Relaxation pour les nuls (édition britannique)
L'exercice régulier, de passer du temps avec les gens que vous aimez, participer à des activités que vous trouverez plaisir, en étant conscient de vous-même et votre entourage, de rire, d'être reconnaissant pour ce que vous avez, étant le temps nature et les dépenses dans la nature tout réduire votre stress et de le rendre plus facile pour les à vous détendre. Et de détente qui vous rend sain et plus heureux aussi, donc il est certainement un objectif louable d'avoir.
Voici trois attitudes à adopter qui peuvent aider à vous détendre:
L'acceptation de soi. Si vous vous battez avec votre sentiment de stress, vous créez simplement plus de stress. La première étape pour apprendre à se détendre est d'accepter la façon dont vous vous sentez en ce moment. Vous pouvez ne pas aimer la façon dont vous vous sentez, ce qui est bien, mais si vous niez votre sentiment, vous pouvez vous retrouver constamment courir loin de vous. L'acceptation de votre expérience de moment présent est la première étape vers le changement.
Auto-bonté. Auto-bonté ou de l'auto-compassion est l'opposé de l'autocritique. Tout comme vous ne seriez pas de jugement de votre ami si elle a fait une erreur, mais donner des mots d'encouragement, si vous avez besoin de faire de même pour vous.
Si vous avez perdu votre portefeuille à un parti, dites-vous «Cela pourrait arriver à n'importe qui. Je serai plus prudent la prochaine fois »plutôt que« je suis un idiot. Comment puis-je être aussi stupide? Auto-bonté aide à allumer votre réponse de relaxation, et conduit à une plus grande bien-être.
La maîtrise de soi. Cheminer vers une plus grande relaxation a besoin d'une décision claire. Vous avez besoin de voir que vous devez changer votre vie en quelque sorte, et ensuite prendre les mesures nécessaires. Cette action pourrait être sous la forme de la pratique des techniques de relaxation réguliers, même si elle est juste pour cinq minutes par jour, ou re-prioriser votre vie si vous passez plus de temps à faire des activités que vous trouverez détente ou agréable.
Le Six 'a' 'de Relaxation
Voici six façons que vous pouvez gérer quelque chose de vous causer du stress (stress votre). Passer par eux et de choisir selon un (ou quelques-uns!) Vous vous sentez serait travailler pour vous de vous encourager dans la relaxation.
Accepter les facteurs de stress que vous ne pouvez pas changer. Il est inutile de lutter contre quelque chose qui ne va jamais disparaître.
Accomplir un mode de vie sain. Mangez bien et l'exercice régulièrement. Prenez du temps pour vos amis et famille. Travailler vers un but significatif pour vous, communiquer avec les gens positifs et rappelez-vous de laisser suffisamment de temps pour dormir.
Adapter la façon dont vous voyez votre stress. Voir vos problèmes comme un défi, un jeu, ou une chance d'apprendre. Concentrez-vous sur ce qui est positif sur votre stress. Notez toutes les pensées négatives que vous rencontrez sur la situation, et de les contester. Considérez si votre stress sera question dans trois ans. Et soyez reconnaissants. Remarquez comment beaucoup de choses ont bien passé pendant que vous travaillez à travers ce facteur de stress plutôt que ce qui est dur ou difficile.
Permettre moment de détente et de plaisir. Prenez le temps de faire les choses que vous aimez tous les jours. Avoir quelques temps et me faire une technique de relaxation régulièrement.
Modifier vos stratégies. Si les relations sont la cause de votre stress, communiquer pour exprimer vos sentiments sans être agressif. Gérer votre temps ainsi. Divisez les tâches en plus petites, mandrins gérables.
Evitez le facteur de stress. Éloignez-vous de tout ce qui est à l'origine vous insistez en premier lieu. Apprenez à dire non plutôt que de prendre le plus de travail. Éloignez-vous des gens qui vous frustrer si possible.
Une façon rapide de se détendre quand Stressé
Parfois, le stress peut se sentir comme si elle vous accabler. Ne pas lui permettre de ruiner votre journée - suivre cette solution rapide pour calmer et revenir à vous sentir à nouveau.
Arrêtez-vous si vous le pouvez. Si vous parlez à quelqu'un, demander quelques minutes de temps. Si vous conduisez, tirer vers le haut dans un endroit sûr.
Fermez vos yeux ou juste regarder en bas.
Jetez un profond souffle plein, permettant à votre ventre pour élargir autant que vous le pouvez.
Retenez votre souffle pendant quelques secondes.
Expirez lentement par vos lèvres. Sentez-vous la sensation de votre souffle. Continuez à respirer comme ça pendant cinq outbreaths. Ensuite, laissez votre souffle redevenir naturel.
Visualisez-vous dans un endroit paisible, calme et sûr. Imaginez que vous êtes vraiment là. Imaginez les couleurs, les sons, les odeurs et comment il se sentirait à être là. Dépenser environ une minute ou faisant cela.
Sentez-vous la sensation physique de votre respiration naturelle pendant environ une minute.
A propos Auteur
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