Comment se détendre avec la posture de yoga cadavre

Le plus simple, encore plus difficile, de toutes les postures de yoga est la posture du cadavre (savasana

, de shava et asana, prononcé Shah-vah sah-nah). Cette posture est la plus simple parce que vous ne devez pas utiliser une partie de votre corps à tous, et il est le plus difficile justement parce que vous êtes invité à ne rien faire que ce soit avec vos membres. La posture de cadavre est un exercice à l'esprit sur la matière.

Si vous êtes-fébriles, asana la pratique contribue à faire de la posture du cadavre plus facilement accessible.

Voici comment vous faites la posture du cadavre:

1. Allongez-vous sur votre dos, avec vos bras tendus et détendus à vos côtés, paumes vers le haut (ou quoi que se sent plus à l'aise).

   Placez un petit oreiller ou une couverture pliée sous votre tête, si vous en avez besoin, et un autre grand d'une sous vos genoux pour un confort accru.

2. Ferme tes yeux.

   
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   Former une intention claire de se détendre.

   Certaines personnes se décrivent couché dans le sable blanc sur une plage ensoleillée.

4. Prenez quelques respirations profondes, l'allongement de l'expiration.

5. Contractez les muscles de vos pieds pendant quelques secondes, puis détendez consciemment eux-faire de même avec les muscles de vos mollets, les cuisses, les fesses, l'abdomen, la poitrine, le dos, les mains, les avant-bras, le haut du bras, les épaules, le cou et le visage.

6. Revue périodiquement tous vos muscles, de vos pieds à votre visage, afin de vérifier qu'ils sont détendus.

   Vous pouvez souvent détecter tension subtile autour des yeux et les muscles du cuir chevelu. Aussi se détendre votre bouche, de la mâchoire et de la langue.

7. Concentrez-vous sur la sensation corporelle de plus en plus aucune tension, et laissez votre souffle être libre.

8. À la fin de la session, avant d'ouvrir vos yeux, former l'intention de garder la sensation de détente pour aussi longtemps que possible.

9. Ouvrez vos yeux, étirer, rouler d'un côté, et levez-vous lentement.

Pratique 10 à 30 minutes- plus la durée, le meilleur. Mais attention - détente pendant trop longtemps peut vous rendre somnolent.

Mettre fin à la détente en toute quiétude

Permettant la relaxation à la fin de sa propre est le meilleur - votre corps sait quand il a suffisamment bénéficié et vous fait sortir de détente naturellement. Cependant, si vous avez un temps limité pour l'exercice, régler votre horloge mentale à 15, 20, ou soit le nombre de minutes après la fermeture de vos yeux, dans le cadre de votre intention.

Si vous avez besoin d'avoir un son pour vous rappeler de revenir à la conscience de veille ordinaire, vous pouvez trouver un certain nombre d'applications gratuites ou à faible coût pour votre smartphone. Vous pouvez régler la minuterie pour la durée que vous aimez et être réveillé par un son agréable de votre choix, comme une cloche, un gong.

Rester éveillé pendant la relaxation

Si il semble que vous allez vous endormir tout en faisant la posture du cadavre, essayez de mettre vos pieds rapprochés. Aussi, faites périodiquement attention à votre respiration, en vous assurant qu'il est encore et non forcée. Siestes sont généralement excellents, si vous rencontrez l'insomnie, cependant, sauver votre sommeil jusqu'à ce que vous allez au lit la nuit. Dans tous les cas, les bienfaits de la relaxation consciente sont plus profondes que toute sieste.

La belle partie de la relaxation est que vous êtes conscient tout au long de l'expérience et pouvez contrôler dans une certaine mesure. Grâce à la détente, vous obtenez plus en contact avec votre propre corps, ce qui profite à vous toute la journée: Vous détectez stress et de tension dans votre corps plus facilement et prendre les mesures appropriées.

Aussi, vous évitez le risque de somnolence après parce que vous avez entré par inadvertance dans un sommeil plus profond. Rappelez-vous que le sommeil est pas nécessairement au repos - les gens se réveillent parfois jusqu'à se sentir comme ils ont fait des travaux lourds dans leur sommeil.