Comment pratiquer la relaxation progressive

Une des meilleures techniques de relaxation pour soulager le stress découle de la méthode dite relaxation progressive ou relaxation profonde musculaire. Cette méthode est basée sur la notion que vous n'êtes pas au courant de ce que vos muscles se sentent comme quand ils sont tendus. En tendant volontairement vos muscles, vous êtes en mesure de reconnaître ce que la tension se sent comme et d'identifier les muscles qui créent cette tension.

Vous commencez la relaxation progressive en tendant un muscle ou un groupe de muscles (les bras, les jambes, les épaules, et ainsi de suite). Vous remarquez la façon dont la tension se sent. Vous maintenez cette tension pendant environ dix secondes, puis laisser aller, en remplacement de cette tension avec quelque chose de beaucoup plus agréable - relaxation.

Au moment où vous détendre tendue et la plupart de vos principaux groupes musculaires, vous vous sentez détendu, en paix, et beaucoup moins stressé. Les directives générales suivantes ouvrent la voie à des techniques de relaxation musculaire spécifique du groupe.

1. Allongez-vous ou asseyez-vous, aussi confortablement que vous le pouvez, et fermez les yeux.

   Trouvez un endroit tranquille, faiblement éclairée qui vous donne un peu d'intimité, au moins pendant un certain temps.

2. Contractez les muscles d'une partie du corps en particulier.

   Pour pratiquer, commencer en tendant la main droite et le bras. Commencez en faisant simplement un coup de poing. Comme vous serrez votre poing, remarquez la tension et la fatigue dans votre main et l'avant-bras. Sans relâcher cette tension, pliez votre bras droit et flex votre biceps, faisant un muscle de la façon dont vous pourriez impressionner les enfants dans la cour de l'école.

   Ne te force dans l'un de ces muscles-tenseur maneuvers- ne pas exagérer. Lorsque vous tendez un groupe musculaire, ne sont pas tendus aussi dur que vous le pouvez. Tendue à environ 75 pour cent de ce que vous pouvez faire. Si vous ressentez une douleur ou une douleur, la facilité sur la tension, et si vous avez encore du mal, de reporter votre pratique à une autre fois.

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   Maintenez la tension dans la partie du corps pendant environ sept secondes.

4. Lâchez la tension rapidement, laissant les muscles vont boiter.

   Notez la différence dans la façon dont votre main et le bras se sentent. Notez la différence entre les sensations de tension et ceux de détente. Que ces sentiments de relaxation approfondir pendant environ 30 secondes.

5. Répéter les étapes 1 à 4, en utilisant le même groupe de muscles.

6. Déplacer vers un autre groupe de muscles.

   Il suffit de répéter les étapes 1 à 4, en substituant un groupe musculaire différent à chaque fois. Continuer avec votre main gauche et le bras, et ensuite travailler votre chemin à travers les principaux groupes musculaires.

Détendre votre visage et la tête

Plisser votre front (la création de tous ces lignes que tout le monde déteste) en levant les sourcils aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette tension pendant environ cinq secondes, puis lâcher, libérer toute la tension dans votre front. Juste laissez vos muscles du front deviennent lisses. Notez la différence entre les sentiments de tension vous avez ressenti et les sentiments les plus agréables de détente.

Maintenant serrer votre mâchoire par mordre sur vos dents du fond. Dans le même temps, forcer un sourire. Maintenez cette position inconfortable pendant environ cinq secondes, puis détendez votre mâchoire, laissant votre bouche chute légèrement entrouverte.

Enfin, pincez vos lèvres, les poussant ensemble fermement. Maintenez cette tension pour un peu, et puis se détendre, laisser vos lèvres légèrement ouverte. Remarquez comment détendue votre visage et la tête se sentent. Profitez de cette sensation et laissez ce sentiment approfondir en lâchant des sources restantes de tension autour de votre bouche et des lèvres.

Relaxant votre cou et les épaules

Penchez la tête en avant comme si vous allez toucher votre poitrine avec votre menton (vous probablement). Sentez la tension dans les muscles de votre cou. Maintenez cette tension. Maintenant, inclinez légèrement la tête, d'abord à un côté puis de l'autre. Notez la tension sur le côté de votre cou comme vous le faites.

Inclinez votre tête en arrière comme si vous essayez de toucher le haut du dos. Mais ne forcez pas ou trop, arrêter si vous remarquez une douleur et l'inconfort. Maintenant détendre, laisser votre tête revenir à une position naturelle plus confortable. Profitez de la détente pour un moment ou deux.

Maintenant froisser vos épaules comme si vous essayez d'atteindre vos oreilles. Tenez, sentir la tension (nouveau pendant environ cinq secondes), et laissez vos épaules tombent, une position confortable et détendue. Remarquez les sentiments de relaxation qui se propagent à travers vos épaules et le cou.

Détente votre dos

Cambrer votre dos, en faisant attention de ne pas exagérer. Maintenez cette tension pendant plusieurs secondes, puis laissez votre dos et les épaules retour à une position détendue plus confortable.

Détente vos jambes et les pieds

Soit assis ou couché, levez votre pied droit de sorte que vous sentez une certaine tension dans votre cuisse et la fesse. Dans le même temps, pousser votre talon sur et pointez les orteils vers votre tête, comme le montre cette figure.

Maintenez cette tension, notez à quoi cela ressemble, et puis laisser aller, laisser votre jambe chute dans le lit ou le plancher, libérant toute tension restante. Soit que la relaxation approfondir pendant un certain temps. Répétez cette séquence avec l'autre jambe et du pied.

Détente vos fesses

Contractez les muscles de vos fesses, rendre compte de ce qui se sent comme. Maintenez cette tension pendant plusieurs secondes. Relâchez lentement que la tension musculaire, lâcher prise, laissant les muscles de vos fesses relâcher doucement. Remarquez ces sentiments de relaxation et laissez-les approfondir encore plus loin.

Détente votre estomac

Prenez une profonde respiration et maintenez ce souffle, crisper les muscles de votre estomac. Imaginez que vous êtes vous-même la préparation d'un coup de poing dans l'estomac. Maintenez cette tension. Et se détendre, de lâcher la tension.

Après avoir terminé cette séquence, laissez votre corps sombrer dans un état encore plus profond de relaxation. Laissez aller de plus en plus. Mentalement aller sur les sensations que vous ressentez dans vos bras, le visage, le cou, les épaules, le dos, le ventre et les jambes. Sentez votre corps devient plus souple et plus détendu. Savourez le sentiment.