Comment pratiquer la méditation formelle de marche pour la pleine conscience
Pensez à essayer une méditation de marche officielle de la pleine conscience, ce qui signifie que vous prenez le temps spéciale et d'espace pour pratiquer l'exercice. Vous pouvez également introduire une prise de conscience de votre marche de manière informelle, où aller sur vos activités quotidiennes. Vous ne disposez pas de ralentir le rythme auquel vous marchez pour cela.
Pour pratiquer la méditation formelle de marche, parfois appelé marche consciente, essayez les étapes suivantes:
Décidez combien de temps vous allez pratiquer.
Essayez dix minutes la première fois, mais ce que vous sentez à l'aise avec. Vous pouvez aussi choisir où pratiquer. La première fois que vous l'essayez, pratique la marche très lentement, de sorte une pièce tranquille à la maison peut être le meilleur.
Tenez-vous debout avec la stabilité.
Doucement pencher vers la gauche et la droite, vers l'avant et vers l'arrière, pour trouver, une posture debout équilibrée central. Laissez vos genoux légèrement débloquer, et adoucir toute tension inutile dans votre visage. Laissez vos bras pendre naturellement à vos côtés. Assurez-vous que votre corps est mis à la terre, comme un arbre, solidement ancrée au sol avec dignité et sang-froid.
Prenez conscience de votre respiration.
Entrer en contact avec le flux de chaque inspiration et expiration. Profitez de la respiration.
Maintenant pencher lentement sur votre pied gauche et remarquez comment vos sensations changent.
Puis, déplacez lentement votre poids sur votre pied droit. Encore une fois percevoir comment les sensations varient d'instant en instant.
Lorsque vous êtes prêt, passer progressivement la plupart de votre poids sur votre pied gauche.
Lentement prendre votre talon droit du sol. Pause pour un moment. Notez le sens de l'anticipation. Soulevez votre pied droit sur le sol et placez-le talon d'abord en face de vous. Devenir conscient du poids de votre déplacement de corps. Peu à peu, placer le reste du pied droit à plat et fermement sur le sol.
Continuez à marcher dans cette très lente, façon consciente aussi longtemps que vous le souhaitez.
Lorsque vous avez terminé, prenez le temps de réfléchir à votre expérience.
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