Croyez-le ou non, la plupart de votre stress est auto-créé
Stressé est, et a toujours été, un processus en deux parties. D'abord, vous besoin de quelque chose “ là-bas ” pour déclencher votre stress, et alors vous devez percevoir que la gâchette aussi stressant. Puis vous vous sentez stressé. Vous autorisez ces événements et des situations externes en les visualisant de certaines façons.
Regardez quelque chose d'une façon et vous vous sentez regard stress majeur à une autre façon et vous vous sentez moins de stress, peut-être même pas de stress.
Vos attitudes et croyances au sujet de toute situation potentiellement stressante ou un événement de déterminer combien de stress que vous ressentez. En changeant la façon dont vous regardez une situation potentiellement stressante, vous pouvez changer la façon dont vous réagissez émotionnellement à cette situation.
Ce concept sous-tend un certain nombre d'approches importantes à la psychothérapie et le changement émotionnel. Un outil majeur dans votre boîte à outils de gestion du stress est de comprendre comment votre pensée permet de créer votre stress et de savoir comment changer cette façon de penser.
Jetez un oeil à un modèle ABC de stress qui peuvent vous aider à comprendre le rôle de votre pensée joue dans la création de votre stress. Il est un moyen simple mais très utile d'analyser votre stress. Il ressemble à ceci:
A - B - C
où
A est la situation Activation événement ou de déclenchement. Il est le facteur de stress ou le stress déclencheur.
B sont vos croyances, des pensées ou des perceptions au sujet de A.
C sont les conséquences, ou “ le stress, ” qui résultent de la tenue de ces pensées et les croyances.
Autrement dit:
Une situation potentiellement stressante - votre pensée - (! Ou l'absence de stress) votre stress
Le tableau vous donne d'autres exemples de la relation entre votre A, le B de, et C de.
| A (la situation ou de l'événement) | B (votre pensée) | C (votre stress) |
|---|---|---|
| Vous êtes pris au piège dans un supermarché checkoutline lent. | “ je déteste ça! Pourquoi ce toujours le cas tome ”?; | En colère, contrarié, et frustré |
| Vous êtes confronté à un test à venir à l'école. | “ je suis stupide! Je vais échouer! Je ne serai jamais dans la vie getanywhere ”!; | Inquiet et nervosité tendue |
| Quelqu'un vous piquer par derrière dans l'ascenseur. | “ Voilà rude! Il devrait savoir mieux! Je vais tellhim off ”!; | Bouleversée et agacé |
| Votre pointilleux tante Agnès vient de visiter pendant une semaine. | “ Ceci est le pire! Ma semaine est un gaspillage total ”!; | Bleu colère et sentiment |
| Votre voisin joue sa musique trop fort. | “ Pourquoi les gens peuvent ne pas être plus attentionné? I'llfix lui ”!; | Homicide colère et upset-? |
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