Savourez la méditation pleine conscience pour manger

Essayez cette méditation de manger la première fois que vous pratiquez la pleine conscience. À commencer par manger la méditation démontre la simplicité de la méditation. Méditation de pleine conscience est pas assis les jambes croisées pendant des heures sur la fin, il est à propos de la prise de conscience que vous apportez à chaque moment présent. La méditation est de vivre avec une conscience ouvert et curieux. Tout ce que fait avec la pleine conscience est la méditation, y compris manger, conduire, marcher, parler et bien plus encore.

Essayez l'exercice suivant:

1. Placez un raisin dans votre main.

   Imaginez que vous laissiez tomber dans de l'espace et ne l'avez jamais vu ou goûté un raisin avant. Passez quelques minutes à regarder la couleur et la texture du raisin. Explorez les plis et les replis de sa peau, la façon dont il capte la lumière comme vous le faites pivoter et combien variant détails qu'il contient. Observer l'habileté de vos doigts pour être en mesure de tenir délicatement et faire tourner le raisin.

2. Apportez le raisin vers votre nez.

   Sentez-vous les sensations dans votre bras lorsque vous amenez le raisin vers votre nez. Comme vous respirez, remarquez si le raisin a un parfum, et la qualité de celui-ci. Remarquez comment vous sentiriez-vous si le raisin n'a pas de parfum. Passez quelques minutes à faire cela.

3. Tenez le raisin à votre oreille.

   
   
   
   
   

   Tournez doucement entre le pouce et l'index et écouter le son qu'il produit, le cas échéant. Peut-être qu'il fait un bruit de crépitement tranquille ou pas de bruit du tout. Lorsque vous avez fait cela, ramenez votre bras vers le bas.

4. Tourner le raisin entre vos doigts et le pouce.

   Notez la texture du raisin. Fermez vos yeux pour vous brancher sur le sens du toucher plus profondément. Sentez-vous la forme de l'objet et de son poids. Pressez doucement le raisin et d'observer si vous pouvez avoir une idée de ses composants internes.

5. Apportez le raisin vers votre bouche.

   Êtes-vous saliver? Si oui, votre corps a déjà commencé la première étape de la digestion. Touchez le raisin doucement sur vos lèvres supérieures et inférieures pour voir quelles sensations vous pouvez détecter. Placez le raisin sur votre langue. Avez-vous un sentiment de soulagement ou de la frustration? Sentez-vous le poids du raisin. Déplacez le raisin autour de votre bouche, remarquant comment qualifiés votre langue est à faire.

   Placez le raisin entre deux dents et porter lentement vos dents ensemble. Observer le phénomène de la dégustation et de manger. Découvrir la gamme d'expériences qui se déroulent, y compris un changement dans le goût et la consistance de fondant du raisin comme il se casse lentement et se dissout. Soyez conscient de vous-même à mâcher et comment vous démarrer automatiquement à avaler. Restez avec l'expérience jusqu'à ce que vous avez fini de manger le raisin.

6. Notez l'arrière-goût dans la bouche après avoir fini de manger le raisin.

Maintenant, réfléchir sur ces questions:

• Comment vous sentez-vous après avoir fait cet exercice?

• Quel effet ce processus aura sur votre expérience de manger des raisins secs?

• Qu'avez-vous remarqué et trouvé?

Il n'y a pas d'expérience dans ce correct manger méditation. Différentes personnes ont des expériences différentes. Vous avez probablement trouvé il n'a pas été votre expérience normale de manger. La première chose à découvrir sur toute méditation est que Quel que soit votre expérience, est votre expérience et est correct et valide.

En se connectant avec les sens, vous vous déplacez à partir du mode de pilotage automatique à un mode conscient. En d'autres termes, plutôt que de manger le raisin tout en faisant autre chose et même pas remarqué le goût du raisin, vous tournez délibérément votre attention sur l'ensemble du processus de manger.

Vous avez peut-être trouvé le goût du raisin d'être plus vif et coloré que d'habitude. Peut-être vous remarqué des choses sur les raisins secs que vous ne l'aviez pas remarqué auparavant. Mindfulness révèle des choses que vous ne l'avez pas remarqué, et transforme l'expérience elle-même, ce qui rend pour une expérience plus profonde. Si cela est vrai de manger quelque chose d'ordinaire comme un raisin, envisager quel effet la pleine conscience pourrait avoir sur le reste de vos expériences!

Vous avez peut-être remarqué que vous pensiez pendant l'exercice, et peut-être êtes-vous senti que vous ne pouviez pas faire l'alimentation consciente correctement en raison de la pensée. Ne vous inquiétez pas - vous êtes toujours penser, et ça ne va pas arrêter de sitôt. Qu'est-ce que vous pouvez faire est de commencer à prendre conscience que ce qui se passe et de voir l'effet que cela a.