Pratiquer la posture de lotus correctement

La Pleine posture du lotus (Padmasana) est un merveilleux exercice de yoga de puissance pour ouvrir les hanches et la création de la flexibilité dans les chevilles et les genoux. Pratiqué dans la modération, la Lotus peut dynamiser les nerfs de vos jambes et les cuisses. La force et la flexibilité que vous gagnez en pratiquant la Lotus posture peut même vous aider à éviter les blessures lorsque vous êtes participant à d'autres activités, comme la randonnée et le ski.

A propos de la posture du lotus

La posture du lotus est nommé pour la fleur de lotus - un type de nénuphar qui a de multiples pétales et flotte sur les étangs et les cours d'eau lents. Quand vous voyez une vraie fleur de lotus, de près et personnel, vous comprenez comment cette posture a hérité son nom. La fleur de lotus possède un calme, la beauté calme que les pratiquants de yoga peuvent contempler - et miroir - dans cette posture assise.

Parce que le lotus a ses racines dans la boue du fond du lac ou un étang et ses fleurs font face vers le ciel, car il se déplace avec l'eau encore ne perd pas son ancrage, il est le symbole parfait de la pratique du yoga qui est à la fois la masse et spirituellement orientée.

Une partie de la puissance et de l'efficacité de la position du Lotus vient de la forme triangulaire votre corps suppose. Beaucoup de cultures orientales croient que une forme triangulaire, tels que ceux des pyramides d'Egypte, exploite l'énergie de la vie. Triangles symbolisent aussi la connaissance, la volonté et l'action, trois aspects clés de votre pratique de yoga de puissance. En tournant votre corps dans un mini-pyramide, vous pouvez puiser dans cette énergie mystique et séjour très terre en même temps.

Ne sautez pas dans la posture du lotus

Le lotus est une pose très avancé, alors soyez très conscient de vos genoux et prenez votre temps que vous vous déplacez dans la posture du lotus. Cette posture est trop d'un tronçon pour vous si vous ressentez de la douleur dans les genoux ou le bas du dos. Comme votre flexibilité améliore, vous pouvez continuer à essayer la position du lotus jusqu'à ce qu'il sent à l'aise et à droite pour vous. Jusque-là, ne poussez pas votre corps dans cette posture.

Même lorsque vous êtes à l'aise en supposant que la pleine posture du lotus, laissez votre fleur de lotus lentement - genoux sont une denrée précieuse, afin de leur donner un peu de respect. Vos ligaments et les articulations acceptent des changements graduels. Si vous utilisez cette posture trop tôt trop, ou, vous pourriez blesser gravement vos genoux et ralentir la progression de l'ensemble de votre pratique de yoga de puissance.

Pratiquer la Lotus complet (Padmasana)

Le mot Padma signifie «Lotus». Dans cette posture, vous flottez comme un nénuphar que vous créez la beauté d'une fleur de lotus avec votre corps et dans votre esprit. La posture du lotus est une pose classique pour la méditation et le pranayama, la respiration de yoga contrôlée. Un autre nom pour cette posture est le Bouddha Pose- nombreux yogis et yoginis, passés et présents, envisager le Bouddha en méditation dans cette pose.

Suivez ces étapes pour pratiquer la pleine Lotus Posture:

1. 
   
   
   
   

   Asseyez-vous sur le sol dans la posture facile.

   Votre dos est droit, votre esprit est calme, et vous êtes complètement concentré et détendu.

2. Prenez votre pied droit dans vos mains, et placer lentement sur votre cuisse gauche aussi près le pli de votre hanche que vous le pouvez.

   Essayez d'aligner votre talon gauche avec votre articulation de la hanche tout en gardant votre cheville droite à gauche.

3. Prenez votre pied gauche dans vos mains, et placer lentement sur votre cuisse droite au plus près du pli de votre hanche que vous le pouvez.

   Essayez d'aligner votre talon droit avec votre articulation de la hanche tout en gardant votre droite à la cheville droite.

4. Soyez conscient de la posture correcte que vous ouvrez votre poitrine, allongez votre colonne vertébrale, et tirez doucement vos épaules arrière-plan vous sentir se détendre comme vous vous asseyez fiers, avec votre menton haute.

   Pensez à appuyer dans au bas de votre dos pour maintenir sa courbe intérieure naturelle.

5. Étendez vos bras sur vos cuisses, et reposez vos mains et vos poignets sur vos genoux, paumes vers le haut.

6. 6. Placez vos mains dans la position Jnana Mudra.

   Vous êtes maintenant dans la pleine Lotus position, comme illustré dans la figure.

7. Fermez vos yeux et maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations lentes.

   Calmez votre esprit et vous détendre, que vous vous sentez flotter doucement.

8. Comme vous respirez, essayer d'engager la bandha Mula et Uddiyana bandha serrures musculaires. Vous pouvez même essayer Jalandara bandha, dans cette pose.

   Bandhas, ou des serrures musculaires, sont constitués de groupes de muscles de votre corps. Pour engager un bandha, vous contractez les muscles physiquement dans l'une des trois zones de votre corps. La Mula bandha est situé dans les muscles du périnée entre vos organes génitaux et l'anus. Le Uddiyana bandha est situé à environ trois doigts largeur dessous de votre nombril. Le Jalandhara bandha est appelé un verrou de menton. Vous vous engagez ce bandha en étirant l'arrière du cou comme vous baissez votre menton dans l'encoche de votre sternum.

9. Ouvrez votre yeux- prendre votre cheville gauche dans vos mains et abaissez lentement votre pied gauche sur le sol, puis prenez votre cheville droite dans vos mains et abaissez votre pied droit au sol.

10. Détendez-vous pendant quelques respirations dans la posture facile.

Le Lotus complet.

La prochaine fois que vous pratiquez cette posture, placez votre pied gauche sur votre cuisse droite en premier. Alternant l'ordre de votre placement du pied chaque fois que vous prenez la position du Lotus, donne à vos muscles un tronçon équilibrée au cours de votre pratique de yoga de puissance.