Niveau II sécuritaire de routine de la chaise pour les personnes âgées

Yoga ne doit pas être pratiquée sur le sol. Envisager d'effectuer votre routine de yoga dans un fauteuil. Cette routine vous permet d'améliorer votre flexibilité, la mobilité et l'équilibre, même en position assise.

Si toute posture ne se sent pas bon pour vous, ne le faites pas. Le National Institute of Aging contient beaucoup d'informations pour vous guider sur ce qui peut être sans danger pour vous ou ce que vous voudrez peut-être éviter.

Cette routine est plus difficile que la routine d'un débutant et devrait prendre environ 15 à 20 minutes. Choisissez un des techniques de respiration de yoga et de l'utiliser pour l'ensemble de routine. Les instructions et les photos ici vous montrer comment il est fait.

Cette routine fonctionne également dans un environnement de bureau pour tout groupe d'âge.

Assis posture de montagne

Voilà comment fonctionne cette posture:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec votre dos étendu et vos yeux soient ouvertes ou fermées.

2. Accrochez vos bras à vos côtés et de visualiser une ligne verticale au milieu de vos oreilles, les épaules, les hanches et le dos de votre séjour Mains pendant huit à dix respirations.

   

Montagne Assis bras double variation I

1. Lancer dans la posture de montagne assis.

2. Comme vous inspirez, levez les bras de l'avant et les frais généraux.

   Essayez de mettre vos bras le long du côté de vos oreilles avec vos paumes vers l'avant, mais ne pas forcer.

3. Comme vous expirez, abaissez vos bras à vos côtés.

4. Répétez les étapes 1 à 3 de quatre à six fois.

   

Montagne Assis bras double variation II

Les étapes suivantes vous montrent comment réaliser cette pose.

1. Lancer dans la posture de montagne assis.

2. 
   
   
   
   

   Comme vous inspirez, levez les bras de l'avant, et les frais généraux.

3. Croisez vos doigts et inverser vos paumes vers le plafond.

4. Garder vos bras mous, maintenez vos bras à côté de vos oreilles pour 4 à 6 respirations.

   

Assis posture de triangle

Suivez ces étapes pour atteindre la posture assise de triangle:

1. Lancer dans la posture de montagne assis et, que vous inspirez, levez votre bras droit et à partir du côté droit avec votre paume tournée vers l'intérieur vers votre tête.

2. Comme vous expirez, penchez votre bras droit, la tête et le torse vers la gauche que vous déposez votre bras gauche vers le bas.

   Gardez vos hanches sur le siège de la chaise.

3. Maintenez l'étape 2 pour 4 à 6 respirations et répétez les étapes 1 à 3 sur le côté opposé (avec le bras gauche).

   

Assis posture de pigeon

Ne pas essayer cette posture si vous avez eu un remplacement de la hanche. Voici comment vous le faites.

1. Lancer dans la posture de montagne assis.

2. Comme vous expirez, apportez votre genou plié directement à droite et puis maintenez l'extérieur de ce genou avec votre main droite et l'extérieur de votre talon droit avec votre main gauche.

3. Placez l'extérieur de votre cheville droite sur le dessus de la cuisse gauche juste au-dessus de votre genou gauche déposez votre genou droit vers le sol à un niveau confortable.

4. Séjour de 4 à 6 respirations et répétez de l'autre côté.

Vous pouvez doucement et lentement déplacer votre top genou haut et en bas à quelques reprises pour assouplir l'articulation de la hanche avant de vous détendre et respirer.

Guerrier assis variation je préside

Suivez ces étapes pour terminer cette variation-vous:

1. Enfourchez votre chaise sur le côté avec le dos de la chaise sur votre droite.

2. Gardez votre genou plié droit dans un angle droit et essayer de redresser le dos (à gauche) jambe avec vos orteils ou du pied sur le sol.

3. Comme vous inspirez, lever les deux bras en avant et jusqu'à ce qu'ils sont à côté de vos oreilles.

4. Restez dans cette position pendant 4 à 6 respirations et répétez les étapes 1 à 3 de l'autre côté (gauche), tenant l'étape 3 pour 4 à 6 respirations.

   

Assis posture de chameau

Les étapes suivantes vous montrent comment exécuter cette posture:

1. Lancer dans la posture de montagne assis.

2. Déplacer vers le bord avant de rejoindre vos prési- dent dos avec vos mains et maintenez le dos de votre siège ou sur les côtés de votre chaise.

3. Comme vous inspirez, allonger votre tête et du cou et puis regardez lentement à la position de plafond- tenir ce pendant 4 à 6 respirations.

Si vous avez des problèmes de cou, commencer par juste impatient puis essayez de regarder en place progressivement sur une période de temps. Si ce mouvement de la tête provoque une douleur ou des étourdissements, abstenez-vous.

Penchez Assis

Ces étapes vous aident à réaliser ce virage.

1. Lancer dans la posture de montagne assis.

2. Comme vous expirez, se pencher en avant de vos hanches et faites glisser vos mains vers l'avant et vers le bas de vos jambes.

3. Laissez votre tête et les bras pendent vers le bas et se détendre dans la position repliée de 4 à 6 respirations.

4. Terminez la séquence dans la posture de montagne assis. Fermez vos yeux et utiliser la respiration de mise au point ou une technique de relaxation pour les deux à cinq minutes.