Gestion de l'anxiété avec la pleine conscience pour les nuls

Bien qu'il n'y ait pas de formule connue qui peut causer de l'anxiété chez les adultes, l'environnement, le stress, la génétique, l'éducation et même la vie moderne peut affecter votre anxiété. Vous pouvez reconnaître la cause de votre anxiété ou vous ne pouvez pas, que parfois il peut apparaître sans raison évidente. Ici, je l'ai souligné les causes courantes de l'anxiété.

• Génétique: Certaines études ont montré que l'anxiété peut être causée par la génétique. Vous avez peut-être reconnu l'anxiété chez un frère ou un parent. Cela est difficile à la recherche que l'anxiété peut être causée par des facteurs externes ainsi, comme le faible revenu ou un événement stressant qui a touché toute la famille. Un gène spécifique qui provoque l'anxiété n'a pas été identifié.

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  Stress: Un peu de stress est bon, il vous permet de rester motivé et vous aide à planifier pour l'avenir. Cependant le stress chronique est pas bon et peut mener à l'anxiété. Le stress chronique peut être causée par des troubles de travail, problèmes relationnels, les difficultés financières et les attentes sociales.

• Penser: Plus d'inquiétude est générée en interne par votre propre pensée, mais ce ne sont pas de votre faute! Les pensées négatives ou inquiétants peuvent facilement dégénérer en un flux constant de pensées inutiles, connus comme la rumination.

• Enfance: Bien que les causes précises de l'anxiété ne sont pas connus, il ya un lien entre ce qui se passe dans l'enfance et l'anxiété en développement comme un adulte. Il peut être parce que vous aviez un parent anxieux et copié leur comportement, ou vous pouvez avoir subi de la violence, un parent trop critique, un parent surprotecteur ou il peut avoir été l'alcoolisme dans la famille ou d'un autre traumatisme.

• La perception de soi: Comment vous voyez-vous, votre propre perception de vous-même, est d'une importance vitale. La plupart des gens ne sont pas conscients du flux de pensées négatives qui passent par la tête et l'auto-parler méchant qu'ils se donnent. Cela peut se produire dans le cas de l'anxiété sociale où vous vous sentez comme si quelqu'un est de juger votre comportement, vos vêtements et vos regards. Ce soliloque négatif est pas factuelle et peut être géré avec attention.

• Médiatique négative: Les gens absorbent beaucoup d'informations chaque jour sans se rendre compte que ce soit positif ou négatif. Même si des milliers de bonnes actions se produisent chaque jour, la plupart d'entre eux ne sont pas signalés, tandis que beaucoup de nouvelles qui est diffusé est négatif. Si vous regardez les nouvelles cohérente et lisez les journaux, vous pouvez sentir que le monde est un endroit horrible à vivre. Cela peut causer de l'anxiété parce que vous pouvez commencer à craindre que les événements à la télévision pourrait arriver à vous et cela peut vous amener à vous inquiétez Plus.

• Média social: Des sites tels que Facebook et Twitter peuvent causer de l'anxiété pour deux raisons principales. La première est qu'ils peuvent vous faire sentir inadéquat et que si vous avez à «mesurer jusqu'à 'à ce que font vos amis. Par exemple, les amis poster une nouvelle maison, mariage, nouveau bébé, voiture, nouveau travail ou des vacances de luxe et vous ne pouvez pas avoir l'un de ces pour le moment. La deuxième raison est que vous ne faites pas de liens sociaux réels. Si vous avez l'anxiété, il est important pour vous de sortir, rencontrer des amis et d'augmenter votre face-à-face des liens sociaux.

• Téléphones mobiles: Avoir votre téléphone allumé toute la journée, tout le monde peut vous contacter à tout moment, peut être stressant et causer de l'anxiété parce que (comme le téléphone!) Vous ne coupez pas. Quand un email de travail vient à travers, vous vous sentez obligé de répondre à tout moment de la journée et de la nuit. La technologie devrait aider à soulager votre stress, l'anxiété provoque pas davantage.

Ainsi que de faire de longues méditations conscients formelles, telles que l'analyse du corps et la méditation assise, il ya des méditations informelles que vous pouvez facilement insérer dans votre routine sur une base quotidienne. Incorporer ces activités quotidiennes que vous faites déjà.

• Se brosser les dents: Cela peut être fait d'une manière consciente. Sentez-vous les sensations de la brosse sur vos dents, sentir l'odeur de la pâte dentifrice et utilisez votre main opposée à ressentir toutes les sensations dans votre bras et la main que vous vous brossez.

• Douche: Sentez-vous la température de l'eau sur votre peau, la sensation de la texture de l'éponge ou de gel douche sur votre peau, l'odeur du gel douche, écouter le bruit de l'eau.

• Nettoyage: Sentez-vous les sensations dans votre corps que vous passez l'aspirateur ou gommage, écouter les sons de l'aspirateur sur le tapis ou l'éponge sur une surface. Sentez-vous toutes les différentes textures des différentes surfaces que vous entrer en contact avec. Sentez toutes les odeurs différentes, si elles ne sont pas trop désagréable!

• Consciente écoute: Engager avec les sons que vous pouvez entendre. Remarquez si votre esprit met une étiquette sur eux. Soyez conscient de la hauteur, le volume et la qualité de chaque son. Écoutez le silence entre et sous tous les sons. Laissez sons viennent à vous sans atteindre pour eux.

• Consciente piscine ou de l'exercice: Avant que vous fassiez tout exercice comme la natation ou toute autre chose, prendre quelques respirations avec pleine conscience. Collaborer avec toutes les sensations dans votre corps que vous faites de l'activité. Connectez-vous avec l'expérience de l'exercice. Si votre esprit vagabonde off, apportez-le doucement à quelque exercice que vous faites avec attention.

• Consciente de cuisson: Commencez avec quelques respirations avec pleine conscience. Si votre esprit vagabonde, le ramener à la respiration. Sentir la texture de tous les aliments que vous faites cuire si vous le pouvez. Écoutez les sons de hacher, trancher, la fissuration des oeufs ou ce que vous pouvez faire. Sentez tous les différents arômes qui viennent de la nourriture. Sentez-vous toutes les sensations dans votre corps que vous continuez à cuire. Assurez-vous que le téléviseur est éteint et que vous avez toute l'attention sur le repas que vous préparez. Si votre esprit vagabonde hors tension, puis de guider doucement revenir à ce que vous faisiez.

• Étant de nature Mindfully: Passez du temps dans la nature. Profiter de la beauté de la nature peut vous enlever pilote automatique et dans le moment présent. Collaborer avec la nature autour de vous, respirer l'air frais et de regarder le paysage ou les animaux. Le plus présent que vous êtes, moins vous aurez de temps pour des pensées anxieuses et inutiles. Si vous vivez dans une ville animée et la nature est difficile à trouver, envisager de garder un lotissement, un animal de compagnie ou même juste une plante que vous pouvez vous concentrer sur et nourrir.

• Consciente de manger: Prenez quelques respirations conscients. Si vous pouvez, ramasser la nourriture que vous allez consommer. Étude de l'aire de surface de l'aliment. Sentir la texture de la nourriture et le poids de celui-ci dans votre main. Apportez la nourriture vers vos lèvres. À quel moment pouvez-vous vous sentir commencer à saliver? Placez la nourriture dans votre bouche sentant le poids de celui-ci sur votre langue. Déplacez-le autour de votre bouche avec votre langue. Puis mordre dedans, le dialogue avec toutes les sensations que la saveur est libéré et vous commencez à mâcher. Continuer à manger vos aliments d'une manière consciente.

• Boire du thé en pleine conscience: Idéalement faire avec décaféiné ou tisane. Placez votre sachet de thé dans votre tasse et ajoutez de l'eau chaude. Regardez la vapeur qui monte et remarquez des odeurs. Sentez la chaleur de votre tasse que vous le ramasser. Collaborer avec toutes les sensations y compris le goût que vous buvez votre thé. Si votre esprit vagabonde off, apportez-le doucement.

Mindfulness est pas sur l'arrêt de pensées, en essayant de les supprimer ou d'avoir un esprit clair. Au contraire, il est à propos de les amener à la surface avec la conscience et la curiosité de sorte que vous pouvez les gérer. Une fois que vous changez votre attitude et la perception vers vos pensées, ils peuvent perdre leur pouvoir sur vous.

Voici quelques exercices rapides pour gérer vos pensées en pleine conscience.

• Feuilles flottant sur un flux: Prenez quelques respirations conscients et imaginez que vous êtes debout par un ruisseau. Lorsque vous devenez conscient d'une pensée, placez-le sur une feuille et le regarder flotter au loin en aval.

• Bubbles: Prenez quelques respirations conscients et visualiser bulles flottantes dans l'air. Imaginez vos pensées à l'intérieur de ces bulles, doucement flotter à la dérive.

• Nuages ​​dans le ciel: Visualisez nuages ​​dans le ciel, flottant au-dessus de vous. Lorsque vous devenez conscient d'une pensée, placez-le sur un nuage et le regarder flotter au loin.

• Étiqueter vos pensées: Quand une pensée anxieuse se pose, essayer de marquer si vous le pouvez. Vous inquiètent, à en juger, la planification ou d'être auto-critique?

• Pensé ou fait? Remarquez la pensée que vous rencontrez. Est-ce une pensée ou un fait? Les pensées sont des pensées justes et ne sont pas nécessairement faits.

• Écris le: Notez les pensées que vous rencontrez. Parfois, juste l'acte même d'écrire quelque chose en bas peut se sentir comme une libération.

• Montagne Méditation: Imaginez une montagne haute et majestueuse, debout forte en toutes saisons et par tous les temps. Maintenant, imaginez-vous que cette montagne, debout grand et fort. Imaginez vos émotions et les pensées sont comme les saisons, en constante évolution et jamais permanente. Ils vont et viennent, mais vous restent stables, équilibrés et à la terre.

  Vous êtes affecté par vos pensées et émotions, tout comme la montagne est affecté par les saisons. Votre véritable essence est reste constante, tout comme la montagne.