Comment faire face aux distractions communes pendant la méditation pleine conscience

Distractions - interne ou externe - sont une partie de la méditation pleine conscience. Ils vont main dans la main. Si vous vous trouvez frustré, critiquant la distraction et être fâché, sentir, que ce soit une partie de la pratique de l'attention, et guidez votre attention sur la respiration ou de la mise au point de votre méditation.

Frustré peut être un motif de l'esprit et de regarder et en remarquant la frustration, plutôt que de réagir à elle, peut progressivement modifier le schéma. Être distrait pendant la méditation est une expérience très commune, une partie du processus d'apprentissage. Attendez-vous une certaine frustration et ensuite voir comment faire face avec elle plutôt que d'essayer de le fuir.

Réduire les distractions externes à un minimum. Voici quelques précautions à prendre:

• Éteignez ou débranchez tous vos téléphones.

• Éteignez tous les téléviseurs, les ordinateurs et à peu près tout électronique.

• Demandez à quelqu'un d'autre dans votre maison pour vous donner un peu de temps calme, si possible.

L'effort que vous faites très à réduire les distractions peut avoir un effet bénéfique sur votre pratique. Si vous obtenez toujours distrait, se rappeler que les événements quotidiens obtiennent toujours dans la voie de la pratique - d'écouter les sons et de les laisser faire partie de la pratique plutôt que de les bloquant.

Vous pouvez gérer les distractions internes des façons suivantes:

• Si vous avez besoin pour faire face à quelque chose de particulièrement urgente ou importante, le faire avant de commencer à méditer. Votre esprit peut alors être au repos pendant la méditation.

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  Regardez le flux des pensées qui surgissent dans votre esprit comme des nuages ​​qui passent dans le ciel. Voir les pensées que séparé de vous et de noter l'effet que la séparation a.

• Bienvenue vos pensées pendant un certain temps. Remarquez comment vous vous sentez.

• Sois patient. Rappelez-vous qu'il est naturel pour l'esprit à penser. Étiqueter chaque pensée avec un mot tel que «pensée» ou «planification» et ensuite inviter doucement l'attention à votre respiration.

Comment gérer des expériences inhabituelles pendant la méditation

La méditation est pas à obtenir une certaine expérience, mais au sujet d'éprouver ce que se passe en ce moment. Blissful expériences vont et viennent. Expériences douloureuses vont et viennent. Vous avez juste besoin de continuer à regarder sans se cramponner à soit. La pratique se fait le reste. La méditation est loin, beaucoup plus simple que les gens pensent.

Dans la méditation, vous pouvez éprouver parfois flottante, des feux clignotants, des porcs ou à peu près tout ce que l'esprit peut imaginer voler. Quel que soit sentiments inhabituels surviennent, rappelez-vous que ce ne sont que des expériences et de revenir à l'objet de la méditation. En pleine conscience vous ne devez analyser ces expériences - tout simplement laisser aller, aussi loin que vous le pouvez, et puis revenir pour les sens.

Apprenez à vous détendre pour la pleine conscience

Le mot Détendez-vous vient à l'origine du mot latin pour desserrer ou ouvrir à nouveau. Détendez-vous est un mot commun. «Détendez-vous ', les gens disent. Si seulement il était si simple. Comment vous détendez-cours de la méditation? Essentiellement en apprenant à accepter la tension que vous êtes en train de vivre, plutôt que de combattre avec lui. Considérons ce scénario:

Vous sentez tendu. Vos épaules sont voûtées et vous ne pouvez pas laisser aller. Que faire? Essayez les étapes suivantes si la tension survient pendant votre méditation:

1. Prendre conscience de la tension.

   Avoir une idée de son emplacement dans votre corps.

2. Regardez si la tension a un associé couleur, la forme, la taille ou la texture.

   Laissez-vous être curieux à ce sujet plutôt que d'essayer de se débarrasser de la tension.

3. Sentez-vous à droite dans le centre de la tension et de respirer en elle.

   Sentez-vous la partie tendue du corps que vous vous sentez à la fois votre respiration naturelle. Juste être avec la tension comme il est.

4. Remarquez si vous avez un sentiment ou le désir de se débarrasser de la tension.

   Comme mieux que vous pouvez, laisser aller de cette trop et voir si vous pouvez accepter le sentiment de tension un peu plus que vous faites déjà.

Lutter pour lâcher de tension juste mène à davantage de stress et de tension. Voilà parce que essayer implique des efforts et si la tension ne disparaît pas, vous pouvez vous retrouver en plus frustrés et en colère. Un accueil chaleureux, l'acceptation en douceur du sentiment est beaucoup plus efficace.

La méditation peut conduire à la relaxation profonde. Toutefois, la relaxation est pas le but de la méditation - la méditation est finalement une activité sans but.

Développer la patience avec la pleine conscience

La méditation est la formation de la patience. Pour engager à se connecter avec le souffle ou les sens exige de la patience. Si vous vous sentez impatient dans votre pratique de la méditation, mais continuez à rester là, vous commencez à former le muscle de la patience.

Vous pouvez être impatient de résultats si vous êtes un débutant à la pleine conscience. Vous avez entendu parler de tous les bienfaits de la méditation et ainsi vous voulez un peu. Cela est assez juste. Cependant, parce que la méditation exige de la patience, quand vous commencez à pratiquer régulièrement, vous verrez que plus vous êtes impatient, le moins de «résultats» que vous obtenez.

Décidez combien de temps vous allez pratiquer la méditation de pleine conscience et de s'y tenir. Prenez le moment de méditation par moment et voir ce qui se déroule. Vous passez toute votre vie essayant d'obtenir quelque part et réaliser quelque chose. La méditation est un moment spécial pour vous de laisser aller de tout cela et être juste dans l'instant. Ainsi que nécessite de la patience, de la méditation développe.

Si vous ne pouvez pas faire face à l'immobilité et de sentir votre respiration pendant dix minutes, essayez de cinq minutes. Si cela est trop, essayez deux minutes. Si cela est trop, essayez de dix secondes. Commencez avec aussi longtemps que vous pouvez gérer, et le construire, étape par étape. La chose la plus importante est de garder à elle, pratiquer aussi régulièrement que vous le pouvez, et augmenter progressivement le temps que vous pouvez pratiquer pour.