Prenez un peu de recul par vos pensées et émotions pour réduire le stress
Prendre du recul par vos pensées et vos émotions est une excellente façon de gérer votre réponse au stress. Lorsque vous le faites, les pensées et les émotions perdent leur pouvoir de vous affecter, et vous êtes en mesure de les regarder sans être trop impliqué dans eux.
L'exercice suivant est un moyen très pratique de la gestion des émotions difficiles. Vous pouvez essayer d'utiliser le processus à quelques reprises avec un léger stress. Une fois que vous obtenez le coup de la méthode, vous pouvez l'utiliser pour les sources les plus extrêmes de stress. La technique est basée sur le facile à mémoriser acronyme: PLUIE.
Passez par le processus suivant et ensuite noter l'effet que chaque étape a:
Reconnaître:
Familiarisez-vous avec vos pensées et vos sentiments actuels. Vous pensez peut-être: «Je ne peux pas croire cette file d'attente est si longue! ', Et vous sentez peut-être anxieux. Demandez-vous, «Qu'est-ce qui se passe pour moi en ce moment? La recherche montre que l'acte de l'étiquetage de l'émotion que vous rencontrez dans votre esprit est bénéfique.
Qu'avez-vous remarqué?
Accepter:
Reconnaître que, en ce moment, maintenant, ceci est votre expérience actuelle. Nier le fait de le sentiment du moment présent ne vous aide pas à se débarrasser du sentiment. Par exemple, le sentiment d'anxiété existe déjà et est un fait. Cessez de combattre avec la réalité de votre moment présent.
Comment cette étape n'a aller?
Enquêter avec gentillesse:
Prendre conscience de la façon dont cette émotion est générée par vos pensées. Remarquez où vous vous sentez l'émotion dans votre corps. Ces sensations difficiles peut être difficile d'être avec, afin d'apporter autant de chaleur et de gentillesse à cette étape que vous le pouvez. Regardez les émotions que vous auriez l'air à un jeune enfant dans la douleur - avec compassion.
Qu'avez-vous remarqué quand vous avez enquêté avec gentillesse?
Non-identifier:
Cette étape consiste à prendre du recul et regarder votre expérience intérieure à partir d'une perspective plus large. Cette étape suit naturellement des trois précédents. Vous prenez du recul dans la conscience et de regarder votre expérience sans l'idée, par exemple, «Je suis inquiet." Au lieu de cela vous visez le sens de regarder l'anxiété sans être le sentiment - vous êtes au repos dans la conscience ouverte sans se cramponnant à l'expérience.
Quelle était cette étape pour vous?
A propos Auteur
Comment faire face aux émotions en étant en mode Les émotions ne sont pas des problèmes à résoudre, mais les expériences pour être acceptée. Lorsque vous utilisez le mode de faire pour essayer de gérer vos émotions, votre humeur difficile peut approfondir.Vivre sur le pilote automatique…
Comment faire face aux émotions en étant en mode de vigilance Mode étant est une meilleure approche attentifs à la gestion des émotions. Utilisation du mode de faire dans le domaine des émotions est comme l'utilisation de la télécommande tort de changer de chaîne sur votre téléviseur. Peu importe…
Comment gérer les émotions difficiles avec la pleine conscience Mindfulness est un moyen puissant de gestion des émotions difficiles. En tant qu'être humain, vous aurez toujours ressentir des émotions. Dans votre pratique de la pleine conscience, les émotions continuent à se poser et passer, tout comme dans…
Comment gérer les pensées difficiles avec la pleine conscience Pensées et les émotions sont interconnectés et interagissent souvent avec l'autre. Mais ils sont également différents. Les pensées sont comme des sons ou des images dans votre esprit. Les émotions sont des expériences sentir dans votre corps…
Comment utiliser la pleine conscience pendant la mauvaise santé Dans la réduction du stress clinique basée sur la pleine conscience, un dicton populaire est: «Si vous pouvez respirer, il n'y a plus de droit avec vous que mal avec vous. ' Vous ne devez pas même être en mesure de s'asseoir ou de se…
Comment utiliser l'attention pour faire face à la colère La colère peut être saine si l'émotion est contrôlée et utilisée avec parcimonie. Mindfulness peut aider à refroidir les indésirables, la colère malsaine. Lorsque la colère est utile? Saine colère est bonne si vous êtes traité…
Apprendre des expériences négatives pour méditation de pleine conscience Souvent, les gens ne savent pas quoi faire avec les expériences négatives qui peuvent venir avec méditation de pleine conscience. Repensez à la première fois que vous avez rencontré un chien. Si votre première rencontre avec un chien était…
Gérer l'anxiété avec la pleine conscience Mindfulness peut aider à la gestion d'un trouble anxieux, mais vérifiez si votre professionnel de la santé accepte d'abord. Voici quelques-uns des principaux moyens par lesquels l'attention pratique peut vous aider à gérer l'anxiété:En…
L'acceptation pleine conscience et la thérapie d'engagement (ACT) Une forme intéressante de thérapie qui utilise la pleine conscience est ACT - Acceptation et la thérapie d'engagement. Développé dans les années 1980 par Steven Hayes, ACT est fondée sur la science de qualité et pourtant a des éléments qui…
Pratique de la méditation de l'espace de respiration pour la pleine conscience La méditation de répit est une courte méditation en trois étapes qui est souvent enseigné dans les cours de la pleine conscience partout dans le monde. La méditation est censé être environ trois minutes, mais qui est juste une indication.…
Refuser de se définir par votre maladie Une des choses au sujet de la mauvaise santé est que vous pouvez trop facilement vous identifier avec la maladie. Si vous souffrez d'anxiété, ce qui provoque beaucoup d'inconfort physique et mentale, vous pouvez dire: «Je suis impatient."…
Apaisez vos émotions en pratiquant la pleine conscience Ici, vous découvrirez la façon consciente à gérer les émotions - les mesures à prendre lorsque vous vous sentez faible, trop en colère ou mal à l'aise anxieux. Les émotions positives peuvent être un sentiment merveilleux. Joie, joie,…
L'impact émotionnel de l'attention Les émotions sont une énorme influence sur votre comportement et les pensées, et donc, très important pour la vie consciente. Si vous vous sentez faible, vous êtes probablement beaucoup plus réticents à sortir avec des amis, ou rire à une…
Développer des attitudes conscients à la vie Lors de la pratique mindfulness, vous pouvez apporter certaines attitudes à votre expérience pour vraiment tirer le meilleur parti de vivre en pleine conscience. Voici les attitudes clés:Curiosité. Pratique étant curieux des choses. Quand vous…