Améliorer la performance par la relaxation et la répétition mentale

Vous pouvez penser que les plus motivés ou “ edgy ” vous vous sentez avant un spectacle, le meilleur. Bien que cela puisse être vrai à un point, vous pouvez vous retrouver obtenir tellement excité ou anxieux que cela interfère réellement avec la façon dont vous effectuez.

Pour effectuer à votre meilleur, vous devez comprendre comment vous rendre dans cette zone parfaite où votre niveau d'énergie et d'anticipation est, comme dirait Goldilocks, “ juste ”. Une façon de vous entraîner pour se détendre et se concentrer sur la tâche à accomplir est de pratiquer la relaxation et répéter mentalement vos performances.

Se détendre l'esprit et le corps

Pour détendre votre esprit et le corps, suivez ces étapes:

1. Trouver un endroit calme, pièce faiblement éclairée et se coucher sur le dos, les bras et les jambes confortablement plat.

   Si couché sur une natte permet, utiliser un tapis.

2. Fermez vos yeux et prenez plusieurs respirations profondes apaisantes - inhalant par le nez pour remplir vos poumons, retenir le souffle pendant quelques secondes, et en expirant lentement.

   Comme vous respirez, procédez comme suit:
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   Chaque fois que vous expirez, visualisez votre stress et la tension en laissant votre corps. Laissez votre esprit se vider complètement. Vous avez rien à penser.

4. Laissez votre corps à se détendre par imagerie que vous flotter dans l'air - le tapis ci-dessous vous ne soutient plus votre corps - et que vous êtes complètement en apesanteur.

Prenez quelques respirations profondes plus que vous entrez dans cet état de relaxation.

5. Avec chaque inhalation, resserrer une partie du corps, puis se détendre totalement le muscle tout en expirant, remarquant la différence entre la tension et de la détente- continuer à travers chaque partie du corps dans l'ordre.

   Commencez par les muscles dans les pieds et se déplacer à travers votre corps tout entier dans cet ordre - mollets, les cuisses, les fesses, le ventre, la poitrine, les mains, avant-bras, les bras, le cou, la mâchoire, le visage et le front.

6. Lorsque votre corps tout entier est totalement détendu, juste rester là pendant quelques minutes et profiter du calme, chaud, sentiment paisible.

La visualisation de vos performances

Après vous vous sentez complètement détendu, commencer à imaginer vos performances à venir. Suivez ces étapes (souvenez-vous de rester dans cette agréable état, totalement détendu comme vous le faites):

1. Faire une image très détaillée dans votre esprit sur l'uniforme ou les vêtements que vous portez lors de l'exécution.

   Voir la couleur, la forme, les rides et les plis - tout dans les moindres détails.

2. Seulement avec votre esprit, regardez attentivement et de près vos chaussures.

   Remarquez leur couleur, les rayures et la saleté sur eux, les lacets et comment ils sont liés. Imaginez chacun de vos chaussures en détail. Comment sont-ils différents?

3. Dans votre esprit, voir l'emplacement de votre performance.

   Notez tous les détails: la terre, l'environnement, les autres concurrents, vos coéquipiers, les spectateurs. Sentez-vous la température. Est-il chaud? Frais? Est le soleil brille, ou est-ce trouble ou pleut? Qu'est-ce que l'odeur de l'air comme?

4. Voyez vous-même l'exécution.

   Concentrez-vous sur les détails des images, les sons, les odeurs et autour de vous. Sentez votre corps et chaque mouvement qu'il fait. Remarquez comment détendu et confiant que vous ressentez. Votre performance est plaisant et agréable. Vous voyez et vous sentez de faire exactement ce que vous voulez. Vous faites du bon!

Entrer dans un état mental détendu et positif est une compétence - comme toutes les compétences qu'il faut du temps et de la pratique. Finalement, vous serez en mesure de vous mettre dans cet état dans une affaire de quelques secondes - mais cela signifie que vous aurez besoin de le faire sur une base régulière.