Comment se concentrer sur conscients méditation sur la respiration
La respiration consciente est le plus méditation de pleine conscience de base. Mais de base ne signifie pas facile ou peu profonde. Mindfulness de souffle est une pratique extrêmement puissant. Si tout ce que vous gagnez de ce livre est de savoir comment faire cette méditation de respiration, vous avez appris quelque chose extrêmement précieuse pour votre vie.
Pratique à long terme de cette méditation mène à toutes sortes d'idées sur la façon dont votre esprit fonctionne, une plus grande capacité à se concentrer dans le moment présent, moins de soucis, un sentiment de bien-être plus élevé, plus l'équilibre émotionnel et un état d'esprit plus calme. Pratique de la méditation sur la respiration consciente et de voir ce qui se passe pour vous-même.
Trouver, une position assise droite confortable.
Vous pourriez être assis dans un fauteuil (avec le dos de l'arrière de la chaise) ou les jambes croisées sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite si vous le pouvez. Fermez vos yeux, si cela se sent bien à vous. Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé pour les dix prochaines minutes ou plus et êtes dans un endroit avec une température confortable.
Réglez votre intention de se concentrer sur votre respiration mieux que vous pouvez.
Rappelez-vous que si votre esprit dérive vers d'autres pensées, vous ne devez pas vous critiquer ou de juger. Lâchez toutes les idées de réalisation et de succès. Ce qui doit arriver arrivera.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Ferme tes yeux. Sentez votre souffle et sortir de vos narines, ou passant par le fond de votre gorge, ou sentir votre poitrine ou le ventre hausse et de baisse. Essayez de placer vos mains sur votre ventre et sentir le souffle déplaçant dans et hors. Une fois que vous avez trouvé l'endroit que vous pouvez sentir votre souffle confortablement, laissez votre main repos et essayer de garder votre attention là-bas.
Laissez votre souffle de circuler à sa profondeur naturelle et la vitesse. Juste accepter votre respiration comme il est. Il peut progressivement ralentir ou approfondir, ou il ne peut pas - de toute façon est bien.
Ramenez doucement votre esprit sur votre respiration.
Votre esprit peut errer dans les différentes pensées, des idées, des rêves, des plans et des fantasmes. Ce comportement est parfaitement normal et ce que les esprits faire. Sans porter de jugement, remarquez ce que vous pensiez et doucement guider votre esprit à votre souffle. Votre esprit dérive et vous ramener est une partie intégrante de votre processus de méditation.
Si vous commencez à obtenir frustré ou ennuyé avec vous-même, essayez doucement sourire et de prendre une profonde respiration. Puis guider votre attention sur votre respiration.
Après dix minutes, ouvrir doucement les yeux.
Remarquez comment vous vous sentez. Avoir un petit bout si vous avez besoin et en pleine conscience poursuivre votre journée.
Essayez d'accepter l'expérience de votre méditation, quel qu'il soit. Éviter de penser 'je fais mal »ou« je ne peux pas le faire »si possible. Chaque expérience est différente. Soyez avec les choses comme elles sont, d'instant en instant.
Pratiquez cet exercice de respiration consciente de dix à vingt minutes chaque jour. Vous pouvez l'essayer à différents moments de la journée pour voir quel effet cela a. Après chaque entraînement, enregistrer votre expérience.
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