Vous hypnotiser

Quand vous pensez de l'hypnose, deux images viennent probablement à l'esprit. Le premier est un film à partir de grade B où vous voyez un certain médecin Svengali-like - souvent dérangé - balançant une montre de poche dans le visage de certains victime innocente. Le second est de certains hypnotiseur sur une scène avec une dizaine de bénévoles de l'auditoire qui sont soit en dansant avec des balais ou sont gloussant comme des poulets. Heureusement, ni image est précise.

En fait, l'hypnose est moins mystérieux et beaucoup plus terre à terre que vous pouvez penser. L'hypnose est très sûr, mais, plus important encore, il peut être un moyen très efficace de vous aider à vous détendre et à gérer le stress.

Non, vous ne serez pas transformé en un poulet de gloussement

Probablement aucun autre technique psychologique pour la réduction du stress est aussi mal compris que l'hypnose. Jetez un oeil à certaines choses que vous devez savoir:

• Vous n'êtes pas endormi.

• Vous n'êtes pas inconscient.

• Vous ne serez pas perdre le contrôle ou d'être sous le charme de quelqu'un.

• Vous ne ferez pas ce que vous ne voulez pas faire.

Hypnose est tout simplement un état profondément ciblée qui vous fait plus conscients des suggestions et vous permet d'être plus réceptifs à ces suggestions.

Certaines personnes sont plus sensibles à la suggestion hypnotique. Pour l'hypnose pour être aussi efficace que possible pour vous, essayez d'adopter une attitude réceptive, non critique. Ne luttez pas contre le processus. Il suffit d'aller avec elle. Si vous restez totalement sceptiques et résistant, pas beaucoup qui va se passer. Avoir un esprit ouvert.

Surprise! Vous avez déjà été hypnotisé

Vous ne pouvez pas le réaliser, mais les chances sont que vous avez été dans un transe hypnotique plusieurs fois avant. Nous glissons dans et hors de états hypnotiques tout le temps. Par example,

• Vous avez été conduite sur l'autoroute et il se lève scarily sur vous que vous ne l'avez pas fait attention à la route ou votre conduite pour les cinq dernières minutes.

• Vous avez quitté la salle de cinéma et de réaliser que votre attention était tellement collé à l'écran que vous aviez aucune idée de qui était assis à côté de vous ou de ce qui se passait autour de vous.

• Vous avez été rêverie ou tout simplement perdu dans ses pensées. Vous regardez subitement à l'horloge et pensez avec surprise, "Où est passé le temps ?!"

Dans chaque cas, vous étiez dans une transe hypnotique.

La puissance d'un état de transe

Quand vous êtes dans un état de transe, vous êtes dans un état mental différent. Vous êtes encore éveillé et en contrôle, mais votre attention devient plus étroit et incroyablement concentré. Dans cet état d'esprit, vous êtes plus réceptifs à toute suggestion que vous pouvez vous donner, ou qu'un hynotherapist peut offrir. Vous vous donnez un raccourci vers votre subconscient. Ces suggestions peuvent prendre plusieurs formes: le goût des cigarettes moche, je suis de plus en plus grand jour en jour, je suis plus intelligents, que ce soit. (De toute évidence, certaines suggestions sont plus réalistes que d'autres.)

Induisant une transe légère

Vous pouvez induire une transe hypnotique à bien des égards (même la montre balançant peut travailler). Voici l'une des techniques d'induction simples pour réduire les tensions et le stress.

1. Trouver une position confortable dans un quartier calme, pièce faiblement éclairée où vous ne serez pas interrompu.

Détendez-vous autant que possible. Si vous voulez, enlever vos chaussures et desserrer les vêtements serrés.

2. Mise au point sur un objet à travers la pièce.

L'objet peut être quelque chose - une tache sur le mur, le coin d'une image, il n'a vraiment pas d'importance. Il suffit de choisir un objet qui est au-dessus de votre ligne de vision normale de sorte que vous avez à vous fatiguer les yeux un tout petit peu regardant pour voir votre place.

3. Quand vous regardez votre place, disent silencieusement à vous-même:

"Mes paupières sont de plus en plus lourd."

"Mes paupières se sentent comme si des poids lourds sont les tirant vers le bas."

"Bientôt, ils seront tellement lourd qu'ils vont fermer."

Répétez ces phrases à vous-même toutes les 30 secondes.

4. Mettre l'accent sur vos paupières.

Bientôt, vous remarquerez que, en effet, vos paupières commencent à se sentir plus lourd. Sentez-vous cette lourdeur approfondir avec le temps. Ne pas lutter contre ces sensations, juste les laisser se produisent. Laissez vos yeux se ferment lorsque vous vous sentez ils veulent se fermer.

5. Comme vos yeux commencent à se fermer, dites-vous: "Détendez-vous, et de laisser aller."

6. Quand vos yeux se ferment, prenez une profonde inspiration par le nez et maintenez ce souffle pendant environ 10 secondes.

7. expirez lentement par vos lèvres entrouvertes, faisant un bruit de "swoosh".

Dans le même temps, laissez votre mâchoire tomber et se sentir une vague de chaleur et de lourdeur se propager à partir du haut de votre tête, votre corps, tout le chemin à vos orteils. Continuez à respirer lentement et en douceur. Comme vous expirez, dire silencieusement le mot «calme» ou un autre mot de détente, à vous-même. Comme vous respirez, laisser les sentiments de relaxation approfondir pendant encore quelques instants.

Allant un peu plus loin

Après vous induire une transe légère, vous êtes prêt à passer dans un état plus profond de l'hypnose.

1. Prenez une profonde respiration et maintenez-le pendant environ 10 secondes.

Expirez lentement par vos lèvres tout en disant le mot «plus profond» à vous-même. Continuez ce processus pour plusieurs respirations plus, de dire le mot "plus profond" pour vous-même avec chaque expiration.

2. Imaginez que vous faites un pas sur un escalator descendant, une longue, lente escalator qui vous emmènera dans un état de relaxation profonde.

Comme vous commencez votre descente, dire silencieusement à vous-même,

«Je suis enfonce lentement dans un état profond de relaxation."

3. Comme vous descendez, compter à rebours sur chaque expiration, de 10 à 1.

Lorsque vous atteignez le bas de l'escalator, imaginez que vous entrez off cette escalator et grimpent sur un second escalator descendant. Comme vous l'imaginez votre descente, approfondir votre transe à chaque respiration, encore une fois le compte à rebours de 10 à 1.

4. Continuer à approfondir votre transe jusqu'à ce que vous sentez que vous avez atteint un niveau confortable de détente.

Vous devrez peut-être seulement un tour d'escalier roulant, ou vous pouvez avoir besoin de plusieurs. Avec la pratique, une transe profonde viendra plus facilement et plus rapidement.

Sortez-moi de cette transe

Bon, vous êtes maintenant dans un état de transe. Vous vous sentez très détendue, et votre esprit est totalement en paix. Vous pouvez choisir de rester dans cet état détendu, et tout simplement profiter des bienfaits de la relaxation et de calme. Vous pouvez également vous donner une suggestion qui peut prolonger cette relaxation delà de l'état de transe. Voici ce qu'il faut faire:

Il suffit de compter lentement vers l'arrière de cinq à un. Dites-vous à l'avance,

"Quand je atteins un, mes yeux seront ouverts et je vous sentirez totalement éveillé et rafraîchi."

Comme vous comptez, notez vos yeux commencent à flotter et de commencer à partiellement ouvert que vous approchez de l'un.

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter un hypnothérapeute certifié qui peut vous montrer comment utiliser l'auto-hypnose pour obtenir des avantages autres que la relaxation. L'hypnose a été montré pour être efficace en aidant les individus à surmonter l'insomnie, le tabagisme, la suralimentation, et une variété d'autres problèmes et de troubles.