérience. Voir ce qui se passe et ensuite répondre aux questions suivantes.

Qu'est-il arrivé à votre niveau de douleur et la souffrance lorsque vous avez essayé ce? Qu'avez-vous découvert?

Tenir un journal de la douleur consciente

Maintenir un journal de quand, où et combien de douleur vous souffrez est utile pour plusieurs raisons:

• Vous êtes porteur d'une activité de pleine conscience en soi. Lorsque vous remarquez que ce que vous faites au jour le jour et le niveau de la douleur que vous ressentez, vous pouvez repérer des modèles et ajuster votre style de vie pour gérer votre douleur plus en pleine conscience.

• Vous pouvez signaler plus précisément comment vos niveaux de douleur fluctuent en à votre médecin, qui pourra alors être en mesure d'identifier avec plus de précision ce que vous avez besoin pour gérer efficacement votre douleur.

• Vous faites quelque chose (tenir un journal) qui est en bonne santé émotionnelle. Vous pouvez écrire sur comment vous vous sentez chaque jour, exprimer vos craintes et préoccupations sans retenue. Vous pouvez inclure motiver idées, des citations de inspiration et comment vos relations sont en cours. De cette manière vous pouvez soulager votre stress et avoir un impact positif sur vos niveaux de douleur.

La puissance de l'attention est d'être avec vos expériences moment par moment, tout comme ils sont, au lieu de les vouloir être différent.