Pratiquer au jour le jour, l'attention informelle
La grande chose à propos de l'attention est que vous pouvez pratiquer à tout moment. La méditation pleine conscience informel est quand vous pratiquez la pleine conscience sans tailler un moment spécial pour elle. Voici dix exemples de informelle méditation de pleine conscience:
Consciente communication - Quand vous parlez ou écouter quelqu'un d'autre, prendre conscience de son de votre propre voix, ou la voix de l'autre personne. Chaque fois que votre esprit se demande off dans d'autres pensées, guider gentiment votre attention à la conversation sans critiquer vous-même si vous le pouvez.
Consciente marche - La prochaine fois que vous êtes à pied quelque part, notez le sens du toucher entre vos pieds et le sol. Observez comment votre poids transfère de façon transparente d'un pied sur l'autre, presque sans effort. Sentir les roses. Être en présence de l'instant présent.
Consciente exercice - La prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym, aller faire un jogging, nager ou jouer à un sport, devenir conscient de ce qui se passe. Concentrez votre attention consciente sur votre propre corps, les pensées, les émotions ou l'environnement autour de vous. Devenir curieux de connaître votre expérience.
Consciente travail - Quel que soit votre travail est, en accordant plus d'attention à ce que vous faites, vous êtes lié pour obtenir de meilleurs résultats. Essayez de réduire la quantité d'effort que vous faites à prêter attention, et de laisser l'accent soit effort, détendu et calme, mieux que vous pouvez.
Consciente vacances - Il est facile de passer la moitié de votre pensée de vacances sur la prochaine vacances plutôt que de réellement être là. Sentez-vous la douce chaleur du soleil, mettre la caméra vers le bas de temps en temps et se connecter avec le paysage de vos propres yeux. Respirer l'air frais. Soyez reconnaissants pour avoir le temps et d'argent pour partir en vacances.
Consciente attente - Vous devez attendre dans une file d'attente dans les magasins, dans votre voiture, les transports en commun. Au lieu de devenir frustrés, pratiquer une certaine attention de souffle. Lorsque vous êtes dans le trafic, notez la couleur du ciel ou des arbres. Lorsque dans un supermarché, sentir la sensation apaisante de votre propre souffle.
Consciente écoute de la musique - Obtenir Installez-vous confortablement, allumez votre morceau de musique préféré et simplement écouter, d'instant en instant. Comme d'habitude, après un certain temps votre esprit va commencer à penser à d'autres choses - il suffit de guider doucement votre attention consciente retour aux sons de la musique. Soyez conscient de deux les sons et le silence entre les sons. Remarquez comment tous les sons surgissent et retombent dans l'omniprésente silence.
Soyez accepter les autres - Permettre à d'autres personnes d'être humain et de faire des erreurs. Soyez prêt à accepter les excuses et pardonner aux autres pour leurs indiscrétions.
Stimulez votre appétit pour les connaissances et l'expérience - Étirez-vous par la lecture, l'étude et de prendre de nouvelles compétences.
Vivez le moment - Pause pour renifler ces roses. Prenez une pause de spéculer sur l'avenir et le tamisage sur le passé. Au lieu de cela, mettre tout le poids de votre attention dans l'ici et maintenant.
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