Réduire le stress et la graisse du ventre avec la relaxation musculaire progressive et l'exercice
La relaxation musculaire progressive, une technique anti-stress, semble compliqué, mais il est en fait très simple. Il implique de se concentrer sur chaque groupe musculaire et tendant lentement et se détendre chaque muscle pour vous aider à calmer et décompresser. Cette technique vous oblige à se concentrer sur la différence entre la tension musculaire et le muscle détendu, vous aider à devenir plus conscients des sensations physiques et donc en mesure de se détendre et de relâcher la tension.
Voici comment faire:
Contractez les muscles de vos orteils, maintenez la tension pendant 5 à 10 secondes, puis se détendre les muscles pendant 30 secondes.
Passez à vos jambes, en suivant les indications de tension et de détente à l'étape 1 pour les mollets, les quadriceps, les fessiers et même. Lentement travailler votre chemin jusqu'à votre corps.
Pratique tension et de relaxation de vos muscles tout le chemin à votre épaules, le cou, et même votre visage jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de votre tête.
Une autre façon de faire la relaxation musculaire progressive: dans l'ordre inverse
Une des meilleures façons de réduire le stress (et, bien sûr, de réduire votre ventre!) Est par l'exercice. Voici pourquoi l'exercice est si important:
Il améliore la circulation du sang vers le cerveau. Cette augmentation du flux sanguin apporte de l'oxygène et de l'énergie (sous la forme de sucre) à votre cerveau.
Il favorise la pensée claire. Lorsque vous vous concentrez intensément, les neurones dans le cerveau commencent à travailler encore plus dur que la normale. Ces neurones produisent alors des quantités accrues de produits de déchets, qui, si elle est construite en place, peuvent causer vous à souffrir de la pensée brumeuse. En exerçant, cependant, vous accélérez la circulation du sang dans votre cerveau, déplacer ces déchets plus rapidement et permet à votre cerveau de fonctionner à son apogée.
Il libère des endorphines dans votre circulation sanguine. Cette version vous donne un sentiment de bonheur, affecte positivement votre sentiment général de bien-être, et aide à réduire le stress global.
Alors, quel est le meilleur exercice pour la réduction du stress? Une étude sur l'Université de Missouri-Columbia a constaté que l'exercice de haute intensité était la meilleure façon de réduire le stress et l'anxiété niveaux globaux. Cela comprend des exercices comme la formation d'intervalle.
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