Comment surmonter l'ennui et l'agitation de pratiquer la pleine conscience

L'ennui et l'agitation sont comme des pôles opposés de l'échelle d'énergie et sont plaintes les plus fréquentes lors d'une tentative pleine conscience. L'ennui est associée à un manque d'enthousiasme et d'une connexion, alors que l'agitation implique énergie qui est de pompage à travers le corps, des démangeaisons à éclater. Mindfulness est conçu pour observer à la fois de ces Etats et de trouver un équilibre entre les deux.

L'ennui combat pour la pleine conscience

La méditation peut sembler l'activité ennuyeuse ultime. Asseyez-vous là et ne rien faire. Quoi de plus ennuyeux? Même regarder la peinture sécher peut sembler une perspective plus excitant. La société semble paré pour vous aider à éviter l'ennui.

Spots télévisés sont courts et accrocheurs pour attirer votre attention, et les téléphones mobiles aident à vous distraire à tout moment que un soupçon de l'ennui survient. Ces formes continuelles de distraction font Vous ennuyez-vous plus rapidement et plus facilement. La méditation est une étape courageuse contre la marée.

Si vous vous ennuyez pendant la méditation, vous n'êtes pas vraiment en étant conscient. Ennui implique généralement un manque de connexion, ou que vous songez à le passé ou le futur au lieu de la présente. Si vous trouvez assister à votre respiration ennuyeux, imaginez si votre tête a été plongé dans l'eau - vous souhaitez devenir soudainement très intéressés à respirer!

Remarquant sentiments d'ennui et en déplaçant votre attention à votre respiration fait partie du processus de l'attention et tout à fait naturelle.

Les techniques suivantes peuvent vous aider à travailler avec les sentiments d'ennui pendant la méditation:

• Reconnaître le sentiment d'ennui. L'ennui est le sentiment qui a surgi, donc l'accepter en ce moment.

• Remarquez les pensées qui traversent votre esprit. Peut-être, «Ohhhh, je ne peux pas être dérangé!» Ou «Quel est le point de le faire? '

• Obtenez intéressé par l'ennui. Autorisez-vous à devenir curieux. D'où vient l'ennui vient-il? Où ça se passe? Pouvez-vous sentir l'ennui dans certaines parties de votre corps? Remarquez l'envie de dormir ou de faire autre chose que de continuer à pratiquer.

• Connectez votre attention sur les sensations de la respiration et de voir ce qui se passe à l'ennui.

• Prendre du recul de l'émotion de l'ennui. Si vous êtes au courant de l'ennui, vous n'êtes pas l'ennui lui-même. Observez l'ennui de cette position de, une prise de conscience individuelle décentrée, comme si l'ennui est séparé de vous.

Observant l'ennui peut être très intéressant. Lorsque l'ennui surgit vous obtenez de voir les pensées et les sentiments qui traversent chaque fois que vous vous ennuyez. Ces sentiments peuvent gouverner votre vie sans vous en apercevoir. En prenant conscience d'eux, ils commencent à se desserrer et se laisser aller. Vos programmes mentaux sont des ombres et de la lumière par le biais de l'attention les programmes perdent leur réalité apparente et disparaissent.

L'agitation combat pour la pleine conscience

Agitation est similaire à l'ennui, mais est associée à des niveaux excessifs de l'énergie et un état d'esprit commun. Vous courir toute la journée à faire mille et une choses et puis quand vous vous asseyez pour méditer, votre esprit est encore en course.

Essayez ces deux façons de faire face à l'agitation:

• Commencez votre pratique de la méditation avec quelques mouvements conscients. Vous pouvez choisir d'aller marche consciente ou peut-être faire un peu de yoga conscient. Cela contribue à calmer lentement votre esprit de sorte que vous êtes en mesure de pratiquer des méditations assis ou couché.

• Observez votre agitation sans réagir. Sentez-vous l'inquiétude dans votre corps. Quel est votre esprit vous dire de faire? Continuer à siéger malgré ce que dit l'esprit. Ceci est une méditation puissante, une discipline qui forme l'esprit à faire ce que vous lui demandez de faire plutôt que l'inverse.

  Vous êtes en contrôle. Juste parce que votre esprit est agité, vous ne devez pas courir comme un poulet sans tête de faire ce qu'il vous dit. L'esprit peut dire des choses comme, 'Oh, je ne peux pas supporter ça. Je dois me lever et faire quelque chose. »Vous pouvez regarder ce spectacle se passe dans l'esprit, souffle dedans, et de guider votre attention à l'inspiration et l'expiration.