Comment utiliser la pleine conscience à la maison

Non seulement en faisant la méditation de pleine conscience et l'exercice à la maison commode, mais il vous permet également de profiter de vos activités de tous les jours ainsi. Alors, plutôt que de voir des corvées comme un fardeau, vous pouvez commencer à les voir comme des occasions de profiter du moment présent tel qu'il est.

Réveillez-vous en pleine conscience

Quand vous vous réveillez, respirez trois respirations avec pleine conscience. Sentez-vous l'ensemble de chaque inspiration et l'ensemble de chaque souffle. Essayez d'ajouter un sourire à l'équation si vous le souhaitez. Pensez à trois choses que vous êtes reconnaissants pour - un être cher, votre maison, votre corps, votre prochain repas - quoi que ce soit. Faites lentement.

Profitez d'un bon étirement. imaginez que vous êtes un chat et sentez que vos muscles allongés ayant été confinés à la chaleur de votre lit toute la nuit. Si vous voulez, faire du yoga ou le tai chi conscients.

Ensuite, si vous le pouvez, faire un peu de méditation consciente formelle. Vous pouvez le faire cinq minutes de la respiration consciente, une séance de méditation de 45 minutes, ou une méditation body scan - choisir ce qui vous convient le mieux.

Accomplir les tâches quotidiennes avec la pleine conscience

Le mot travail de routine fait le ménage de routine désagréable avant même d'avoir commencé. Donnez à vos corvées un nom différent pour aider les agrémenter, tels que la saleté-éclatement, vide-danse, épongeant 'n' bopping, ou à la maison étincelante!

La grande chose au sujet des emplois de tous les jours, y compris l'alimentation, est qu'ils sont, des tâches physiques répétitives lents, ce qui les rend idéal pour l'attention. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer.

Lavage vaisselle

En se connectant avec le processus de lavage de la vaisselle, vous pouvez tombé plus calme et détendu, renouvelé et prêt à faire un travail un peu plus créatif.

Avez-un aller:

1. Soyez conscient de la situation.

   Prenez un moment pour regarder les plats. Comment sont-ils sales? Remarquez les taches. Voir comment les plats sont placés. De quelle couleur sont-ils? Maintenant, déplacez dans votre corps. Prendre conscience de toutes les émotions que vous ressentez. Pensez à ce genre de pensées sont en cours d'exécution dans votre esprit.

2. Commencer à nettoyer, d'abord lentement.

   Sentez la chaleur de l'eau. Remarquez les bulles formant et les réflexions de l'arc à la lumière. Laissez le liquide de lavage-up faire le travail de nettoyage. Lorsque le plat semble complètement nettoyer, laver les bulles hors tension. Accordez-vous de voir comment vous avez transformé, une plaque mucky crasseux dans un impeccable mousseux un,. Soyez enfantin dans votre sens de l'émerveillement que vous vous lavez.

3. 3. Essayez de laver chaque plat comme si pour la première fois.

   
   
   
   
   

   Gardez lâcher l'idée de finir le travail ou les autres choses que vous pourriez faire.

4. Lorsque vous avez terminé, regardez ce que vous avez fait.

   Regardez les plats et comment ils ont été transformés par votre pleine conscience et l'activité en douceur. Félicitez-vous d'avoir pris le temps de se laver les plats d'une façon consciente, de la formation ainsi votre esprit en même temps.

Passer l'aspirateur

Utilisation de l'aspirateur, une autre activité commune dans la vie de beaucoup de gens, se fait habituellement pendant que votre esprit est de penser à d'autres choses. Essayez ces étapes pour découvrir l'attention pendant le nettoyage:

1. Commencez par noter la zone que vous souhaitez nettoyer.

   Qu'est-ce que ça ressemble et comment sale est le sol? Remarquez des objets pouvant nuire à votre aspirateur. Devenir conscient de votre propre corps physique, vos émotions, et les pensées qui traversent votre esprit.

2. Ranger la région de sorte que vous pouvez utiliser l'aspirateur en une seule fois, sans arrêt, si vous le pouvez.

   Cela garantit que vous avez du temps à entrer dans le rythme de l'activité sans arrêt et le démarrage, vous aidant à se concentrer.

3. Passer l'aspirateur sur.

   Remarquez la qualité du son et de sentir les vibrations de votre bras. Commencer à se déplacer l'aspirateur, d'entrer dans un rythme calme si possible.

4. Lorsque vous avez terminé, éteignez et observez comment vous vous sentez.

   Comment était le processus différent de ce que vous passez l'aspirateur normalement le plancher? Regardez ce que vous avez fait et être fiers de votre réussite.

Consciente manger

Régulière, la pratique quotidienne de la méditation pleine conscience est un aspect clé de l'alimentation consciente. Cela agit comme une base à partir de laquelle vous pouvez construire un mode de vie conscient-manger. La discipline de l'attention vous fait prendre conscience de vos émotions et les pensées qui vous mènent à manger des aliments particuliers.

Voici comment faire pour manger un repas en pleine conscience:

1. Supprimer les distractions.

   Éteignez la télévision, la radio et tous les autres appareils électroniques. Mettez de côté les journaux, magazines et livres. Tout ce que vous avez besoin est vous, et votre repas.

2. Effectuer trois minutes de la respiration consciente.

   Asseyez-vous avec votre dos droit mais pas raide, et ressentir les sensations de votre respiration.

3. Prenez conscience de votre nourriture.

   Notez la gamme de couleurs sur la plaque. Inspirez l'odeur. Rappelez-vous comment vous êtes heureux d'avoir un repas aujourd'hui et être reconnaissant pour ce que vous avez.

4. Observez votre corps.

   Êtes-vous saliver? Vous sentez-vous faim? Quelles pensées sont passe par la tête en ce moment? Pouvez-vous les voir comme juste des pensées plutôt que des faits?

5. Maintenant, placez lentement un morceau de nourriture dans votre bouche.

   Soyez conscient du goût, l'odeur et la texture de la nourriture que vous mâchez. Mettez vos couverts bas comme vous mâchez. Ne pas manger de la prochaine bouchée jusqu'à ce que vous avez complètement mâché celui-ci.

6. Lorsque vous êtes prêt, prenez la prochaine bouchée de la même manière.

   Comme vous continuez à manger en pleine conscience, être conscient de votre estomac et le sentiment d'être plein. Dès que vous sentez que vous avez eu assez à manger, arrêtez.

7. Si vous sentirez plein, mais qui ont encore le désir de manger plus, essayer de faire encore trois minutes de la respiration consciente.

   Rappelez-vous que la pensée «Je dois manger» est juste une pensée. Vous ne disposez pas d'obéir à la pensée et à manger si ce est pas la meilleure chose pour vous.

Essayez de manger de cette façon une fois par jour pendant une semaine ou deux et de devenir conscient de l'effet qu'elle a.