Comment se préparer à dormir avec la pleine conscience
Sommeil, essentiel à votre bien-être, est l'une des premières choses à améliorer quand les gens font un cours en pleine conscience. Les gens dorment mieux, et leur sommeil est plus profond. Des études ont trouvé des résultats similaires de personnes qui ont souffert d'insomnie qui a fait un cours de huit semaines en MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience).
Le sommeil est de laisser aller complètement du monde. Endormissement est pas quelque chose que vous faire - c'est à propos Le non-faire. En ce sens, le sommeil est similaire à la pleine conscience. Si vous êtes essayer pour dormir, vous mettez dans un certain effort, qui est le contraire de lâcher prise.
Voici quelques conseils pour la préparation au sommeil en utilisant l'attention:
Tenir à un temps régulier pour aller au lit et se réveiller. Se réveiller très tôt un jour et très tard le lendemain confond horloge de votre corps et peut causer des difficultés à dormir.
Évitez de vous sur-stimulation en regardant la télévision ou d'être sur l'ordinateur avant de se coucher.
Essayez de faire un peu de pratique formelle de l'attention comme une méditation assise ou le balayage du corps avant d'aller au lit.
Essayez de faire un peu de yoga ou des étirements doux avant de se coucher. Chats étendent naturellement avant de curling sur le canapé pour une sieste. Cela peut vous aider à vous détendre et vos muscles se détendre.
Faire un peu de marche consciente intérieur avant de se coucher. Prenez cinq ou dix minutes pour marcher quelques pas et se sentir toutes les sensations dans votre corps comme vous le faites.
Lorsque vous vous allongez dans le lit, sentir l'inspiration et l'expiration. Plutôt que d'essayer de dormir, juste être avec la respiration. Comptez vos expirations de un à dix. Chaque fois que vous expirez, dites le numéro pour vous. Chaque fois que votre esprit vagabonde off, recommencer à un.
Si vous êtes couché dans son lit se soucier, peut-être même de se rendre à dormir, accepte vos soucis. Pensées difficiles ou combat rend juste les plus puissants. Notez-les, et venir doucement à la sensation de la respiration.
Si vous semblez être dormir moins que d'habitude, essayez de ne pas vous soucier de trop. En fait, comment se soucier peu de sommeil que vous obtenez devient un cercle vicieux. Beaucoup de gens dormir beaucoup moins de huit heures par jour et la plupart des gens ont de mauvaises nuits de temps en temps. Ne pas être capable de dormir ne signifie pas que quelque chose est mal avec vous.
A propos Auteur
Apprendre à connaître le sommeil yogique (Yoga Nidra) Sommeil yogique est une technique de relaxation très puissant que vous pouvez faire après vous gagnez un certain contrôle sur la réponse de relaxation. Quand elle est pratiquée avec succès, cette technique est aussi réparatrice que le sommeil…
Diagnostiquer l'insomnie Lorsque vous visitez votre médecin de soins primaires pour tenter de déterminer si vous souffrez d'insomnie, il ou elle sera plus intéressés à découvrir si votre insomnie est un trouble médical en soi ou d'une manifestation secondaire d'une…
Dormez une bonne nuit et réduire le stress La première chose que vous remarquez lorsque vous travaillez avec des gens sous beaucoup de stress est combien de fois ils disent, je suis fatigué . Pour certains, le stress de la journée est ce qui les use. Mais pour la plupart des…
Prenez soin de votre corps pour favoriser l'estime de soi Comment pouvez-vous être heureux et prospère si votre corps est malade? C'est impossible. Afin d'être physiquement vitale, il est essentiel de manger des aliments qui vous garder en bonne forme physique, exercer souvent, et obtenir suffisamment…
Évitez un trouble du sommeil en faisant votre chambre à coucher sommeil amical Si vous croyez que vous souffrez d'un trouble du sommeil, il pourrait y avoir de nombreuses causes. Avant de lancer une enquête sur les causes physiques possibles, consultez votre chambre à coucher. Votre chambre à coucher devrait être réservé…
Les troubles du sommeil pour les nuls Manquant de sommeil la nuit quelques-uns ne signifie pas automatiquement que vous avez un trouble du sommeil, mais même quelqu'un avec insomnie temporaire peut bénéficier des conseils de professionnels. Si vous avez toujours deux ou plusieurs des…
Obstacles communs avec le corps méditation scan Voici quelques-unes des difficultés communes qui se posent avec le corps méditation scan. Regardez à travers la liste pour voir si l'un d'entre eux appliquent à vous. Cela peut aider à mettre votre esprit au repos si vous aviez une expérience…
Comment pratiquer une journée entière de l'attention En cette journée et l'âge, les gens travaillent très dur. Peut-être que vous avez besoin d'une journée entière conscients de recharger. Vous travaillez dur pour vos employeurs, de votre propre entreprise ou peut-être à la maison, vous…
Comment rester éveillé pendant la méditation Un des défis de la méditation de pleine conscience est de rester éveillé. Si vous endormir, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet. Même le Dalai Lama tombe endormi lors de la méditation, parfois, de sorte que vous êtes en suivant les traces…
Comment rester éveillé pendant la méditation pleine conscience Sommeil et vigilance sont opposés. Lorsque vous vous endormez vous êtes à un niveau de conscience-bas que pendant la vie quotidienne normale faible. La méditation est conçu pour accroître votre état de conscience, de sorte qu'il est plus…
Comment utiliser la pleine conscience pour la réduction du stress rapide Beaucoup de gens viennent à l'attention de la réduction du stress. Impacts de stress tout le monde, quel que soit votre travail, vie de famille ou la situation financière. Si vous êtes en vie, vous allez faire l'expérience de stress. La…
Pratiquer la mini méditation de pleine conscience souffle Le mini-méditation de la respiration est un des plus simples et pourtant méditations les plus puissants que vous pouvez utiliser lors de la pratique mindfulness. Voici comment ça se passe:Asseyez-vous sur une chaise dans une position équilibrée…
Surmonter l'insomnie avec la pleine conscience Dormir. Si elle vient naturellement à vous, vous êtes une personne chanceuse. Un sommeil de bonne nuit est si facile de prendre pour acquis. Pour beaucoup de gens, l'insomnie est quelque chose qu'ils se battent avec tous les soirs.Si vous souffrez…
Découvrir la base, des méditations formelles de pleine conscience Pour approfondir votre pleine conscience, vous devez pratiquer une méditation de pleine conscience formelle sur une base quotidienne. Familiarisez-vous avec quelques-unes des médiations suivantes. Dans le temps, vous deviendrez plus conscient dans…