Méditation condition: savoir pour se détendre

Bouddhistes aime à comparer l'esprit à un singe qui se balance de façon incontrôlable de branche en branche - de plan pour la mémoire, la pensée à l'émotion, à la vue de son - sans jamais se fixer en un seul endroit. Certains enseignants contemporains préfèrent l'analogie plus domestique du chiot capricieux qui ne cesse de l'errance impulsive d'un endroit à un autre, faire pipi sur le tapis allègrement partout où il va. Vous savez peut-être ce qu'il est comme essayer de former un chiot - vous ne pouvez pas maîtriser ou la soumettre ou vous asseoir sur elle jusqu'à ce qu'elle accepte d'obéir. Eh bien, la même chose est vraie pour votre esprit. En fait, si vous essayez de forcer votre esprit de se calmer, vous venez tourbillonner encore plus et finissent par aller nulle part, comme un chiot qui court après sa queue!

Des exercices d'échauffement

Yogis et les sages nous ont dit depuis des millénaires - votre corps, votre esprit et votre formulaire de coeur d'un ensemble homogène et inséparables. Quand vos pensées garder sautant comme le singe proverbiale du souci à vous inquiéter, votre corps réagit en serrant et tendre, en particulier dans certains endroits clés comme la gorge, le cœur, le plexus solaire, et le ventre. Lorsque l'inconfort devient assez intense, vous vous inscrivez comme une émotion - la peur, peut-être, ou la colère ou de la tristesse.

La méditation détend naturellement votre corps alors qu'il se concentre votre esprit. En tant que débutant, cependant, vous ne pouvez pas rencontrer ce relaxation naturelle des jours voire des semaines. Pratiquer une des techniques dans la liste suivante avant de vous méditez peut être utile, surtout si vous avez tendance à être sensiblement tendue. Bien sûr, relaxant votre corps a ses propres avantages merveilleux - mais votre corps ne sera pas rester détendu jusqu'à ce que vous pouvez travailler avec votre esprit.

Tense? Essayez l'une de ces «exercices d'échauffement" avant de vous méditez:

• Douche de détente: Imaginez prendre une douche chaude. Comme les cascades d'eau à travers votre corps et vos jambes vers le bas, il porte en lui tout l'inconfort et la détresse, vous laissant rafraîchie et revigorée.

• Le traitement du miel: Imaginez un monticule de miel chaud perché sur le sommet de votre tête. Comme il fond, il fonctionne sur votre visage et le cou et la tête, couvrant vos épaules, la poitrine et les bras, et enveloppant progressivement votre corps tout entier vers le bas à vos orteils. Sentez-vous la vague sensuelle de liquide chaud drainer toutes les tensions et le stress et vous laissant complètement détendu et renouvelée.

• Endroit paisible: Imaginez un, protégé, endroit paisible en toute sécurité - peut-être une forêt, une prairie, ou une plage de sable. Découvrez l'endroit pleinement avec tous vos sens. Remarquez comment calme et détendu vous vous sentez ici- Maintenant, permettez à ce sentiment de pénétrer chaque cellule de votre corps.

• Body scan: En commençant par le sommet de votre tête, scanner votre corps de haut en bas. Quand vous venez à une zone de tension ou de l'inconfort, de permettre doucement d'ouvrir et de ramollissement de passer ensuite.

• Réponse de relaxation: Choisissez un mot ou une phrase brève qui a une signification spirituelle ou personnelle profonde pour vous. Maintenant, fermez vos yeux et répéter ce son doucement, encore et encore.

Relaxation profonde

Si vous ne l'avez jamais détendu délibérément votre corps avant, commencer avec la méditation décrit ci-dessous. Il laisse vous vous sentirez détendu, rafraîchi, et en contact avec vous-même. Parce qu'il faut au moins 15 minutes pour terminer, vous ne serez probablement pas le faire chaque fois que vous méditez, mais il ne vous apprendre à vous détendre votre corps, partie par partie. Une fois que vous avez pratiqué cet exercice plusieurs fois, votre corps aura une mémoire de ce qu'il est d'être profondément détendu. Par ailleurs, la relaxation profonde est un excellent antidote pour l'insomnie - juste pratiquent dans le lit et la dérive au large de dormir!

1. Trouvez un endroit confortable pour se coucher.

Enlevez vos chaussures, desserrez votre ceinture et d'autres vêtements serrés et allonger sur le dos avec vos bras posés à vos côtés, les jambes légèrement écartées.

2. Sens votre corps dans son ensemble, y compris les endroits où il contact avec la surface du lit ou le plancher.

3. Fermez vos yeux et prenez conscience de vos pieds.

Remuez vos orteils, fléchir vos pieds, puis lâcher de toute tension autant que vous le pouvez, permettant à vos pieds pour se fondre dans le sol.

4. Déplacez votre prise de conscience de vos jambes, les cuisses et les hanches.

Imaginez-les devenir lourd et détendu et se fondre dans le sol. Si l'image de la fusion ne fait pas appel à vous, vous pourriez essayer de dissoudre ou de sombrer ou de disparaître.

5. Apportez votre conscience à votre bas-ventre.

Imaginez toutes les tensions drainer, votre souffle approfondissement, et l'ouverture de votre ventre et le ramollissement.

6. Apportez votre conscience à votre haut de l'abdomen, la poitrine, le cou et la gorge, sentant les zones d'ouverture et adoucissantes.

7. Apportez votre conscience à vos épaules, bras, avant-bras et les mains.

Imaginez-les devenir lourd et détendu et se fondre dans le sol.

8. Apportez votre conscience à votre tête et le visage.

Sentez la tension fondre loin de votre visage dans votre tête et dans le sol.

9. Balayez votre corps de la tête aux pieds, la recherche de toutes les zones restantes de la tension ou de l'inconfort.

Si vous en trouvez, imaginez les relaxer complètement.

10. L'expérience de votre corps comme un champ de détente, sans pièces ou les bords.

11. Continuer de se reposer de cette manière pendant cinq ou dix minutes plus- alors commencer très lentement à bouger vos doigts et les orteils, étirez vos bras et les jambes, ouvrez vos yeux, et progressivement viennent jusqu'à une position assise.

Arrivée avec vous-même et remarquez comment vous vous sentez. Vous sentez-vous plus détendu? Est-ce que votre corps à se sentir plus léger ou plus étendu? Est-ce que le monde semble différent en aucune façon? Maintenant obtenir doucement et aller sur votre journée.