Comment gérer le stress avec la pleine conscience

Le stress est une plainte commune pour la plupart des adultes. Mindfulness propose quelques stratégies pour gérer votre niveau de stress. Essayer une stratégie unique une fois ne suffit pas. Vous devrez apprendre à votre corps la façon de répondre, de sorte continuer à essayer!

Expirez votre stress avec la pleine conscience

Votre haleine est un allié particulièrement utile pour faire face au stress. Beaucoup de programmes de relaxation sont bien conscients de la puissance de la respiration dans la régulation de stress et recommandent la respiration profonde à gérer le stress.

Habituellement, en pleine conscience, vous avez simplement besoin d'être conscient de votre souffle et ne pas avoir à changer votre rythme respiratoire. Cependant, voici quelques techniques différentes que vous pouvez utiliser pour aider à soulager le stress.

• La respiration diaphragmatique ou le ventre. Vous pouvez le faire couché, assis, le dos droit, ou dans quelle position vous convient. Prenez une respiration naturelle et permettre à votre ventre pour se remplir d'air. Laisser le souffle pour libérer comme vous le faites normalement. Répétez l'opération pour aussi longtemps que vous vous sentez nécessaire. Sentez-vous chaque souffle entrer et de sortir de votre corps.

• Compter vos respirations. Adopter une posture confortable et fermez vos yeux si vous voulez. Sentez votre souffle entrant et sortant. Chaque fois que vous expirez, comptez. Commencez par un, et de travailler votre chemin jusqu'à dix. Lorsque vous atteignez dix, recommencez à partir de l'un. Si à tout moment vous perdez comte, recommencer à un.

  Vous trouverez peut-être difficile d'aller au-delà du nombre de deux ou trois avant votre esprit va loin dans les soucis ou des rêves - pas de problème. Tout ce qui importe est que dès que vous remarquez que votre esprit a dérivé au large, vous commencez à nouveau à un, sans critiquer vous-même si vous le pouvez.

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  La respiration consciente profonde. Prenez une profonde respiration et laissez votre ventre se remplir avec de l'air. Retenez votre respiration pendant quelques instants et puis relâchez lentement le souffle. Répétez l'opération pour aussi longtemps que vous sentez à l'aise. Comme vous expirez, laissez-vous laisser aller de toute tension et le stress mieux que vous pouvez. Si vous ne pouvez pas, vous ne devez pas vous inquiéter - juste réessayer plus tard.

• La respiration consciente avec d'autres activités. La respiration consciente tout en engageant dans les activités au jour le jour fournit un antidote apaisante et nourrissante au stress. Si vous faites une activité simple ou répétitive, prendre conscience de votre respiration que vous le faites. Il suffit de permettre à certains de votre conscience pour aller à la sensation de votre souffle.

Comme vous pratiquez, vous pouvez devenir de grands amis avec votre propre souffle. Vous attendez avec impatience d'être avec le souffle, et remarquant ses propriétés calmantes, flux rythmique.

Utilisez votre esprit à gérer le stress

Les facteurs de stress ne causent pas de stress sur leur propre. Tout d'abord, vous avez besoin d'interpréter le stress comme un problème qui peut avoir un impact négatif sur vous. Ensuite, la réaction de stress se produit. Ceci est un processus simple mais fondamentale. Se souvenant que vous êtes l'observateur de votre stress plutôt que le stress lui-même vous aide à devenir libre, et le stress devient moins un problème.

Utilisez les conseils suivants pour réduire votre niveau de stress en prenant conscience de la façon dont vous interprétez les défis:

• Notez les pensées qui vous causent du stress. Ecrire tout ce qui vient à votre tête. Personne d'autre a besoin de voir, donc être totalement honnête. Le processus d'écriture contribue à ralentir votre esprit vers le bas, et vous permet d'aborder pensées stressantes un à la fois. Rappelez-vous que les pensées sont des pensées justes. Votre stress est causée non pas tant par les pensées, mais parce que vous les croire pour être vrai.

• Voir la grande image. Quel est l'effet de voir les choses sous un angle différent ont sur la situation? Comment vous sentiriez-vous si vous étiez à la place de quelqu'un d'autre? Cela peut être la personne qui semble être la cause du stress, ou quelqu'un d'autre - que vous choisissez!

• Considérez ce qui est le pire qui pourrait arriver. Parfois, vous pouvez imaginer que la situation est pire que ce qu'elle est réellement. En considérant le pire, vous pouvez réaliser les choses ne sont pas si mal que ça.

• Décomposer le problème. Si vous avez un gros problème et ne pouvez pas faire face aux problèmes, essayez de diviser le problème en petites étapes. Ensuite, prendre les choses une étape à la fois.

• Voir les problèmes d'une manière différente. Si vous voyez des difficultés dans la vie comme des défis, votre esprit peut automatiquement commencer à commencer à chercher des solutions utiles. Si tout ce que vous voyez est des problèmes, vous êtes plus susceptibles de se sentir vidé et a souligné par leur poids sur vos épaules. Voir défis comme des opportunités pour découvrir de nouvelles choses sur vous-même et votre résilience, plutôt que de problèmes à éviter ou ont fait face à.

• Discutez la cause de la contrainte avec quelqu'un. Le processus de parler de votre problème est susceptible de vous aider à voir les aspects que vous même jamais pensé. Et même si vous ne le faites pas, l'acte même de parler des problèmes auxquels vous êtes confrontés contribue à dissiper leur puissance.

• Lâchez de perfectionnisme. Le perfectionnisme est un motif fréquent de niveaux élevés de stress. Comprendre que d'être parfait est impossible à atteindre. Ajustez vos normes en les abaissant un peu. Vous pouvez essayer de viser 80 pour cent perfection et voir si cela aide.

• Appréciez ce qui se passe bien. Pensez à toutes les choses qui vont bien pour vous en ce moment, et de les écrire. Ils ne doivent pas nécessairement être de grandes choses - tout ce que vous êtes même légèrement reconnaissants pour suffira. Cela vous encourage à se sentir moins de stress.