Comment méditer avec un mantra
Probablement la forme la plus connue et la plus populaire de la méditation est la méditation pour réduire le stress est d'utiliser un mantra. Un mantra est un son ou un mot que vous REPEAT- il peut vous aider à concentrer votre esprit et éviter les distractions.
Choisissez votre mantra pour la médiation de détente
Le mot vient du sanskrit mantra: “ homme ” moyens “ à penser, ” et “ tra ” moyens “ de libérer ”. Souvent mantras prennent la forme d'une ou deux syllabes, comme om, ce qui signifie “ je suis, ” ou Soham, ce qui signifie “ Je suis ce que ”. Beaucoup de professeurs de méditation croire que votre mantra devrait avoir une signification personnelle.
Dans La réponse de relaxation, cardiologue et chercheur Herbert Benson dit qu'un mantra personnel est pas nécessaire pour une méditation réussie. Dans son enseignement de la relaxation méditative, le Dr Benson suggère d'utiliser le mot “ un ” comme un mantra. Ce mot a très peu de sens pour la plupart d'entre nous, et est donc pas très distrayant.
Votre mantra peut aussi être un mot apaisante, comme “ la paix, ” “ amour, ” ou “. Calme ” Quoi que vous venez avec, choisir un mot ou un son qui a une sensation de détente pour vous.
Méditez avec votre mantra
Après avoir sélectionné votre mantra, vous êtes prêt à mettre à profit:
Asseyez-vous tranquillement, soit dans un fauteuil ou sur le plancher.
Éliminez toutes les distractions. Fermez les yeux et détendez-vous autant que vous le pouvez.
Commencez avec quelques respirations profondes et d'essayer de vider votre esprit de tracas et les soucis de la journée.
Rappelez-vous de ne pas respirer avec votre poitrine seul. Respirez jusqu'à ce que vous remarquez que vous vous sentez beaucoup plus détendu. (Environ une douzaine de respirations devrait le faire.)
Faire un scan du corps pour voir où toute tension résiduelle peut se cacher.
Concentrez-vous sur votre respiration et de commencer à répéter votre mantra pour vous-même, soit de le répéter en silence ou en chantant doucement.
Comme vous le dites votre mantra, voir le mot dans votre tête. Répétez votre mantra encore et encore. Trouver un calendrier et un rythme qui est confortable pour vous. Comme précédemment, si vous trouvez votre concentration glisser, il suffit de prendre conscience de ce fait et de guider doucement votre esprit à votre mantra.
Faites cet exercice pendant environ 20 minutes ou plus et essayer de serrer dans autant de séances de méditation que vous pouvez dans votre semaine.
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