Comment faire face vers le bas la posture de chien (adhomukha de shvanasana) dans le yoga
Le mot sanskrit adhomukha (prononcé AHD-ho-Mook-hah) Des moyens “ tournées vers le bas, ” et Shvan (prononcé shvahn) moyens “. Chien ” Maîtres de yoga étaient grands observateurs du monde autour d'eux. Ils ont particulièrement remarqué le comportement des animaux, ce qui explique pourquoi leur inspirait le chien de loisir étirement pour créer une posture similaire pour les humains.
La pratique de la face vers le bas chien étend l'ensemble du dos de votre corps, et renforce vos poignets, les bras et les épaules. Cette posture est une bonne alternative pour les étudiants débutants qui ne sont pas encore prêts pour inversions comme le poirier et de poirier. Parce que la tête est inférieure à cœur ce, asana circule sang frais au cerveau et agit comme un quick pick-me-up lorsque vous êtes fatigué.
Démarrer sur vos mains et vos bras knees- redresser, mais ne pas verrouiller vos coudes.
Assurez-vous que les talons de vos mains sont directement sous vos épaules, avec vos paumes sur le sol avec les doigts écartés et vos genoux directement sous vos hanches. Insistez appuyant avec le pouce et l'index ou le web interne de votre main.
Comme vous expirez, levez et redresser (mais ne pas verrouiller) vos genoux.
Comme vos hanches lever, mettre votre tête à une position neutre afin que vos oreilles sont entre vos bras.
Appuyez vos talons vers le sol et votre tête vers vos pieds.
Ne remplissez pas cette étape si cela souches de votre cou.
Répétez les étapes 1 à 3 trois fois, puis rester à l'étape 3 pour 6 à 8 respirations.
Note: Dans la posture classique, les pieds sont ensemble et plat sur le sol, les jambes et les bras sont droits, et le sommet de la tête est sur le sol avec le menton appuyé sur la poitrine.
Faites attention de ne pas tenir cette posture trop longtemps si vous avez des problèmes avec vos cou, les épaules, les poignets ou les coudes.
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