Comment utiliser l'attention sur la route

Mindfulness peut aller avec vous comme votre Voyage. Il est amusant de voir des gens de l'étranger sur le système de transport de métro à Londres, en regardant les trains avec crainte, et prendre des photos. Autres navetteurs regardent, presque de dégoût, avant d'enterrer la tête en arrière dans un livre, un journal ou leur téléphone.

Quand les gens sont en vacances, ils vivent dans l'instant et l'instant présent est toujours passionnant. Le nouvel environnement est un changement de leur routine. Voyager est une autre occasion de faire attention à l'instant.

Méditez que vous marchez

Prenez un moment pour examiner cette question: Qu'est-ce que vous trouvez miraculeuse? Peut-être que vous trouvez l'immensité de l'espace fantastique, peut-être vous trouverez votre livre préféré ou de la bande une merveille. Qu'en marche? La marche est un miracle aussi.

Les scientifiques ont réussi à concevoir des ordinateurs assez puissants pour faire le travail de l'Internet et pour l'homme à la terre sur la lune, mais pas un robot dans le monde peuvent se promener n'importe où près aussi bien comme un être humain. Si vous êtes capable de marcher, vous êtes chanceux, en effet. Pour contempler le miracle appelé la marche est le début de la méditation en marchant.

Normalement, dans la marche méditation formelle, vous ne cherchez pas à aller partout.

Cependant, lors de la marche au travail ou partout où vous allez, vous avez un objectif. Vous essayez d'obtenir quelque part. Cela crée un défi parce que votre esprit devient aspiré dans penser quand vous allez à arriver, ce que vous allez faire quand vous y arrivez, et si vous êtes à l'heure. En d'autres termes, vous n'êtes pas dans le moment.

Pratique en laissant filer de destination. Soyez dans le moment que vous marchez. Sentez la brise et profiter de vos pas si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas profiter de la promenade, se sentir tout simplement les sensations dans vos pieds - qui est la pleine conscience. Gardez apportant votre esprit dans le moment, encore et encore, et, hop, vous êtes méditant pendant que vous marchez.

Conduire la méditation

Si tout le monde ne la méditation conduite, le monde serait un endroit plus sûr et plus heureux. Essayez cette méditation conduite, et se sentir libre d'être créatif et de l'adapter comme vous le souhaitez.

1. Réglez votre intention en décidant de conduire en pleine conscience.

   Engagez-vous à la conduite avec soin et attention. Réglez votre attitude d'être patient et gentil avec les autres sur la route. Laissez dans beaucoup de temps pour arriver là où vous allez.

2. Asseyez-vous dans le siège du conducteur et pratiquer une ou deux minutes de la respiration consciente.

   Sentez votre respiration naturelle comme il est, et entrer dans le moment présent.

3. 
   
   
   
   

   Commencez votre voiture.

   Avoir une idée du poids et de la taille de la voiture - une machine de la puissance, quelle que soit sa taille, et le potentiel pour faire beaucoup de dégâts si vous conduisez de façon irresponsable, ou extrêmement utile en cas de conduite avec la conscience et de l'intelligence consciente.

4. Être à l'affût.

   Laissez votre conscience être large et perspicace. Soyez conscient de ce que les autres véhicules et les gens font tout autour de vous. Laissez votre conscience être doux plutôt que de forcer et de forcer.

5. Voyez comment vous pouvez conduire en douceur.

   Frein et accélérer progressivement sans emballement excessif. Ce type de conduite est moins stressant et plus économes en carburant.

6. Chaque maintenant et puis, vérifiez brièvement avec votre corps.

   Notez toute tension et le laisser aller si vous le pouvez, ou prendre conscience et accepter si vous ne pouvez pas. Vous ne devez pas lutter ou se battre avec la tension.

7. Afficher une courtoisie sain pour vos collègues pilotes.

   La conduite est tout au sujet de confiance et de coopération avec les autres.

8. Restez dans la limite de vitesse.

   Si vous pouvez, conduire plus lentement que vous le feriez normalement. Vous allez bientôt grandir pour profiter de ce rythme, et peut-être plus sûr.

9. Profitez de feux rouges, et les embouteillages. Ceci est la méditation de la circulation!

   Ce sont des occasions pour respirer. Regardez par la fenêtre et notez le ciel, les arbres et d'autres personnes. Que ce soit un temps de repos pour vous, plutôt que d'un temps de devenir anxieux et frustré.

Voyage en pleine conscience sur les transports publics

Si vous voyagez dans un bus, train ou avion, vous n'êtes pas dans le contrôle actif du transport lui-même, et ainsi pouvez vous asseoir et être conscient. La plupart des gens se branchent sur un casque ou de lire, mais la méditation est une autre option. Pourquoi ne pas exercer votre esprit tout en voyageant? Si la navette est une partie de votre routine quotidienne, vous pouvez écouter une méditation guidée, ou tout simplement pratiquer par vous-même.

L'inconvénient de la méditation de cette manière est les distractions. Pratiquez votre méditation de base dans un environnement relativement calme et détendu comme votre chambre à coucher, et utilisez votre méditation tout en voyageant comme une méditation secondaire.

Voici quelques expériences de pleine conscience spécifiques à essayer lors de vos déplacements:

1. Voyez si vous pouvez être conscient de votre respiration d'une station à l'autre, juste pour le plaisir.

   Que vous gériez ou non est pas la question - ce qui est juste une expérience pour voir ce qui se passe. Avez-vous devenez plus conscient ou moins? Qu'advient-il si vous mettez plus ou moins d'efforts à essayer d'être attentifs?

2. Écoutez les diverses annonces et autres distractions comme les sons d'être conscient de.

   Laissez les distractions faire partie de votre expérience méditative. Écoutez le terrain, le ton et le volume du son, plutôt que de penser le son.

3. Voyez si vous pouvez tolérer et même des événements désagréables de bienvenue.

   Par exemple, si deux personnes parlent haut et fort à l'autre, l'avis de votre réaction. Quelle est la pensée particulière qui est remuant émotion en vous? Où pouvez-vous ressentir l'émotion? Qu'est-ce qui se passe quand vous imaginez votre souffle entrant et sortant de la partie de votre corps?

4. Permettez à votre pleine conscience se renverser dans votre promenade à l'endroit où vous allez.

   En vous promenant, sentir vos pieds en contact avec le sol. Remarquez comment le taux de vos changements de respiration pendant que vous marchez. Permettez à votre corps pour entrer dans le rythme de la marche et profiter du contact de l'air ambiant avec votre peau que vous vous déplacez.