Comment faire un exercice contrat et de libération yoga avec des poids-

L'objet du contrat-et-libération exercices est de relâcher la tension dans votre corps et apporter votre esprit dans le moment présent pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement. Vous isoler différentes zones de votre corps un à la fois, en commençant par vos orteils et de travailler votre chemin jusqu'à votre tête. Dans chaque zone du corps, vous contractez vos muscles durs et puis doucement détendre eux.

L'idée est de tendre chaque groupe de muscles durs, sans forcer, pour environ cinq à dix secondes, puis laisser passer soudainement de la tension ou de la contraction. Lorsque vous relâchez vos muscles, vous le faites entièrement et brusquement, se détendre et laisser votre corps tomber complètement flasque. De cette façon, vous obtenez un état de relaxation profonde, et vous soulager systématiquement la tension de différentes zones de votre corps.

Visualisez chaque groupe de muscles que vous travaillez dans l'oeil de votre esprit avant de contracter et se détendre le groupe de muscles. En dirigeant vos pensées dans une partie de votre corps, vous pouvez découvrir les voies nécessaires pour la détente nerveuses. Vous découvrez comment se détendre en dirigeant votre énergie mentale vers votre corps.

Répétez la séquence contrat et de libération à trois reprises avec chaque partie de votre corps que vous travaillez sur. Maintenez la première contraction de cinq chefs, le second pour environ sept ans, et la troisième pour environ dix. Comme vous le faire, inspirez par le nez pendant les contractions et expirez par les lèvres pincées après vous détendre vos muscles. Inspirez profondément, mais pas si profondément que vous ressentez une gêne dans la poitrine ou des poumons.

Cet exercice prend un peu de temps - peut-être 10 à 20 minutes - mais il vaut bien l'effort. Suivez ces étapes pour faire le contrat et de libération exercice:

1. Allongez-vous sur votre dos dans un endroit calme, confortable, et prendre quelques respirations lentes, abdominaux profonds.

   Comme vous expirez, notez le poids de votre corps et comment ce poids est réparti sur le tapis ou sur votre tapis de yoga.

   Au cours des sept prochaines étapes, en commençant par vos orteils et de travailler à la hausse, contrat et détendre les groupes musculaires pendant cinq secondes.

2. Dirigez votre attention à votre droite et la jambe gauche et, dans une action ondulatoire qui se déplace de vos pieds vers le haut, serrez vos pieds en curling vos orteils vers le bas, puis détendez-vous.

   Si vos muscles crampe, se détendre et secouez doucement hors la crampe ou attendre jusqu'à ce qu'il arrête, puis recommencer. Parfois, les muscles agissent parce que vous ne les avez pas utilisé de telle manière profonde pendant un certain temps.

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   Déplacez les contractions plus haut, serrant vos muscles du mollet tout en fléchissant vos orteils vers vous ou tourner vos orteils sous (faire selon sent le mieux).

4. Déplacez la contraction encore plus élevé, engageant les muscles de vos cuisses tout le chemin jusqu'à vos hanches.

   Vous pouvez serrer les fesses avec vos cuisses, parce que les muscles de la cuisse attachent à cette zone. Sentez vos muscles de la cuisse de lissage et de détente que vous expirez complètement.

5. Serrez vos fesses et se détendre, les hanches et les zones abdominales.

6. Contracter et relâcher le dos et la poitrine.

   Comme vous détendre, imaginez une vague de libération déplacer en douceur vers le bas de votre poitrine. Sentez-vous l'excès de tension dans votre poitrine écoulant à chaque expiration.

7. Serrez vos poings et de sentir la contraction déplaçant votre arms- détendre vos bras et les mains.

   Si vous devez soulever vos bras à partir du plancher, vous pouvez le faire. Remarquez les muscles autour de vos omoplates poussant.

8. Tendue et détendre les muscles de votre cou, le front, le visage et le cuir chevelu, ainsi que les muscles autour de vos oreilles.

   Veillez à ne pas grincer des dents. Sentez-vous les rides du lion sur votre visage en train de fondre.

9. Répétez les étapes 2 à 8, tenant chaque contraction musculaire pour sept chefs d'accusation avant de le relâcher.

10. Répétez les étapes 2 à 8 nouveau, tenant chaque contraction musculaire pour dix chefs d'accusation avant de le relâcher.

11. Prenez une respiration profonde et pleine numériser mentalement votre corps pour toute la tension que l'avis encore remains- où vous êtes tenant toujours serré, et le contrat et de détendre les muscles là.

    Sentez votre corps reposant profondément.

12. Inspirez et, que vous maintenez votre souffle doucement, contractez vos muscles partout - de bas en haut, d'avant en arrière, intérieur vers l'extérieur, extérieur vers l'intérieur, vers l'avant et en arrière, de haut en bas.

    Sentez-vous une vague de contraction bouger de votre souffle retenu dans tous les domaines de votre corps.

13. Exhalant rapidement à travers votre bouche, relâcher tous les muscles que vous avez été contractantes.

    Vous entendrez un swooshing ou profonde libération ahh son qui monte de votre ventre que vous expirez.

14. Répétez les étapes 12 et 13 trois fois.

    Terminez en posant délicatement. Laissez votre respiration redevienne naturel. Profitez des sensations de votre corps reposant sur le sol.

Lecture d'un peu de musique apaisante dans le fond aide certaines personnes à cet exercice. Et cet exercice est une excellente façon de terminer une séance d'entraînement de yoga-avec-poids!