Comment méditer pour la détente

De toutes les façons de se détendre, probablement celui qui évoque le plus la suspicion est la méditation. Quand vous pensez de la méditation, les chances sont que vous évoquer des images de messieurs barbus en robe safran assis dans la position du lotus. Vous vous sentez que ce ne serait pas aller plus bien au bureau. Il est pas surprenant que vous pouvez être un tout petit peu méfiants au sujet de sauter dans et rejoindre le mouvement.

Pourtant, il est probable que vous avez déjà médité. Vous ne pouvez pas avoir été au courant que vous faisiez donc, mais dans les moments où votre esprit devient calme, épuré, et concentré, et vous ne traitez pas votre journée ou de penser à un million de choses - vous faites quelque chose qui ressemble de près Méditer.

Méditation dans l'Ouest

Les gens de l'Est - en particulier ceux qui souscrivent à certaines croyances religieuses ou philosophiques - ont pratiqué la méditation pendant des milliers d'années. Ces praticiens utilisent la méditation comme un moyen de rechercher et de trouver la paix intérieure, l'illumination, et en harmonie avec l'univers.

Méditation n'a cependant pas reçu une telle acceptation facile dans le monde occidental,. Les Occidentaux ont tendance à considérer la méditation comme étrangère et à distance, et parfois comme fanatisme religieux. Dans les années 60, lorsque le Maharishi - un gourou puis-populaire - est venu, les Occidentaux ont commencé à associer la méditation avec une frange peu sauvage de la société.

Les chercheurs ont pris conscience des effets positifs de la méditation pour un certain temps maintenant. Herbert Benson, MD, de l'Institut Benson-Henry pour Mind-Body Medicine au Massachusetts General Hospital, a été l'un des premiers à adapter et introduire la méditation à des publics plus larges occidentaux. Depuis lors, les principes et la pratique de la méditation ont largement acceptée et l'enthousiasme dans l'Ouest.

Qu'est-ce que la méditation peut faire pour le stress

Les bienfaits de la méditation sont nombreuses et variées. Vous remarquerez beaucoup de ces avantages immédiatement, mais d'autres sont moins évidents, vous affecter de façon plus subtile. Plus important encore, la méditation peut aider à vous détendre votre esprit et votre corps et éteignez vos pensées intérieures. Méditer peut aider à vous sentir moins stressed- votre corps sera moins tendu, et votre esprit sera plus calme.

Avec un peu de pratique, après avoir médité vous devriez vous sentir reposé, renouvelé, et rechargé. La méditation vous permet de développer plus de contrôle sur vos pensées, vos soucis et angoisses. Il est une compétence qui, une fois maîtrisé, peut vous servir tout au long de votre vie.

La méditation est plus difficile qu'il n'y paraît

Méditer pour une courte période de temps (comme une minute) est assez faisable. Le défi est d'être capable de méditer pendant de plus longues périodes. Occidentaux en particulier, ont une certaine résistance intégrée à la méditation. Vous pouvez partager certains des traits suivants:

• Occidentaux aiment à être occupé: Vous aimez sans doute d'être actif et faire des choses, plutôt que d'être passif et laisser les choses arriver à vous. De longues périodes d'immobilité ont tendance à susciter des sentiments d'ennui et l'agitation.

• Les Occidentaux ont besoin de tableaux de bord: Vous pouvez vous sentir un besoin d'évaluer vous-même de la façon dont vous faites. Si, après une brève période de pratique, vous trouvez que vous vous débrouillez bien, vous pouvez évaluer vous-même - et votre performance - en conséquence. Une des clés de la méditation est pas vous Note - bonne ou mauvaise.

Rien de tout cela devrait vous décourager ou vous dissuader de pratiquer vos compétences méditatives. Non, vous ne deviendrez pas un méditant accompli en 12 minutes. Cependant, vous pourriez être surpris de la rapidité vous commencez à voir des résultats positifs. Fais avec. Les résultats en valent la peine.

Préparation à méditer

Voici un guide étape par étape pour la préparation à la méditation. Rappelez-vous que il ya plusieurs façons de méditer. Ces suggestions vous aider à préparer pour les différents types de méditation.

1. Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant un certain temps.

   Pas de téléphone, pas de bip sonore, pas de télévision - rien.

2. Trouver un confortable position assise, comme celui montré dans la figure.

   Vous contorsionner dans certains yogi-like, charmeur de serpents squat (quoique impressionnant) peut ne pas être la meilleure façon de commencer à méditer. Rappelez-vous que vous allez rester dans la même position pendant quinze à vingt minutes.

   

3. Focus sur un son, un mot, une sensation, image, objet, ou de la pensée.

4. Maintenir votre concentration et d'adopter une attitude passive accepter.

   Lorsque vous êtes en se concentrant dans la méditation, des pensées ou des images intrusives peuvent entrer dans votre esprit et vous distraire. Lorsque ces pensées surviennent, les remarquer, accepter le fait qu'ils sont là, puis laissez-les aller: Pas se fâcher, aucune gêne, aucune auto-reproches.

Essayez de ne pas vous attardez sur le calendrier. Méditez pendant environ quinze ou vingt minutes. Si vous voulez méditer plus, très bien. Si vous trouvez que vous êtes de plus mal à l'aise, vous pouvez arrêter et essayer une autre fois. Rappelez-vous, ceci est un exercice non-pression, non-ego impliqué.

Après vous avez tout en place, vous êtes prêt à commencer à méditer. Bien que vous avez beaucoup de formes de méditation à choisir, les plus communes sont à couper le souffle comptage méditation et la méditation avec un mantra.