Ajout de la méditation à la pratique du yoga

La méditation est un processus mental impliquant une attention ciblée, ou prise de conscience calme, qui est aussi appelé l'attention. De nombreuses formes de méditation ou de styles existent, mais deux approches de base se distinguent: la méditation avec un accent particulier

et la méditation sans objet. Ce dernier est la pleine conscience pure, sans rétrécir attention à toute sensation particulière, une idée ou autre phénomène. La plupart des débutants de yoga trouver ce genre de méditation très difficile, même si certains sont attirés par elle.

La méditation liées Yoga-avec un accent particulier

Les débutants devraient commencer avec la méditation sur un objet spécifique. Les catégories d'objets suivantes sont appropriés pour cet exercice:

• Une sensation corporelle, comme la respiration, ce qui rend un excellent point.

• Un emplacement corporel, tel qu'un centre d'énergie.

• Un processus ou l'action, tels que manger, marcher, ou laver la vaisselle.

• Un objet physique externe, comme la flamme d'une bougie.

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  UN mantra (que ce soit un son unique, une phrase, ou un chant).

• Une pensée, comme l'idée de la paix, la joie, l'amour, ou la compassion.

• Visualisation - une forme spéciale de la méditation impliquant votre imagination créatrice à l'image de lumière, vide, votre maître spirituel, un saint, ou l'une des nombreuses divinités hindous ou Yoga bouddhiste.

Lignes directrices suivantes pour la réussite de la méditation liées yoga-

Voici quelques conseils essentiels pour aider à la méditation:

• Pratiquer régulièrement: Essayez de méditer chaque jour. Si cela est impossible, méditer au moins plusieurs fois par semaine.

• Cultiver la motivation correcte: Les gens méditent pour toutes sortes de raisons: la santé, l'intégrité, la tranquillité d'esprit, la clarté, la croissance spirituelle. Soyez clair dans votre esprit pourquoi vous êtes assis à méditer. La meilleure motivation pour la méditation (et la pratique du yoga en général) est de vivre votre plein potentiel et faire profiter les autres par vos réalisations personnelles.

• Méditez dans le même temps: Profitez du fait que votre corps-esprit est une créature d'habitude. Après quelques semaines de méditer au même moment de la journée (ou la nuit), vous vous retrouverez avec impatience votre prochaine session de méditation.

• Méditez dans le même lieu: Choisir la en même temps, au même endroit pour la même raison: Votre corps-esprit jouit ce qui est familier. Utilisez ce fait à votre avantage en mettant de côté une chambre ou un coin d'une pièce que votre esprit peut associer à la méditation.

• Sélectionnez une posture appropriée pour la méditation et le faire correctement: Assoyez-vous droit, avec votre poitrine ouverte, et votre cou libre. Ne pas incliner en méditant - vous vous endormez - et ne méditez pas sur votre lit, même en position assise. Votre esprit est susceptible d'associer l'expérience avec le sommeil. Si vous n'êtes pas habitué à assis sur le sol, essayez de vous asseoir sur une chaise à dossier droit ou sur un canapé avec un coussin derrière votre dos.

• Sélectionnez une technique de méditation et de rester avec elle: Au début, vous voudrez peut-être essayer différentes techniques pour voir ce qui vous plaît le plus. Mais après avoir trouvé une bonne technique pour vos besoins particuliers, ne pas abandonner jusqu'à ce qu'il porte des fruits (en termes d'augmentation de la paix de l'esprit et le bonheur), un professeur de méditation vous conseille de changer à une technique différente, ou vous vous sentez vraiment attirée à une technique différente.

• Commencez par de courtes séances: Méditez 10 à 20 minutes à la fois au premier abord. Ne jamais forcer vous-même si le calendrier crée un conflit ou de malheur en vous. Aussi, méfiez-vous des overmeditating. Souvent, ce que les débutants considèrent comme un “ belle longue méditation ” est juste auto-indulgence la rêverie. Assurez-vous que votre méditation contient un élément de vigilance.

• Soyez à l'affût, mais détendue: La vigilance intérieure, ou l'attention, est pas la même que la tension ou le stress. Assurez-vous que votre corps est détendu en pratiquant régulièrement des exercices de relaxation. Le plus vous êtes détendu, plus votre esprit alerte peut être.

• Ne vous encombrez pas avec les attentes: Saisie de la méditation avec un désir de grandir spirituellement et de bénéficier de l'expérience est certainement acceptable. Cependant, ne vous attendez pas tous la méditation pour être merveilleux et agréable.

• Préparer convenablement pour la méditation: Comme un débutant, ne vous attendez pas à être capable de sauter de la mêlée de vos activités quotidiennes directement dans la méditation. Laissez votre esprit un peu de temps pour se détendre avant de vous asseoir pour la méditation. Prenez un bain relaxant ou une douche ou au moins se laver le visage et les mains.

• Soyez prêt à pratiquer la méditation pour une durée de vie: Ne vous découragez pas si votre méditation est pas ce que vous pensez que cela devrait être après un mois ou deux. Au lieu de cela, corriger votre compréhension de la nature de la méditation et ensuite, persistent.