Comment faire face à vos peurs grâce à la vigilance
Voici quelques conseils pour faire face à votre anxiété et les craintes de National Health Service du Royaume-Uni. Beaucoup d'entre eux sont sur le point d'acceptation et d'aller vers vos craintes, ce qui est aussi bien sûr la façon consciente:
Prenez le temps d'une pause. Même un 15 minutes de marche autour du bloc ou un bain chaud peut aider à vous donner un peu d'espace pour voir la grande image.
Demandez-vous, «Quel est le pire qui puisse arriver? Il est généralement pas si mal, et pas aussi effrayant que vous le pensiez.
Face à la peur. Par exemple, si vous avez peur des partis, aller à des fêtes et de rester pendant un certain temps. Finalement, la peur disparaît.
Bienvenue au pire au lieu de courir loin de lui. Si vous êtes terrifié que votre panique peut provoquer une crise cardiaque, en essayant même de penser dans une attaque cardiaque. Il est impossible et vos craintes autour de cette dissiper.
Ne vous attendez pas la perfection. La vie est parfois messy-, visant 80 pour cent parfait peut vous aider.
Visualisez un endroit calme et paisible pour vous. Par exemple, imaginez une plage et notez les couleurs, les odeurs, les sons et les sentiments.
Dormir un peu. Si la nuit, vous ne pouvez pas dormir et de vous retrouver en essayant de s'endormir - arrêter. Au lieu de cela, essayer de rester éveillé! L'effort d'essayer de dormir peut vous faire sentir anxieux et effectivement vous empêcher de dormir.
Récompensez-vous lorsque vous faites surmonter vos peurs. Si vous avez une peur des espaces clos mais toujours réussi à entrer dans l'ascenseur, avoir une certaine savoureux chocolat comme une friandise, regarder ce nouveau DVD, prendre une marche dans un bel endroit ou obtenir vos ongles faits! Tout ce qui vous rend heureux.
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