Apprendre à connaître le sommeil yogique (Yoga Nidra)

Sommeil yogique est une technique de relaxation très puissant que vous pouvez faire après vous gagnez un certain contrôle sur la réponse de relaxation. Quand elle est pratiquée avec succès, cette technique est aussi réparatrice que le sommeil - sauf que vous restez pleinement conscient tout au long.

Son nom traditionnel - Yoga Nidra (prononcé Yoh-nee-gah Drah) - Fait référence à Brahma, le dieu créateur hindoue, qui «dort» entre créations mondiales successives. Son sommeil est jamais inconscient.

Au cours de yoga du sommeil, essayer de se concentrer (en succession relativement rapide) sur différentes parties du corps. Mentalement nommer chaque partie, puis le sentir aussi distinctement que possible.

Au début, vous trouverez peut-être difficile de réellement "sentir" certaines parties du corps. Ne laissez pas cette consternation vous, mais continuer à tourner votre conscience assez rapidement. Plus tard, comme vous devenez plus habile à cette technique, vous pouvez ralentir la rotation et se sentir chaque partie de plus en plus distinctement. Avec la pratique, vous pouvez même inclure certains organes internes dans ce circuit.

Pratique Yoga Nidra avant de dormir réelle, parce qu'elle est une excellente technique pour induire le rêve lucide et expériences hors du corps pendant le sommeil. Grands maîtres de yoga restent conscients, même pendant le sommeil profond. Seul le corps et le cerveau sont endormis, considérant que la sensibilisation est continue.

Voici comment vous effectuez Yoga Nidra:

1. Allongez-vous sur le dos, avec vos bras tendus par vos côtés, paumes vers le haut (ou quoi que se sent plus à l'aise).

Placez un oreiller derrière votre cou pour un soutien et un autre oreiller sous vos genoux pour un confort accru.

2. Fermez les yeux.

3. Former une intention claire.

4. Prenez quelques respirations profondes, en insistant sur l'expiration.

5. À partir de votre droite, tournez votre conscience dans toutes les parties du corps - membre par membre - en succession assez rapide.

Prendre conscience de chaque doigt, paume de la main, le dos de la main, la main dans son ensemble, l'avant-bras, le coude, le bras, articulation de l'épaule, l'épaule, le cou, chaque section du visage (front, les yeux, le nez, le menton, et ainsi de suite), de l'oreille, du cuir chevelu, de la gorge, de la poitrine, du côté de la cage thoracique, omoplate, la taille, le ventre, le bas-ventre, les organes génitaux, les fesses, la colonne vertébrale entière, cuisse, haut et l'arrière du genou, tibia, mollet, cheville, le dessus du pied, du talon, semelle, chaque orteil.

6. Soyez conscient de votre corps comme un tout.

7. Répétez la rotation un ou plusieurs fois jusqu'à ce que la profondeur adéquate de la relaxation est atteint, se terminant toujours avec la conscience du corps entier.

8. Soyez conscient de l'ensemble du corps et de l'espace qui l'entoure.

Sentez-vous le calme et la paix.

9. Réaffirmer votre intention initiale.

10. préparer mentalement pour revenir à la conscience ordinaire.

11. Déplacez doucement vos doigts pendant quelques instants, prenez une profonde respiration, puis ouvrez vos yeux.

Aucune limite de temps applique à votre performance de Yoga Nidra, sauf si vous imposez un. Attendez-vous à sortir de yoga sommeil naturellement, si vous revenez après seulement 15 minutes ou une heure entière. Ou vous pouvez simplement endormir. Donc, si vous avez des choses à faire après, assurez-vous que vous définissez votre montre ou l'horloge pour une doux Wakeup Call.