Techniques de gestion du stress pour les patients atteints de sclérose en plaques

Parce que la gestion du stress dans la sclérose en plaques (SEP) est un pas-one-size-fits proposition, le menu de techniques est vaste. Certains des types de base sont alignés sur ici, mais vous pouvez consulter Gestion du stress pour les nuls par Allen Elkin (John Wiley Sons, Inc.) pour tous les détails sur la façon d'appliquer ces stratégies et d'autres à la grande variété de contraintes (liés à la SP et non) dans votre vie.

La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et coller avec elle. Mais, être prêt à modifier la technique si vos besoins changent. Voici les bases:

• Exercice est un soulagement du stress connue, et croyez-le ou non, avec tous les différents types d'exercice là-bas vous êtes sûr de trouver quelque chose que vous appréciez - sports d'équipe, de l'aérobic, appareils de musculation, tai-chi, le yoga, la natation, le cyclisme, et la liste est encore longue.

  La National MS Society peut vous référer à des programmes d'exercice Société parrainés dans votre région (800-FIGHT-MS) ou à un physiothérapeute qui peut concevoir un régime d'exercice qui répond à vos besoins spécifiques et des limitations.

• Stratégies de relaxation ne pas brûler beaucoup de calories, mais ils sont parfaits pour soulager le stress. Vous devrez peut-être essayer un peu avant de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. Gardez à l'esprit que l'apprentissage pour se détendre faut de la pratique, de sorte qu'il faut généralement un mois ou deux pour vraiment les avantages. Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer:

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  Profonds exercices de respiration: Le grand chose sur la respiration profonde est que cela peut être fait n'importe où, à tout moment. Nous vous recommandons de commencer et de terminer votre journée avec un peu, la respiration profonde détendue et confortable. Aussi, passer quelques minutes supplémentaires respirer profondément tout moment vous vous sentez particulièrement stressé.

• Visualisation: Cet exercice implique la suppression de votre esprit de tout, sauf pour une scène que vous voulez vous concentrer sur. Choisissez une scène qui est rempli de stimuli agréables - votre plage préférée, un magnifique parc, montagnes couvertes de neige - et profiter de votre “. Visite ” Vous devez être en mesure tailler plusieurs minutes dans un endroit calme pour cette exercice de relaxation pour fonctionner correctement.

  Lors de la pratique de visualisation, nous suggérons de commencer par quelques cycles de respiration profonde. Puis passer cinq à dix minutes éprouver que de nombreux détails de la scène que vous pouvez éventuellement - les images, les sons, les odeurs, et rien d'autre que votre imagination peut évoquer.

• Méditation: Pour ceux d'entre vous qui trouvent la visualisation d'être un morceau de gâteau, la méditation est la prochaine étape. Le but de la méditation est de se concentrer sur un mot particulier, la phrase ou son (appelé un mantra) que vous répétez silencieusement ou à haute voix, encore et encore. Pour méditer correctement, vous avez besoin d'un bon 15 à 20 minutes une ou deux fois par jour (de préférence sur un calendrier cohérent).

  Avec la pratique, vous pouvez utiliser la répétition ciblée de la méditation pour bloquer d'autres pensées, les activités, et les sons. Le mot ou le son que vous choisissez de répéter n'a pas d'importance tant qu'il est quelque chose d'apaisant et réconfortant. Être capable de rester concentré pendant plus de quelques minutes prend un peu de pratique, mais la récompense est un véritable sentiment de calme.

• La relaxation musculaire progressive: Détente chacun de vos 17 groupes musculaires dans la séquence est une excellente façon de mettre tout votre corps dans un état confortable et détendue. Vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise ou allongé sur votre lit. De toute façon, le processus implique tension et de relaxation différentes parties de votre corps et prendre le temps de remarquer comment les changements se sentent.

  Vous pouvez commencer par le haut et de travailler votre chemin vers le bas ou vous pouvez commencer à partir de vos doigts et les orteils et déplacer vers l'intérieur vers le centre de votre corps. Quoi que vous fassiez, ne pas oublier les petites pièces, comme les yeux, la langue et la mâchoire. La relaxation progressive rend pour un début de détente pour la journée et d'une manière pacifique pour préparer votre corps pour le sommeil.

  Si vous avez la spasticité importante (rigidité) dans certains muscles, tendre les peuvent provoquer un spasme. Demandez à votre neurologue ou un physiothérapeute pour des recommandations sur la façon d'exercer au mieux ces groupes musculaires.

Développer des techniques de gestion du stress efficaces prend du temps, la pratique et de patience. Si vous trouvez qu'il est difficile d'entrer dans l'une des techniques, ou si vous continuez à se sentir stressé en dépit de vos efforts, vous voudrez peut-être consulter un expert.

La National MS Society (800-FIGHT-MS ou 800-344-4867) peut vous référer à un professionnel en santé mentale (comme un psychologue, un travailleur social ou un conseiller) dans votre région qui peuvent vous aider à trouver des façons de gérer votre stress plus confortablement. Aussi, consultez la brochure National MS Society, Apprivoiser le stress in MS pour des instructions détaillées.